いくつかはどうですか全体的な栄養を増やすだけでなく、バスルームで定期的に維持し、便秘を回避するために実際に食べる子供向けの高繊維食品！
子供がうんちをすることを望んでいない限り、あなたはおそらく子供に食物繊維をあまり考えていません！そうです、私は子供の便秘について話しているのですが、あなただけではありません。何千人もの子供が毎日トイレに行くのに苦労しているからです。
便秘には多くの原因がありますが、ほとんどの場合、私たちの子供の繊維を増やすことは彼らがより規則的になるのを助けることができます。作業療法士として、これは便秘の子供たちへの私の最初の推奨事項です！
しかし、子供向けの高繊維食品は、バスルームの習慣が何であれ、食事に取り入れることは良いことです。食物繊維は、腸を健康に保ち、砂糖をすばやく効果的に除去するのに役立ちます。
子供が食物繊維をどれだけ持っているか心配する必要がありますか？
問題は、多くの古典的な子供向け食品（とにかくアメリカでは）繊維があまりありません：ヨーグルトチューブ、マカロニアンドチーズ、ピザ、そしてチキンナゲットさえ。ですから、私たちの子供たちの多くは、多くの乳製品や加工小麦粉に依存しているうるさい食べる人は言うまでもなく、食事で十分な繊維を摂取していません。
私はほとんど摂取していません。食物繊維について「心配する」必要があると思いますが、少なくとも、それを認識し、努力する必要があります。この投稿では、子供に提供する食品と、子供に特に子供にやさしいものにする方法を学びます。
しかし、あなたの子供が慢性または重度の便秘に苦しんでいる場合（私は私の子供と一緒にそれを生きてきました）、あなたは含めるためにいくつかの集中的な努力をしたいと思うでしょう定期的に食事に含まれる高繊維食品。ここで子供向けの推奨される毎日の繊維を確認できます。
方法戦いなしであなたの子供の食事にもっと繊維を入れるために！
通常、彼らの食事にもっと繊維を必要とする子供は彼らが実際に何を食べるかについて非常にうるさい子供です！これはそれを挑戦にします彼らが得るのを手伝ってください彼らが必要とするより多くの繊維。他のことをする前に、子供が通常拒否する新しい食べ物やさまざまな食べ物に心を開いてもらうために、いくつかの本質的な選択的摂食戦略が整っていることを確認する必要があります。
できますこちらの無料の選択的摂食障害ワークショップでその方法を学びましょう。
さらに一歩進んで、子供向けの高繊維食品に関しては、提示方法を少し賢くする必要があるかもしれません。彼らにそれ。つまり、次の食事で単に高繊維質の食品を山積みするだけでなく、繊維質が豊富な食品に魅力的で面白く見える機会を与える必要があるということです。
たくさんあります。以下のアイデアを参考にしてください。ただし、子供をプロセスに参加させることも役立ちます。
以下の高繊維食品のアイデアの1つを作成するのに役立つことを考えてください。材料は、おそらく味を与えることでより快適に感じます。
高繊維の果物をピューレにするかどうかも検討する必要がありますそして、以下の魅力的なレシピのいくつかへの野菜は、チャンクよりもよく受け取られます。多くの好き嫌いのある人にとっては、これが当てはまります。
果物や野菜は、フワフワしたり、どろどろしたりすることがありますが、スムージーに混ぜたり、ズッキーニのパンに加えたりすると、食感の問題が解消されます。しかし、それはあなたがあなたの子供が新しいものを食べることを拒否することにつながる可能性があるので、高繊維食品を隠すことによってあなたの子供をだまそうとする必要があるという意味ではありません。
理由に進んでください子供の食べ物に野菜を隠すのは間違いです。
食物繊維が含まれている食品は何ですか？
子供向けの特定の高繊維食品のアイデアについて話す前に、何をすべきかを分析しましょう。一般的に探しています。このリストを使用して、子供がすでに楽しんでいるいくつかの食品をより高い繊維バージョンに置き換える方法について、あなた自身のアイデアをさらに刺激してください。これらは最も繊維質の高い食品の一部です：
1。全粒穀物
- 大麦
- 玄米
- 麺とパン用の全粒小麦
- キノア
- ポップコーン（3歳まで窒息の危険性があります）
2。野菜
- エンドウ豆
- ブロッコリー
- 皮付きジャガイモ
- 生にんじん
- サヤインゲン
- アボカド（これを野菜として数えています！）
3。果物
- 皮付きの梨
- ラズベリー
- 皮付きのリンゴ
- ブラックベリー
- ブルーベリー
- キウイ
- マンゴ
- ザクロ
- マスクメロン
- パイナップル
4 。ナッツと種子
- チアシード
- パンプキンシード
- アーモンド
- ピスタチオ
- ヒマワリの種
- グラウンドフラックスシード
5。豆
- レンズ豆
- 黒豆
- ベイクドビーンズ
- ひよこ豆
子供が食べそうなおいしい高繊維食品！
蒸しブロッコリー（いっぱいです）を大いに助けます食物繊維と信じられないほど健康的）は多くの子供には効果がありませんが、それはあなたがあなたの子供に高繊維食品を食べるように頼んだり、賄賂を贈ったり、懇願したりする必要があるという意味ではありません。それでは、子供たちの興味をそそるいくつかの高繊維食品について話しましょう：
1。パン粉をまぶしたブロッコリー：最初にそのブロッコリーを蒸してから、溶き卵と全粒粉パン粉を入れます。オーブンでカリカリになるまで焼き、お子様のお気に入りのディップと一緒に召し上がりください。ここでレシピを入手してください。
2。蜂蜜と亜麻の種子を使ったオートミール：スチールカットオーツを引き抜くことができるなら、それを選んでください！ストーブで沸騰させてから、亜麻の種子と蜂蜜またはメープルシロップを加えます。フルーツのピューレやナッツを追加することもできます。
3。アボカドトースト：アボカドをクリーミーになるまでマッシュアップし、海塩を加えたり、トーストの上に広げたり、小さなサンドイッチを作ったりします。これは、離乳食を食べ始めている赤ちゃんにとって素晴らしい食べ物です。
4。ナッツまたはココナッツミルクを使ったスムージー：お子さんが便秘に対処している場合は、乳製品をできるだけ避けたいと思うので、上記のフルーツのいずれかでスムージーを作り、ココナッツ、アーモンド、またはカシューミルクを追加してください！バナナの追加には注意してください。繊維は含まれていますが、特に非常に黄色い（熟していない）バナナは非常に便秘になる可能性があります。
5。ベリーアイスキャンディー：特にラズベリーとブラックベリーは食物繊維が非常に多いです。これらの果物を洋ナシと一緒にブレンダーでピューレにするか、残ったスムージーミックスを使用してアイスキャンデーの型に注ぎ、冷凍します。お子様がさまざまなテクスチャに敏感でない場合は、果物をスライスして冷凍することもできます。
6。チーズを使わないサクサクのベイクドポテトスキン：オーブンでベイクドポテトを作り、終わったら、ポテトの中央をすくい取り、スキンに付けたままにします。オリーブオイルまたはバターを振りかけ、味付けをし、カリカリになるまで焼きます。これは私の子供のお気に入りの1つです！
7。ブラックビーンブラウニー：私はこれらを自分で試したことがありませんが、素晴らしいと聞いています。このレシピを確認してください。
8。バタリー大麦：大麦はとても素晴らしい繊維源です。調理が終わったら、お子さんの好みに合わせてバターまたはオリーブオイルと調味料を加えます。
9。全粒粉パンのピーナッツバタートースト：お子さんがそれを好むなら、ヒマワリバターも素晴らしいでしょう、あなたはそれをピーナッツバターと混ぜてさらに繊維を増やすことができます！全粒小麦で作られたとはっきりと書かれているパンを探してください。
10。サツマイモパン：この野菜パンは私の家で常に大成功を収めています。通常は便秘ではない非常に熟したバナナがいくつか含まれていますが、より多くのサツマイモやカボチャに置き換えることができます！中には強力な繊維で満たされたチアシードもあります！ここで繊維サツマイモのパンのレシピを入手してください。
11。全粒パンプキンワッフル：全粒小麦を使用したパンケーキとワッフルのミックスを探すか、ゼロから自分で作ります。思ったより簡単で、この子供のお気に入りの中にたくさんの繊維を入れることができます
12。シードとポップコーンのトレイルミックス：プレーンなポップコーン、レーズン、ヒマワリの種、殻付きのピスタチオまたはアーモンドを手に入れましょう。すべてを混ぜ合わせると、食物繊維が豊富なスナックが手に入ります！
13。ディリーグリーンビーンズ：ピクルスのようにカリカリしたグリーンビーンズを想像してみてください。私の子供は十分に食べることができず、このバージョンにはプロバイオティクスも含まれているため、非常にパンチがあります。これらが「治癒」するまでには数日から1週間かかるので、事前に計画してください。ただし、それだけの価値はあります。子供向け食品のプロバイオティクスについて詳しく調べ、レシピを入手してください。
食物繊維に過負荷をかけないように注意してください！
お子さんの食事に食物繊維があまり含まれていない場合は、ゆっくりと行ってください。食物繊維の猛攻撃に備えて消化できない可能性があります。ガスや胃のけいれんが増えるそして、食物繊維が便秘になる可能性があります。私の息子のように、臓器の緊張が低いため、うんちを出し入れするのが難しい子供もいます。彼らの腸。
過剰な繊維は彼らのシステムでそれをさらに困難にする可能性があります。子供の便秘の原因を特定することについてもっと読む。
今度はあなたの番です、私はしたいですあなたがあなたの子供と一緒に試すつもりの食べ物を聞いてください、そしてあなたがあなたの子供が愛する高繊維食品を持っているかどうか。コメントを残すのに少し時間がかかると、想像もできない方法で世界の他の場所にいる別の親を助けることができるので、信じられないほどです！
彼らは刺激を受けたと感じたり、突然自分だけではないことに気づきます。 だから、以下にコメントして私に知らせてください！
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