Lärabarsは実際に健康ですか？

新しいウェルネスバーブランドが1日おきに棚に登場しているように見えますが、Lärabarsは15年以上前から存在しています。その間、彼らは「周りで最も健康的なパッケージスナックの1つとしての評判を楽しんできました。しかし、それに値するのでしょうか？Lärabarsは、ほとんどの人が考えるほど本当に健康的ですか？この非常に人気のあるバーの栄養成分に飛び込んでみましょう。その質問の一番下。

最も魅力的な要素の1つLärabarsの特徴は、比較的単純なことです。同社は、各バーがすべて「認識可能」で「最小限に処理された」2〜9個の材料で作られていることを宣伝するのが好きです。各品種の成分は比較的少ないかもしれませんが、さまざまな品種がたくさんあります。会社全体で40近くあります。「オリジナル」、「オーガニックウィズスーパーフード」、「フルーツ+グリーン」、「プロテイン」ララバーライン。ほとんどは十分に類似した栄養成分を持っていますが、この作品を半焦点に保つために、ランカーでトップクラスの5つのレラバー品種の栄養に焦点を当てましょう—ピーナッツバター&チョコレートチップ、チョコレートチップクッキー生地、ピーナッツバタークッキー、チョコレートチップブラウニー、バナナブレッド。

これら5つのバーの栄養成分を組み合わせると、平均（バーあたり）は次のようになります。

• 206カロリー
• 10.8グラムの脂肪
• 2.2グラムの飽和脂肪
• 47ミリグラムのナトリウム
• 24.2総炭水化物
• 3.4グラムの食物繊維
• 17.2グラムの砂糖
• 2.2グラムの添加砂糖
• 4.6グラムのタンパク質
• 5つの成分

簡単な再cipesを使用すると、これらの合計がどこから来ているかを簡単に追跡できます。日付は、3つの品種で1番目の成分であり、他の2つの品種で2番目の成分です。 Lärabarsの砂糖と繊維の含有量の多くはナツメヤシに由来します。

国立衛生研究所によると、10代と大人は毎日20〜38グラムの繊維を食べる必要があり、男性は女性よりも多くの繊維を必要とします。しかし、平均的なアメリカ人は1日にわずか10〜15グラムの食物繊維を消費します。食物繊維は、食物を分解して消化しやすくし、腸の健康を維持し、コレステロール値を下げ、より長く満腹感を与えるのに役立ちます。食物繊維の多い食事は、糖尿病や心臓病のリスクを軽減します。短期的には、食物繊維の多いバーで軽食をとることで、より長く満腹感を感じ、血糖値の急激な上昇やクラッシュを防ぐことができます。長期的には、多くの主要な病気であり、腸の健康をサポートします。ナツメヤシには0.6グラムが含まれているため、食物繊維の優れた供給源です。また、フラボノイド、カロテノイド、フェノール酸の強力な供給源でもあります。これらはすべて、あなたを維持するのに役立つ重要な抗酸化物質です。健康的です。

ただし、ナツメヤシ、特にこの種の製品で通常使用されるような乾燥ナツメヤシも糖分が多く含まれています。 1つの穴の開いたデグレットヌール日付には4.5グラムが含まれています。 Lärabarsは糖分が少なくなく、多くの品種が1バーあたり17グラム以上で入ってきます。それは、ミルクダッドのサービングで見つけるよりも髪の毛が少ないだけです。しかし、キャンディーの砂糖は本質的にすべての追加された品種ですが、それはLärabarsの場合ではありません。その砂糖の大部分はそれらの日付から来ており、繊維や他の多くの健康的な栄養素とバンドルされているため、体への影響ははるかに少ないです。

「繊維は消化を遅くし、糖の吸収が遅くなります」と、PrecisionNutritionの栄養コーチであるBrianSt.Pierreは言います。これにより肝臓により多くの時間が与えられます。砂糖を代謝し、血糖値を比較的安定に保ちます。NutritionandDiabetes誌に掲載された2018年の研究によると、「糖尿病の人や血糖指数（GI）に基づく食事療法の信者は、原因がないことを知って乾燥果実を楽しむことができます。白パンなどのでんぷん質の食品と比較して、血糖値が急上昇します。」

日付などの食品から自然に発生する砂糖を、精製砂糖食品メーカーがクッキーやキャンディーに追加するものと同じであると誤解しないでください。 、ソーダなど。不当に考えること私たちの体が実際にこれらのタイプの砂糖をさまざまな理由でまったく異なる方法で処理するとき、多くの果物を示します。ただし、特定の種類のララバーには砂糖が含まれています。これについては後で詳しく説明します。

脂肪に関しては、バーあたり約11グラムがかなりの量です。ただし、その多くは適格です。 「健康的な」脂肪として。これは主に、ラーラバールがピーナッツ、カシューナッツ、アーモンド、クルミなどの成分を多用しているためです。ナッツ（ピーナッツは技術的にはマメ科植物ですが、ほとんどのナッツと同様の栄養プロファイルを持っています）は、一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪が多く含まれています。一価不飽和脂肪は、血圧を下げ、心臓病から保護するのに役立ちます。それらはまた、体がビタミンをよりよく吸収し、タンパク質をより効率的に使用するのを助けることができます。多価不飽和脂肪は、血中コレステロール値を下げ、心臓病や脳卒中のリスクを下げることができます。一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪の利点を享受する最良の方法は、食事中の飽和脂肪の代わりにそれらを使用することです。

飽和脂肪と言えば、ほとんどのラーラバーには1〜3グラムの飽和脂肪が含まれています。それは何でもありませんが、典型的なキャンディーバーで見られるよりもはるかに少ないです。飽和脂肪を食べすぎると、高コレステロールのリスクが大幅に高まり、血流と酸素輸送に悪影響を与える可能性があります。アメリカ心臓協会は、1日のカロリーの6％以下が飽和脂肪から来ることを推奨しています。1日2,000カロリーの食事の場合、これは1日あたり13グラムの飽和脂肪の制限に相当します。

次に、タンパク質があります。 Lärabarsの「Protein」ラインには1バーあたり11グラムのタンパク質が含まれていますが、ほとんどの元の品種には1バーあたり3〜6グラムが含まれています。タンパク質は、特に人間と運動選手にとって重要な栄養素です。高品質のタンパク質は、筋肉が修復および再構築するために必要なアミノ酸を提供し、運動から回復し、時間の経過とともに強くなることを可能にします。体はタンパク質をエネルギー源として使用することもでき、タンパク質を多く含む食事や軽食は食欲をそそるのに役立ちます。 Lärabarsに含まれるタンパク質は、主にレシピに含まれるかなりの量のナッツに由来します。

全体として、Lärabarはかなり栄養価の高いスナックになる可能性があります。 Lärabarは、運動（ハイキングなど）に隣接して、または運動中に食べると、作業中の筋肉に炭水化物を補給するのに役立ちます。ほとんどの場合、それは基本的に一握りのナッツと日付を食べることに似ています。

ただし、1日に2〜3ラーバーをダウンさせると、問題がすぐに発生する可能性があります。これは、バーを食事の代わりに使用する人々に共通の習慣です。ウェルネスバーを使用して、バランスの取れたホールフーズの食事を置き換えることは、賢明な決断ではありません。多くの場合、栄養素が少なくなり、満腹感が少なくなり（一部、食べ物の総量が非常に少ないため）、スナックの量が多くなります。これは、前述の追加の砂糖が戻ってきて噛み付く可能性がある場所です。 。

Lärabarの一部の品種には0グラムの砂糖が含まれていますが、他の品種には最大4グラムが含まれています。砂糖の添加量が最も多い品種にはチョコレートチップが含まれる傾向があります。彼らのレシピで。バーごとに4グラムの追加の砂糖（ココナッツチョコレートチップやチョコレートチップブラウニーなど）を含むさまざまな種類の2つのバーを下ろし、それは座って8グラムの追加の砂糖です。追加された砂糖はおそらくアメリカの肥満の流行の最大の推進力であり、私たちの食事療法ではそれらの必要はありません。アメリカ心臓協会は、1日あたりの砂糖の最大添加量を女性で25グラム、男性で37.5グラム以下にすることを推奨しています。したがって、間違った種類の場合、そのLärabarランチはその合計に対して8グラムを数えることができます。そうすれば、「昼食にラーラバーだけを食べたので、一日の残りを盛り上げることができると考える人々がいます。後でソーダとデザートを食べると、砂糖の追加の推奨制限をはるかに超えています。

この製品はミールリプレイスメントではなくスナックとして販売されていますが、私は人々がそれをしているのでそれについて書くだけです。あなたが週に5本以上のバーをダウンしているLärabar狂信者なら、さまざまな品種の栄養成分を調べる価値があります。一見些細なことのように見える違いは、あなたが食べている場合はすぐに合計されます。 1日1〜2バー。覚えておくべき簡単なチェックリストは、繊維とタンパク質を多くし、糖分と飽和脂肪を少なくするオプションが必要だということです。たとえば、ピーナッツバターバナナの品種には、4グラムの繊維と5グラムのタンパク質が含まれていますが、飽和脂肪は1.5グラム、砂糖は0グラムしか含まれていません。反対に、ココナッツチョコレートチップのタンパク質は3グラム少なくなりますが、砂糖が4グラム増え、飽和脂肪が4.5グラム増えます。

Lärabarsは確かな栄養の選択肢です。カシュークッキーのような品種には、ナツメヤシとカシューナッツの2つの認識可能な成分しか含まれていません。ただし、特に健康状態の悪い品種に向かって重力をかけている場合は、それでもやりすぎる可能性があります。賢くしてください。Lärabarsは健康的な食事に完全に適合します。

写真提供者：FacebookのLarabar

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