カロリーはエネルギーを提供します。エネルギーは私たちが生き残り、日常の活動を行うために必要です。私たちが食べ物や飲み物から得るカロリーは、私たちが呼吸し、歩き、走り、笑い、そして血液を送り出すことさえ可能にします。必要なカロリーは、年齢、性別、身長、活動レベルによって異なります。カロリーの必要量は、多くの場合、他のどの時期よりも10代の間に高くなります。この急速な成長と発展の時期に、男の子は1日平均2,800カロリーを必要とし、女の子は1日平均2,200カロリーを必要とします。
以下は、10代の年齢別の必要なカロリーの詳細なリストです。性別と活動レベル。
男の子の場合：
女の子の場合：
| 年齢 | 非アクティブ | 中程度にアクティブ | アクティブ |
|---|---|---|---|
| 13 | 1,600 | 2,000 | 2,200 |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 |
| 19 | 2,000 | 2,200 | 2,400 |
アクティビティレベル：
- 非アクティブ–最小限のアクティビティで、メールボックスへの移動など、日常生活に必要なタスクのためにのみ移動します。
- 中程度に活動的–日常生活動作に必要な活動に加えて、毎日1.5〜3マイル、または30〜40分歩くことに相当する活動に従事します。
- アクティブ–日常生活に必要な活動に加えて、1日3マイル以上、または40分以上歩くことに相当する活動に従事します。
バランスの取れた食事計画
食品のカロリー量は、炭水化物、タンパク質、脂肪の量によって異なります。炭水化物とタンパク質の両方が4カロリーを提供します。脂肪はグラムあたり9カロリーを提供しますが、グラムあたり。 10代の若者は、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富な栄養豊富な供給源からカロリーを取得し、添加される糖分、塩分、飽和脂肪を制限することが重要です。バランスの取れた食事計画には、果物と野菜、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の乳製品、リーンプロテインフードが含まれます。
ボディイメージ
ボディイメージが懸念される場合があります十代の若者たちのために、彼らは彼らがどのように見えるかについての考えや感情を形成し始めます。ボディイメージはポジティブにもネガティブにもなり得、実際の外見とはほとんど関係がないかもしれません。親は10代の人生で最も影響力のあるお手本であるため、前向きな例として健康なボディイメージを教えることが重要です。ダイエットを避け、全体的にバランスの取れた食事をとり、子供の周りの体について否定的に話さないようにしてください。人々の容貌を強調することを避け、メディアに描かれているボディイメージについて10代の若者と話し合ってください。 10代の若者に、外見ではなく、エネルギー、健康、体力のために運動するように勧めます。
健康的な体重
大人と同じように、10代の若者にはさまざまな形とサイズがあります。バランスの取れた食事計画と定期的な運動は、10代の若者が健康的な体重に成長するのに役立ちます。十代の若者のほぼ20パーセントが肥満のボディマス指数を持っていますが、思春期の少女のほぼ3パーセントが摂食障害の基準を満たしています。 10代の体重や食べ物との関係が心配な場合は、登録栄養士の栄養士または医師に指導を求めてください。