過食の程度を予防または軽減するためのいくつかの戦略を試すことができます。
多くの人は、ライフスタイルを変更した後、安心しますが、他の人も医療専門家からのサポートまたは治療を必要とします。
次の手順が役立ちます：
問題を認識する
人は量を認識し、ある期間の前や月経周期の他の段階で食べる食べ物の種類。
食べ物の日記や同様のアプリを使用すると、強制的に食べる時間や問題の深刻さを特定するのに役立ちます。 。
健康的な食事の選択
たとえば、チョコレートやピザなどの渇望に屈したくなるかもしれません。キャンディー、クッキー、白パンに含まれる単純な炭水化物は、セロトニンを放出し、倦怠感と戦うことができます。
ただし、より健康的な食品によく見られる複雑な炭水化物にも同じ効果があります。これらもはるかに長持ちし、エネルギーや気分の突然のクラッシュを引き起こしません。
人は次の場所で複雑な炭水化物を見つけることができます：
- 豆とレンズ豆
- 野菜
- 玄米やオート麦などの全粒穀物
甘い食べ物が欲しければ、新鮮な果物や果物とヨーグルトで作ったスムージーがより多く現れますキャンディーよりも健康的な選択肢です。
ガムを噛んだり、水やハーブティーを入れたりすることもできます。
欲しがる食べ物を少し食べると便利だと感じる人もいます。 、高品質のダークチョコレートの正方形など。渇望を完全に否定すると、それが持続することがあります。
気分を高める
気分を高め、倦怠感を軽減する方法は、食べることだけではありません。多くの場合、活発な歩行または他の形態の中程度の身体活動により、体はエンドルフィンなどの「心地よい化学物質」を放出します。
このタイプの活動は、人のエネルギーレベルを高めることもできます。
ストレスが気分の落ち込みに寄与している場合、人は次のようなリラクゼーション法の恩恵を受けることができます：
- 深呼吸
- マッサージ
- マインドフルネスと瞑想
- 漸進的筋弛緩法
- ヨガ
他の人にサポートを求める
他の人に強制的なことについて話す食事やその他のPMS症状は、安心感と安心感をもたらす可能性があります。
友人や家族と話すのに役立つ場合があります。一部の人々はOvereatersAnonymousサポートグループに参加することで恩恵を受けます。
参照食事療法士
食事療法士は、強制的な食事と月経周期の関係を完全に理解するのに役立ちます。
また、渇望や中程度の空腹感を抑えるための具体的な戦略を提案できる場合もあります。
Atte nd心理療法
過食症の症状がひどい人は、心理療法の恩恵を受ける可能性があります。
セラピストは、恥、自尊心の欠如、うつ病などの根本的な問題に対処するのに役立ちます。強迫的な食事を促進する可能性があります。
心理療法は、1対1またはグループベースで利用できます。強制的な食事の治療法には次のものがあります。
- 認知行動療法（CBT）は、引き金となる思考や感情に対処することで人々の行動を変えることを目的としています。
- 弁証法的行動療法の目的人々が安堵のために食べ物に頼るのではなく、ストレスや否定的な感情に対処するのを助けるため。
- 対人関係療法は、他者との関係に焦点を当て、対人関係のスキルを向上させるように働きます。