こんにちはお母さん！お子さんの到着おめでとうございます！私たちはあなたが今経験している喜びと興奮を完全に理解することができます。
しかし、待ってください…。このすべての幸せとともに、新しい母親が産後の腰痛に備える必要があるかもしれないもう1つのことがあります。あなたがいつも「なぜ私の背中がそんなに痛いのか」と考えているなら。心配しないでください！
出産後の腰痛の理由とその対処法を理解するのに役立ちます。
出産後に背中がそれほど痛むのはなぜですか？
まず第一に、パニックになる理由はありません。調査によると、女性のほぼ50％が、出産後の最初の数か月で腰痛に苦しんでいます。だから、呼吸を楽にして、なぜそうなるのかを理解してください。
1.妊娠中は子宮が拡張し、腹部の筋肉が弱くなり、腰が前に引っ張られて背中に負担がかかります。
2。妊娠中の姿勢が間違っていると痛みが生じることがあります。背中。
3。ホルモンの増加は腰痛にもつながる可能性があります。妊娠中、あなたの体はプロゲステロンとリラックスホルモンを放出して骨盤骨の靭帯と関節を緩め、赤ちゃんが簡単に出産できるようにします。これらのホルモンはあなたと一緒にいますさらに数か月間、分娩後の腰痛につながります。
4.体重が多すぎると、背中の筋肉に余分な圧力がかかり、慢性的になります。痛み。
5。妊娠中および妊娠後に体は多くの変化を遂げ、出産プロセス自体が非常に疲れているため、腰がひどく緊張します。
腰痛はいつ治まりますか？
通常、高ホルモンレベルが正常に戻るため、腰痛は出産後6か月以内に消えます。さらに、あなたの体も数ヶ月で出産から回復し、背中の痛みは自動的に衰え始めます。
場合によっては、新しいお母さんが行う肉体的な負担の仕事のために、痛みが約1年間続くこともあります。
しかし、心配する必要はありません。腰痛を和らげる最も効果的な方法がいくつかあります！
腰痛を管理するためのすばやく簡単な方法をいくつか紹介します
1。歩く、歩く、歩く–背中の痛みを伴う動きは、最後に思い浮かぶかもしれませんが。しかし、私たちを信じてください、歩くことは最も安全な運動です。通常の出産直後、または帝王切開後でも開始できます。緊張した筋肉を強化するためにヨガを選ぶこともできます。
2。骨盤傾斜から始める–背中の痛みについてはケアプロバイダーに相談してください。彼女/彼が推奨する場合は、骨盤傾斜から始めることができます。骨盤傾斜を行う方法は次のとおりです。
•膝を曲げて床に仰向けになります
•足を床に平らに保ちます
•腹筋を締め、骨盤を上に曲げます少し
•10秒間押し続けます
10回繰り返します
覚えておいてください。常にあなたの体に耳を傾けます。不快感がある場合は、すぐに停止してください。また、帝王切開を行ったことがある場合は、この演習を開始するために少なくとも6週間待つ必要がある場合があります。
3。通常の体重を維持する– 1か月の出産後、通常の体重に戻ろうとします。妊娠後は正しい食事が非常に重要です。これは理想的な体重を維持するのに役立ちます。
4。膝枕で寝る–枕を膝の間に入れて、寝ている間に腰を揃えます。これにより、痛みが睡眠を妨げるのを防ぎます。
5。持ち上げるのをやめる–出産後に重い物を持ち上げないでください。背中の筋肉や関節に重度の圧力がかかり、痛みがさらに悪化する可能性があります。
6。休息する時間を作る–どんなに活発な人でも、今こそ体を休める時間です。
7。赤ちゃんを適切に抱っこする–背中の筋肉への圧力を高める可能性があるため、片方の腰に小さなものを長時間運ぶことは避けてください。
8。ハイヒールに「いいえ」と言う–出産後数か月間ハイヒールの着用をやめるだけです。
9.温水浴に「はい」と言う–冷水での入浴はできるだけ避けてください。筋肉に負担をかけ、背中の痛みをよりひどくします。出産後、温水風呂に入ると緊張した筋肉がリラックスします。
10。深呼吸の練習–深呼吸をして、腹筋を引き締めます。これを3カウント保持してから、ゆっくりと息を吐きます。これにより、温かみと前向きな感覚がもたらされ、背中の痛みの不快感が和らぎます。
母親になるのは簡単ではありませんが、痛みがこの永遠の至福の状態を楽しむのを妨げないようにしてください。忍耐力を持ち、前向きな姿勢のストレスを減らし、体が正常に戻るまでの時間を与えます。あなたは強いことを忘れないでください、そしてあなたはこれを乗り越えることができます。
背中の痛みが続く、ひどくなる、または一定である、または次第に悪化する場合は、医師の診察を受けてください。 HealthCareAtHOMEに連絡し、7097297464に電話して、痛みのない生活に戻るための専門家のアドバイスを入手してください。
あなたとあなたの小さな喜びの束が健康で幸せであることを願っています！