定期的に運動する場合、不快感を感じることはありません。乳酸が筋肉に蓄積するときに感じる火傷の可能性があります。
遅発性筋肉痛（DOMS）は、特に運動を始めたばかりの人や、久しぶりにジムに戻ってきた人によく見られます。痛み不快感のレベルが非常に高くなり、運動を思いとどまらせる可能性があります。
痛い場合でも、ジムのセッションをスキップしないでください。
DOMSは、筋肉に微小な裂傷を引き起こす難しいトレーニングから発生します。痛みを感じるのは涙です。心配しないでください。意図的に筋肉を引き裂くことは悪いことのように聞こえますが、これらの微小な涙は筋肉を成長させ、強くします。
これらの涙は治癒するのに時間がかかります。あなたの筋肉は回復して成長するのに時間がかかるので、一般的な知恵はあなたがそれらを再び激しく運動する前にあなたが痛みを伴う筋肉を1から2日休ませるべきであると述べています。したがって、胸と上腕三頭筋が運動ルーチンで本当に痛い場合は、しばらく休んで休ませてから、別の胸と上腕三頭筋のトレーニングを行う必要があります。
それは「できない」という意味ではありません。運動。多くのトレーニングプログラムはこの心を持って設計されており、筋肉が回復するのに十分な時間を与えてから、再びトレーニングします。プッシュ/プルトレーニング、または脚/胸/背中のトレーニングなどの古典的な重量挙げプログラムでは、筋肉の回復のためにセッションの間に1〜2日かかります。
結果は？痛みがある場合は運動することができます。傷ついているのと同じ筋肉群を運動させないでください。ある日は脚を動かし、次の日は上半身を運動させます。そうすることで、「運動を続け、下半身を回復させて再建させることができます。
事前に計画されたルーチンに従わない場合は、必ず与えていることを確認してください。筋肉が回復するのに十分な時間があります。たとえば、ある日はスクワットをたくさん行わず、次の日は激しいランジトレーニングを行います。これらのワークアウトをもう1日ほど分割すると、改善された結果が表示されます。
体を休ませると、希望する結果が得られることを忘れないでください。体が昼寝をしているときは、友達やくつろぎ、体が再建されています。毎日胸のエクササイズを続けると、バランスが崩れ、怪我をする可能性があります。
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