パイを焼く場合でも体重を減らす場合でも、誰もが常に物事をスピードアップすることについて話し合っています。したがって、当然のことながら、代謝速度は非常に一般的なものです。ダイエットの世界で話題になっています。代謝が速いと体重が減ることはよく知られています。あなたの体がより効率的に食物を代謝するほど、体重に変換されるカロリーは少なくなります。人々があまり話さないのは、代謝を遅くする方法です。
信じられないかもしれませんが、多くの人々の代謝は速すぎて、健康的または望ましい体重を維持できません。したがって、この集団が実際に代謝を遅くすることは有益である可能性があります。代謝が遅くなると、カロリーの使用効率が低下し、最終的には体重増加や体重維持に役立ちます。代謝を遅くする簡単な方法をいくつか紹介します。
もっと食べる
これは一目瞭然に思えるかもしれませんが、体重を増やすにはもっと食べる必要があります。カロリーの増加は直接体重増加につながるだけでなく、あなたの体がそれらのカロリーのすべてを消化するためにもっと一生懸命働かなければならないので、それはあなたの代謝を遅くすることもできます。週に3,500カロリー、または1日に500カロリー余分に食べることは、1ポンドを得るのとほぼ同じです。つまり、夕食時に3回目のサービングを食べることができ、食べるべきであり、誰がそれを望まないのでしょうか。筋肉を追加しようとしている場合は、これらのチョコレートプロテインワッフルを試してください。
食べる量を減らす
これは安全ではない可能性があるので注意してください。ただし、食べる量を減らすと、実際には代謝が遅くなる可能性があります。しばらく食事をしなかったり、十分なカロリーを摂取しなかったりすると、体はエネルギーを維持するために保存モードに入り、減速します。これはあなたの新陳代謝が遅くなったことを意味します。しかし、これは、自分を飢えさせることが新陳代謝を遅くする良い方法であることを意味するのではなく、「絶食」の期間が新陳代謝を良くゆっくりと保つ良い方法かもしれないことを示唆しているだけです。頻度が少ない
絶えず食事をすることは、新陳代謝を抑えて体重を増やすための最良の方法のように思えるかもしれませんが、実際には新陳代謝を維持し、効率的に実行しすぎている可能性があります。少量の食事を食べるということは、体が休息に戻る時間がないため、元気を取り戻した状態を維持することを意味します。食事を遠くに離すと、再び食べるまでに代謝が非常に遅くなります。
低速および低速
つまり、運動の場合。短時間で低強度のトレーニングを続けることで、カロリー不足が高すぎないようにするだけでなく、代謝を遅くするのにも役立ちます。 HIITトレーニングと長時間の持久力トレーニングは、トレーニング後も長期間、体を高めた状態に保ちます。低強度の筋力トレーニングに固執することで、筋肉を構築しながら代謝を抑えることができます。
ホメオスタシスを維持する
体を快適な温度に保ち、低ストレス（簡単に簡単に！）を維持することで、新陳代謝が異常になるのを防ぎますアウト。あなたの体が幸せな場所にないときはいつでも、それはそれが望む場所に戻るために一生懸命働かなければなりません。これは、寒すぎる、暖かすぎる、または端にあると代謝亢進とより高い率につながることを意味しますカロリー燃焼—体重を維持または増加させようとしている場合は理想的ではありません。
カフェインを避ける
カフェインは新陳代謝を直接高めることが証明されています。それはまたあなたを過度にし、倦怠感を検出する可能性を低くし、さらにカロリーのやけどにつながります。倦怠感の兆候を乗り越えて走り回っている場合は、間違いなく通常よりも多くのエネルギーを消費することになります。十分な睡眠をとって、カフェインを必要としないようにしてください。睡眠を増やすと、他の多くの点でもメリットがあります。