パニック発作を起こしている人を助ける方法
パニック発作は警告なしに突然発生する可能性があります。パニック発作の兆候をよく理解して、パニック発作がいつ発生したかを認識し、友人をサポートするために何ができるかを考えてください。
冷静さを保つ
落ち着いて友達に話しかけます。中立を保つようにし、彼らの言うことや個人的にすることは何もしないでください。彼らは戦うか逃げるかのストレス反応を経験しているので、通常のように行動しないかもしれません。
あなたがどのように助けることができるか尋ねてください
彼らがしたかどうかあなたの友人に尋ねてください以前にパニック発作を起こしていましたが、もしあれば、どのように助けることができますか。パニック発作や他のタイプの不安を持っているほとんどの人は、好ましい対処方法を持っています。
パニック発作の間、友人は物事を考えたり覚えたりするのが難しいと感じるかもしれないことに注意してください。そのため、周囲で攻撃を受けた場合にどのように手助けできるかを事前に尋ねることもできます。
行動に焦点を当てる
なだめるような声は一部の人に役立つかもしれませんが、「心配しないでください」などのことを何度も言わないようにしてください。あなたは良い意味かもしれませんが、あなたの言葉は今のところ役に立たないかもしれません。次の提案を試してください。
- ゆっくりと深呼吸をして、一緒に呼吸するように友達に伝えます。これは、彼らがあなたの行動を反映し始めるときに役立つことがよくあります。
- 100からゆっくりと逆算するように依頼します。
- 快適になるように支援します（座ったり横になったりします）。
- 見たり、聞いたり、嗅いだり、感じたりできる5つのことを挙げてもらいます。
- パニックが発生していて、パニックが解消されることを彼らに安心させます。
- 症状が続く、悪化する、または20〜30分経っても改善しない場合は、000に電話してください。
苦痛を検証する
人々はしばしばメンタルヘルスの経験を共有するのに苦労します。彼らは判断されたと感じたり、真剣に受け止められないと感じたりするかもしれません。
共感を示し、彼らが何を経験しているのかを常に理解しているとは限らないことを理解してください。パニック発作の間、あなたにとってすべてがうまく見えたとしても、あなたの友人が感じる危険は非常に現実的です。 「落ち着いて」や「何が悪いの？」などと言うのは避けてください。
自分の面倒を見てください
パニック発作のある人を助けることは、困難で疲れ果てることがあります。自分自身にも気を配ることを忘れないでください：
- 自分が何であるか、そして彼らを助けるために何をしたくないかについて明確な境界を設定します。たとえば、あなたがそこにいることを彼らに伝えることができます話し相手が必要な場合でも、クラスや職場では対応できない場合。
- 特に、好きな社会生活や活動についていくようにしてください。友達をサポートすることがあなたを失望させ始めている場合。
- 友達の世話が感情的な犠牲になり始めた場合は、あなたの気持ちについて信頼できる人に相談してください。
- 話しかけることを検討してください。メンタルヘルスの専門家、または圧倒されたと感じたらホットラインに電話する。