女性からよく聞かれる質問の1つは、授乳中に食事にプロテインパウダーを使用してもよいかどうかです。安全性の問題と推奨される使用法を評価する前に、まずタンパク質とは何か、授乳中および幼児期におけるその役割を見てみましょう。
母乳育児時のタンパク質要件
タンパク質は役立つ栄養素ですあなたの組織がブロックし、成長を促進するように。母親として、あなたと赤ちゃんは、あなたの体があなたの筋肉、結合組織、皮膚、臓器を構築、修復、維持できるようにするためにタンパク質を必要としています。
あなたの子供の誕生後に十分な量のタンパク質を消費すると、あなたの体が正常に戻り、栄養のある牛乳を生産するあなたの能力をサポートしている間、痩せた組織を維持するための最適な栄養で。授乳中、あなたの体はタンパク質を使用して母乳を生成し、成長中の赤ちゃんを維持します。
座りがちな人でもアクティブなフィットネス愛好家でも、健康的な発達に不可欠な主要栄養素であるため、タンパク質の必要量は授乳中に急増します。オーストラリアとニュージーランドの栄養基準値は、授乳中のタンパク質摂取量を1.1g / kg体重に増やすことを推奨しています（通常時の0.8g / kgから）。
多くの臨床的証拠が示していますタンパク質の摂取量の増加は、出生後の回復時間の短縮と妊娠前の体重への復帰の迅速化に関連しています。
授乳中のタンパク質粉末は安全ですか？
ほとんどのタンパク質粉末はホエイタンパク質をホエイは、チーズやミルクなどの乳製品に含まれる天然成分で、妊娠中や授乳中に日常的に消費されます。ホエイは、製造時に低温殺菌され、プロテインパウダーに変換されます。ホエイプロテインパウダーは、他のプロと同じように体で処理されます。テイン。乳製品を含まない植物性タンパク質は、同じようにあなたの体に吸収されます。
タンパク質粉末の安全性に関する混乱の多くは、香料、甘味料、防腐剤などの添加成分とリスクに関係しています。これらの粉末の製造中に禁止物質または重金属が汚染される可能性があります。
GoGoodタンパク質ブレンドは、入手可能な最高品質のソースを使用し、人工成分や高レベルの合成アミノ酸を含みません。健康な女性にとって、授乳中のタンパク質の許容可能な供給源である必要があります。
妊娠と初期の母性は非常にパーソナライズされており、個人差があり、特定の要件や特別な注意が必要な場合があります。プロテインサプリメントを摂取する場合、授乳中の女性は、どのプロテインパウダーが自分に適しているかを確認するために、GPから独立したアドバイスを求める必要があります。
ブレストフィーの際にプロテインパウダーを使用する理由ding？
母乳で育てることができれば、母乳は赤ちゃんにとって理想的な食べ物です。お子様の健康と発達を維持するのに最適な食事です。ただし、母乳育児をするときは、2人分の栄養について心配する必要があるため、栄養が主な関心事になります。さまざまなソースからの十分な量のカロリーを含む健康的な食事は、高品質のミルク生産を促進し、エネルギーを高めます。
母親として、あなたは自分自身のために健康を維持しようとしているだけでなく、最終的には何をしたいのですか？赤ちゃんに最適です。妊娠中および妊娠後の食事の量は、あなたと赤ちゃんの健康に直接影響します。
通常、肉、魚、卵、乳製品などのホールフードタンパク質源を摂取することで、タンパク質を適切に摂取できます。 、豆腐、豆、ナッツ、種子。ほとんどの女性は通常、授乳をサポートするのに十分なタンパク質を通常の食事で摂取できますが、少し余分な助けが必要な場合もあります。
物理的な障壁、時間の不足、または帝王切開直後のように簡単に動き回ることができない可能性があります。 、この極めて重要な摂取量を達成することは、一部の人にとってはかなり難しい可能性があることを意味します。プロテインサプリメントがギャップを埋めるのに役立つのはこのときです。
高品質でクリーンなプロテインパウダーを選ぶと、必要な栄養が信じられないほど便利で消費しやすい形で提供されます。たとえば、スムージーはあっという間に泡立てることができ、準備はほとんど必要ありません。プロテインパウダーを使用する別の優れた方法は、食品強化の形としてです。これは、母親の毎日の食事にすでに含まれている料理に対して行うことができます。ヨーグルトやお粥にタンパク質を追加したり、至福のボールやパンケーキのバッチのようなものを作ったりすると、タンパク質の摂取量を徐々に増やすのに役立ちます。これらは、産後の治癒と乳生産をサポートする簡単な方法です。つわり、睡眠不足、または時間の不足に苦しんでいる人にとって、これらのわずかに乾燥したオプションは、誰かの食欲が影響を受けた場合に、より加工されたスナック食品に頼らないようにするための優れた方法でもあります。
授乳中の食事にはタンパク質が不可欠ですが、栄養上のニーズを満たすために他のさまざまな食品を確実に摂取するようにしてください。全粒穀物、新鮮な果物や野菜、カルシウムが豊富な食品、健康的な脂肪、特にオメガ3脂肪酸は、タンパク質料理とプレートを共有する必要があります。
脂肪燃焼ブレンドに近づかないでください！
多くの女性は、赤ちゃんを産んだ後に体重を減らそうとします。その過程を急いでやりたくなるかもしれません。プロテインサプリメントであなたが持つことができる最大の懸念は、それらが含む可能性があり、赤ちゃん（またはあなた自身）に害を及ぼす可能性のある隠された成分または添加物に関連しています。アスリート向けに設計された多くのプロテインパウダーには、余分なカフェイン、ガラナ、高麗人参、緑茶抽出物など、妊娠中または授乳中の女性向けではないものが含まれている可能性があります。脂肪燃焼ミックスには近づかないでください。多くの場合、赤ちゃんにとって危険な覚醒剤が含まれています。
最後の言葉
結論-はい、プロテインパウダーは、授乳中のプロテインボディのニーズの高まりを満たすための非常に便利な方法です。危険な成分を避けるために、高品質のタンパク質ベースとのブレンドを選択し、すべてのラベルを読んでください。 5つ以上含まれているタンパク質を渡すことをお勧めします。疑問がある場合は、かかりつけ医にアドバイスを求めてください。
それでも、あなたに適したタンパク質ブレンドは何かわかりませんか？ブログ投稿をご覧ください母乳育児の際に最適なプロテインパウダーを選択する方法について。
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