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坐骨神経痛または腰痛のあるほとんどの人は、定期的なハムストリングストレッチルーチンの恩恵を受けることができます。ハムストリング筋の緊張は腰へのストレスを増大させ、坐骨神経痛や腰痛につながる状態を悪化させたり、引き起こしたりすることがよくあります。
ハムストリングストレッチは少なくとも1日2回行う必要があります。これらの筋肉を適切に伸ばすために。複数のストレッチ位置を見つけることは良い考えです。そうすれば、それらを日常生活に取り入れることができ、運動する特定の時間を見つける必要がありません。
座ったハムストリングストレッチをしましょう。椅子の端に座ることから始めます。片方の足をまっすぐにして、かかとが床になり、つま先が天井に向くようにします。まっすぐに座って、骨盤を前に転がし、太ももの後ろで軽いストレッチを感じます。 30秒間保持し、両側で繰り返します。背中を丸めないようにしてください。
壁のハムストリングストレッチをしましょう。ドアのわき柱または他の垂直面の近くで仰向けに寝ることから始めます。片足を壁に立てかけます。反対側の脚をそっとまっすぐに落とします。ゆっくりと足を壁に上げ、最終的にはまっすぐな膝に快適に到達しようとします。脚がまっすぐになったら、開始位置に戻り、腰を壁に近づけて、繰り返します。最終的には快適に90度の角度に到達するようにしてください。