2食で食べるということは、本当に2回食べることを意味しますか？食品愛好家にとって残念なことに、赤ちゃんを作る数学はそのようにはうまくいきません。あなたが食べている2人のうちの1人は小さな成長中の胎児であることに注意してください（実際には、最初の学期の間はちょうどエンドウ豆のサイズ以下です）。
体重が正常または平均の範囲内であった場合妊娠する前に適度に活動していた場合、1日あたりの推奨摂取量は約2,000カロリーでした。これが、期待している今必要なものです。
- 妊娠初期：あなたおそらく「妊娠初期には追加のカロリーは必要ありません。代わりに、赤ちゃんの発育をサポートしながらエネルギーを維持する栄養価の高い食品の選択に集中する必要があります。
- 妊娠後期：毎日のカロリー摂取量を増やす1日あたり300〜350カロリー—これは、たとえば、スキムミルク2杯とオートミール1杯に相当します（想像していた食べ放題のサンデーバーではありません）。
- 第3トリメスター：1日あたり約500カロリーの追加が必要です。
- 複数を運ぶ場合：1日あたり300カロリーの追加が必要になる可能性があります。
もちろん、この式には他の例外もあります（たとえば、「10代の若者」や、そもそも体重が大幅に不足している場合は、おそらくより多くのカロリーが必要になります）。 。また、妊娠前に太りすぎや肥満だった場合は、妊娠中のカロリー摂取量をいくらか低くする必要があるかもしれません（もちろん、すべての栄養要件を満たし、赤ちゃんを作る栄養素が豊富な高品質の食品に焦点を当てています）。ですから、必ず開業医に毎日のカロリーの必要性の概要を確認してください。
自分が「適切な量のカロリーを取得しますか？
必要なカロリー数がわかったので、古い計算機を分解してカウントを開始しますか？絶対にありません。あなたが食べているものを監視する最良の方法は「一口ごとに注意を払う必要はありません（とにかく、誰がそのための時間や忍耐力を持っていますか？）。代わりに、毎週かそこらのスケールに目を離さないでください。通常の体重で妊娠した場合、妊娠中は妊娠初期に約3〜4ポンド、妊娠後期と妊娠後期に週に約1ポンド増加するはずです。
推奨読書
もちろん、これらのガイドラインは妊娠前のBMによっても異なります私や他の要因があるので、必ず開業医にあなたの個人的な推奨事項を尋ねてください。
しかし、マークを見逃しがちですが、幸いなことに、体重増加を取り戻すためにあなたが取ることができるステップがあります軌道に乗っている：
- 十分な体重が増えていない場合、特に第2トリメスターに達した後（朝の病気や食べ物の嫌悪感が治まったとき）、十分な量の食べ物が得られない可能性があります。たんぱく質が豊富な食品、カルシウムを多く含む食品、ビタミンC食品、緑の葉と黄色の野菜と果物、その他の果物と野菜、全粒粉とマメ科植物、鉄分が豊富な食品、適切な量の脂肪を含む健康的な妊娠のためのプライム塩辛い食べ物、水やその他の液体、そして出生前のビタミンサプリメント。このカテゴリに該当する場合は、赤身のタンパク質、カルシウムが豊富な食品、全粒穀物など、これらを毎日追加してみてください。それでも十分な体重を増やすことができない場合は、開業医に相談してください。
- 一方、体重があまりにも早く増えている場合は、必要以上のカロリーを摂取している可能性があります。確認してください。医師と一緒に食事を健康的に調整してください。「あなたとあなたの赤ちゃんが必要とする貴重なビタミンやミネラルをカットしないようにしながら、栄養価の低い加工されたカロリーの高い食品を減らしてみてください。」 >
あなたができる最善のことは、あなたが食べるすべてのものやあなたが得るすべてのポンドに執着しないようにすることです。ほとんどの日、健康的でバランスの取れた食事をとっている限り、大丈夫です。いつものように、質問や懸念がある場合は、開業医がお手伝いします。