ワークアウトのヒントがもっと必要ですか？このストーリーを後でピン留めして、PinterestでRedbookをフォローしてください。
回転傾向はすぐに衰えることはありません。 SoulCycleやFlywheelのようなスタジオは何年もの間フィットネススペースを支配してきました、そして流行は拡大しただけです：あなたはSwerveでいくつかの友好的なチーム競争をすることもできます、あるいはAquaで水中でサイクリングすることさえできます。では、なぜ誰もがそんなに夢中になっているのでしょうか？
スピンクラスは変革を約束します。熱意、トップ20のダンスヒット、インストラクターが参加者に叫んだ肯定のおかげで、彼らは「決して単調ではありません。あなた」減量から体の健康の改善まで、定期的なクラスを受講することのメリットは間違いなくわかりますが、汗をかく前に覚えておくべき重要なことがいくつかあります。
それは印象的な有酸素運動です—しかし、あなたは思ったほど燃えないかもしれません
スピニングは脂肪を減らし、人々がポンドを落とすのを助けることで長い間知られています。 「非常に効果的であるため、中程度の強度の運動を1回行うことを、30分間の高強度の運動を2回行うことで、心血管の健康から体組成まですべてを改善できることが研究によって示されています。しかし、あなたはあなたが思っているのと同じくらい多くのカロリーを燃焼していますか？
キラースピンクラスのように感じても、同僚が持ってきたカップケーキにふけることに関しては少し余裕があります。」
「平均的なスピンクラスは400〜600カロリーを消費します」と、ニューヨーク市のパーソナルトレーニングスタジオであるWillspaceのフィットネスエキスパート兼創設者であるWillTorres氏は言います。「週に3回スピンします。最大1,800カロリーを燃焼しますが、1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。したがって、減量の結果を確認するには、「小刻みに動く部屋を確保するのは現実的ではありません。」
あらゆる年齢層に最適ですが、注意が必要です
回転するためは影響の少ないトレーニングです。トレーニングを受けたアスリートと同じように、高齢者にとっても素晴らしいトレーニングです。どれだけ行うかについては、うんざりする必要があります。たとえば、ある研究では、頻繁に行うと、高強度のスピニングがパフォーマンスの向上ではなく低下につながる可能性があることがわかりました。
次に、どのようなスピンの側面があります。 SoulCycleやFlywheelのようなスタジオにはハンドウェイトコンポーネントがありますが、専門家はそれが筋力トレーニングに代わるものではなく、怪我をする可能性があることに同意しています。スピンスタジオは暗いことが多いため、インストラクターはあなたが適切なフォームを持っているかどうかを確認できません、とCrunchSunsetのアシスタントフィットネスマネージャーであるAmeliaDiDomenicoは説明します。それを除けば、ウェイトを5〜7分しか使用しないということは、努力が確実に行われることを意味します。 「トレーナーと一緒にたどることができる30分のサーキットをコンディショニングしないでください。
最後に、太ももの過剰なコンディショニングは他の筋肉に悪影響を与える可能性があります。「クロストレーニングなしで同じアクティビティを実行すると、反対の筋肉グループ間に不均衡が生じます」とTorres氏は言います。 。 「回転の場合、股関節屈筋と大腿四頭筋が発達しすぎて、不均衡と最終的な怪我につながります。」
それは、「太ももを回転させる」こと全体の由来でもあります。セレブのトレーナーであり、トレイシーアンダーソンメソッドの作成者であるトレイシーアンダーソンは、次のように述べています。 6か月間独占的にスピンした後、なぜジーンズに収まらないのか疑問に思って私のオフィスにやって来ました。スピンは短期的にはカロリーを消費する可能性がありますが、それだけだと太ももがかさばります。 “
物事を切り替える必要があります
回転の心臓の側面はあなたの心を強化し、ダンスクラブのような雰囲気は間違いなく楽しいですが、体重を減らしたい場合はまたはインチ、それは「あなたのトレーニングスケジュールに少し変化を持たせることは賢い考えです。
あなたの毎週のスピンクラスとは別に、いくつかのパーソナルトレーニングセッションを試してください。トレーナーは、希望する結果に最適なトレーニングを推奨し、フォームを評価できます。その後、自分で練習することができます。
「ウェイトを使用すると、筋肉が緊張し、小さく見えます」とDiDomenico氏は言います。 「そして、筋肉が多ければ多いほど、体はより効率的になります。つまり、「休息するときにより多くのカロリーを消費する」ということです。
そして、他のクラスに関しては、最初に何が一番好きかを考えてください。スピンクラス：それは友情ですか？素晴らしい曲ですか？インストラクターが正確に何をすべきかを教えてくれるので、45分間考える必要がないという事実ですか？グループ気分なら、CrossFitを試してみてください。音楽のすべてですか？ダンスクラスまたはズンバを調べてください。脳をオフにしたいですか？ブートキャンプに立ち寄ってください。結局のところ、スピンクラスが教えてくれるように、成功はすべてです。ローテーションを維持することについて。
FacebookでRedbookをフォローしてください。
を参照してください。