筋力トレーニングは、パフォーマンスを向上させるために毎週記録するマイルと同じくらい重要です。簡単に言えば、より強く、より速く、それらのPRを追いかけたいのであれば、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワット、突進などのエクササイズをルーチンに組み込む必要があります。
実際、健康の専門家はレジスタンスとカーディオトレーニングの両方を熱心に支持しています。 BMJに掲載された2020年の研究では、推奨量の有酸素運動と筋力トレーニング（毎週150分の中程度の活動または75分の激しい活動）を取得すると、心血管疾患、癌、慢性などの病気で死亡するリスクを減らすことができることがわかりました下気道疾患、アルツハイマー病、糖尿病を40％減少させます。
ただし、減量に関しては、ランニングや同様の有酸素運動が筋力トレーニングよりも好まれていました。
しかし、2014年のアリゾナ州立大学の研究では、筋力トレーニングは以前考えられていたものの約2倍のカロリーを消費することがわかり、筋力トレーニングは中程度の強度の活動として分類されるという考えが、激しい強度の活動。
「比較的軽い抵抗運動は、実際には激しい強度の活動です」と研究者たちは結論付けました。
研究チームは、以前の研究は筋力トレーニング中のカロリー燃焼量は、不適切なエネルギー消費方程式によって制限されていました。統計学者は、筋力トレーニングをランニングや自転車のようなゆっくりとした段階的な活動であるかのように扱いました。実際には、筋力トレーニングの多くは、短時間の嫌気性のパワーバーストを伴います。
彼らの実験では、アリゾナ州の研究者は2つの異なる方程式を使用して、プッシュアップ、カールアップ、ランジ、プルアップのカロリー燃焼を計算しました。従来の計算と
12人の健康な若い男性が4つの運動のうちの1つを、60秒間に最大20回実行しました。その後、次の演習に進む前に、約5分間休憩しました。全体のトレーニングには、4つのエクササイズのうち3セットが含まれ、約72分かかりました。 60秒で20回のプルアップを行うことはできませんでした。平均は10回のプルアップでした。 1人の被験者がすべての腕立て伏せを完了することができませんでした。すべてが突進とカールアップを無事に完了しました。
カロリー燃焼の違いは劇的でした。腕立て伏せの場合、4.1カロリー/分から8.56カロリー/分に増加しました。カールアップは毎分4.09カロリーから7.29カロリーに増加しました。毎分5.28カロリーから9.33に突進します。そして毎分4.03カロリーから9.95へのプルアップ。
その計算は、腕立て伏せ、カールアップ、突進、および懸垂が活発な活動と見なされることを意味します。古い計算では、3つのうちどれもこのレベルに達しませんでした。
「私たちの研究の結果は、このより高い活動をよりよく表しているようです。私たちの情報は、最適な結果を引き出すためのより効果的なプログラムを設計するために使用できる可能性があります。」
ただし、 、これは、腕立て伏せをしている間、誰もが毎分正確に8.56カロリーを燃焼するということではありません。エクササイズあたりのカロリー消費量は、人（年齢、性別、体重、身長）、強度、およびワークアウトへの取り組み方によって変わることに注意してください。たとえば、HIITトレーニングクラスで腕立て伏せを行うと、見ているショーのコマーシャルの休憩中に20回の腕立て伏せをクランクアウトした場合よりも多くのカロリーを消費します。
しかし、疾病管理予防センター（CDC）によると、腕立て伏せや懸垂などの激しい筋力トレーニングを行うことで燃焼できる平均カロリー量は約毎分7カロリー以上。これはアリゾナ州立大学の調査結果と一致しています。
要点は次のとおりです。腕立て伏せ、カールアップ、ランジ、プルアップなどのエクササイズをトレーニングスケジュールに含めると、カロリーを消費し、活発な活動の量を増やすことができます。長期的には、より強く、より速いランナーになります。
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