片頭痛を最小限に抑えるために食べる
食べるものが頭痛にどのように影響するか
エレーヌマギー、MPH 、RD
WebMD減量クリニック-エキスパートコラム
想像できる最悪の頭痛？それが片頭痛の説明になります。
個人的に片頭痛を持っていない場合は、片頭痛を持っている人を知っている可能性があります。
だから、何をどのように食べたり飲んだりすることができます。本当に片頭痛の改善に役立ちますか？ありがたいことに、そうです。
ストレスが片頭痛の最大の引き金と考えられていますが、一部の推定によれば、食べ物や飲み物が片頭痛の最大30％の原因である可能性があります。他の片頭痛の引き金が食事と関係がある可能性があることを考慮してください（ホルモンの変化、ストレス、睡眠習慣、うつ病など）。実際にはその割合が高い可能性があります。
食事があなたに影響を与える可能性があります片頭痛のリスクには2つの方法があります。
- 特定の食品は片頭痛を引き起こすと考えられています。
- 食事を抜いたり、水分を十分に飲まなかったりするなどの食生活も影響を与える可能性があります。
片頭痛の患者が食事の引き金について詳しく学び、食事を変えるとどうなりますか。それに応じてダイエット？最近の研究では、頭痛患者は、登録栄養士から1時間以上の食事カウンセリングを受けました。この栄養士は、頭痛の食事の引き金やラベルの読み取りなどについて話し合いました。患者は後に、1週間あたりの片頭痛の数の有意な減少を報告しました。同時に、彼らは片頭痛を誘発する食品の消費量が少ないと報告しました。
複雑な関係
片頭痛と食事について学ぶほど、関係がいかに複雑であるかがわかります。まず、シカゴのダイヤモンド頭痛クリニックのフレデリック・フライターグ医学博士は、「疑わしい食品が100％の確率で引き金になるとは限らない」と説明します。
複雑な要因のいくつかを次に示します。
- 多くの場合、食品は他のトリガーと組み合わされた場合にのみトリガーになります。たとえば、ストレスやホルモンの変化も働いている場合にのみ、トリガーとして機能する可能性があります。
- 食べ物や飲み物から片頭痛が出るかどうかは、摂取量によって異なります。たとえば、少量のチーズやワインで問題がない場合があります。しかし、あなたがより多くの部分を楽しむとき、それは別の話かもしれません。
- トリガーフードを食べてから数時間から数日は、頭痛がしない場合があります。これにより、片頭痛と特定の食品または飲料との関係を見つけるのが難しくなります。
片頭痛トリガーの最重要指名手配リスト
一部の食品が片頭痛を引き起こすのはなぜですか？食品中の特定の物質は、血管の緊張を変化させ、感受性の高い人に片頭痛を引き起こす可能性があります。一部の専門家は、アレルギータイプの反応が起こる可能性があると信じています。他の人は「ありそうもない」と言います。
どちらの方法でも、考えられる犯罪者が何であるかを知って、それが役立つかどうかを確認するために食事からそれらを排除できるようにすることをお勧めします。 「これらのアイテムの消費量と頭痛の反応をグラフ化することから始めるのは良い考えです。
これが5つの最も可能性の高い原因のリストです。
1。チョコレート。片頭痛に苦しんでいる人は、チョコレートをトリガー食品の可能性として挙げています。一部の神経科医は、アミノ酸のチラミンが含まれているため、片頭痛のトリガーであると言います（No.4を参照）。どちらも頭痛を引き起こす可能性があります。チョコレートの量も問題になる可能性があります。頭痛を引き起こさずに少量で満足のいく量のチョコレートを食べることができるかどうかを実験してみてください。
「調査によると脂肪分が最も多い食事をしている片頭痛患者は、頭痛が頻繁になる傾向がありました。」
2.カフェイン。カフェインが多すぎても少なすぎても、片頭痛を引き起こすことが一貫して示されています。カフェイン入り飲料をカットすると、頭痛の状況。良いニュースは、カフェイン抜きのオプションがたくさんあるということです。
3。赤ワイン/アルコール。研究者たちは、ワインにはアミノ酸のチラミンが含まれているため、頭痛の引き金であると疑っていました（以下を参照）。しかし、最近の研究では、赤ワインに含まれるフェノールと呼ばれる植物化学物質が本当の引き金になる可能性があることが示されています。一部の人々にとって、あらゆる種類のアルコールを飲むことは片頭痛を引き起こす可能性があります。脳内のセロトニン（「幸せなホルモン」）のレベルを枯渇させるビール、ウイスキー、ワインの他の化合物も片頭痛を引き起こす可能性があります。
4。チラミン。チラミンは、脳内のセロトニンレベルを低下させ、血管の拡張に影響を与えることによって頭痛を引き起こすと考えられているアミノ酸です。一部の専門家は、片頭痛との関連が古い研究に基づいているため、チラミン含有食品が重要な引き金であると疑っています。しかし、念のため、私たちはそれらを最重要指名手配リストに含めています。チラミンは次の場所に含まれています：
- 熟成チーズ
- 赤ワイン
- ビールなどのアルコール飲料
- 一部の加工肉
- アボカド
- 熟れすぎたバナナ
- チョコレート
- ナッツ
- 種子
- 豚肉
- 鹿肉
- 大豆ベースの食品
5。亜硝酸塩/硝酸塩やMSGなどの食品添加物。亜硝酸塩/硝酸塩やMSG（グルタミン酸ナトリウム）などの特定の食品添加物が一般的な頭痛の引き金であると考える人もいます。これらの添加物は脳への血流を増加させ、一部の人々に頭痛を引き起こす可能性があります。
高脂肪食を避けるもう1つの理由
信じられないかもしれませんが、血流を循環する特定の脂肪のレベルの変化は、片頭痛の引き金と一致します。肝心なのは、血流中の血中脂質と遊離脂肪酸のレベルを下げたいということです。これは、低脂肪食を食べることで実現できます。
ある研究によると、脂肪の多い食事をしている片頭痛患者は、低脂肪の食事をしている患者よりも頭痛が頻繁に起こる傾向がありました。脂肪の摂取量を減らすと、頭痛の頻度、強度、長さ、およびこれらの患者が服用した薬の量が大幅に減少しました。
片頭痛の際に何を飲んで食べるか
Freitag彼が患者に勧める4つのステップの計画。すでに嘔吐している、または非常に吐き気を催している場合は、次の手順に従います。
手順1.透明なソーダ（通常のセブンアップ、スプライト、またはジンジャーエール-これはダイエットドリンクの時間ではありません）を飲みます。平らになるのを許されました（30分の間開いたガラスの中にそれを残してください）。一度に1/2オンス以下を飲んでください。最初の1時間は5分ごとにこれを行います。
ステップ2.許容できる場合は、次の1時間は5分ごとに1オンスのフラットソーダを飲み始めます。
ステップ3.これが機能する場合は、許容範囲内で透明な液体を消費する可能性があります。
ステップ4.4時間後、柔らかくて脂肪のない食品（バナナやアップルソースなど）を追加できます。15分間で4オンス以下を食べます。最初の24時間は固形食品は4時間おきに食べてください。乳製品や脂肪を24〜48時間摂取しないでください。いずれかの時点で嘔吐が再発する場合は、1時間休んでから、手順1に戻ります。