特定のプロテインパウダーは鼓腸と臭いおならを引き起こす可能性がありますが、これはあなたがあなたがあなたの食事療法の必要性のためにより多くのタンパク質を食べるという理由だけでこの問題に固執しました。以下は、タンパク質による鼓腸を和らげる方法のいくつかです。
プロテインパウダーを切り替える
ホエイプロテインは、多くの種類のプロテインシェイク、バー、スナックの重要な成分です。問題は、すべてのホエイプロテインが同じように作られているわけではないということです。一部は乳糖を多く含む濃縮物から作られています。
ホエイプロテインアイソレートは乳糖が少ないため、体が消化しやすくなります。別のオプションは、エンドウ豆や大豆などの非乳製品のプロテインパウダーに切り替えることです。
また、ソルビトールやマンニトールなどの糖アルコールを含むプロテインサプリメントを避けることを検討してください。
追加あなたの食事療法へのハーブ
特定のハーブは潜在的に胃腸の問題を助け、それによって過剰なガスや膨満感などの症状を和らげる可能性があります。特に食後は、生姜やペパーミントティーを飲んで腸を落ち着かせることを検討してください。
他のガスを誘発する炭水化物をカットする
タンパク質をより多くの炭水化物と交換する前に、作りたいと思うでしょう。よりガスを誘発する犯人のいくつかを避けるようにしてください。これらには次のものが含まれます：
- キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなどのアブラナ科の野菜
- チーズ、ミルク、その他のラクトース含有製品
- 豆とエンドウ豆
- レンズ豆
- ニンニク
- 玉ねぎ
ゆっくり食べたり飲んだり、食べ過ぎないでください
あなたの両親はあなたにあなたの食べ物を吸い込まないように言ったかもしれません、そして正当な理由で：すぐに食べることはあなたに胃痛を与えるだけでなく、あなたに空気を飲み込ませることもできます。
タンパク質シェイクも例外ではありません。飲み込む空気が多ければ多いほど、ガスが多くなります。
食事や軽食を少しゆっくり食べることを検討してください。これは、ガスのもう1つの原因と考えられている過食を防ぐのにも役立ちます。
OTC治療薬
店頭（OTC）治療薬は、鼓腸を和らげるのに役立つ場合があります。活性炭やシメチコンなどの成分を探します。指示を注意深く読んでください。食事の前に使用することを目的とした治療法もあれば、食事の後に服用する必要がある治療法もあります。