脱毛は扱いが難しい場合があります。心身の健康を最適化することに関しては、あなたには非常に大きな力がありますが、髪の毛が薄くなり始めたとき、それについてできることは何もありません。
それともありますか？
ここで説明するように、遺伝性脱毛（男性型脱毛症）は通常、遺伝学、男性ホルモン、加齢の組み合わせによって引き起こされますが、いつでも発生する可能性があります。これまでのところ、科学者は脱毛の「治療法」を見つけることができませんでしたが、髪と頭皮を健康に保つためにあなたが取ることができるステップがあります。これが髪の成長のための私のトップ3サプリメントです。
強くて太い髪のためのオメガ3脂肪酸
心臓や脳の健康のための魚油などの供給源からのオメガ3脂肪酸の利点をすでに宣伝しましたが、それが判明しました。強くて太い髪にも重要です。多くの研究で、オメガ3は髪に栄養を与え、その成長をサポートし、脱毛に伴う炎症を軽減することが示されています。オメガ3は、髪を健康で光沢のある見た目にするだけでなく、 3つの酸はあなたの肌をより潤いのある若々しい外観にすることができます。
魚からオメガ3を取得することに興味がありませんか？フラックスシードオイルはオメガ3の優れたベジタリアンソースであり、人気のある育毛サプリメントの成分の1つですViviscal Man。フラックスオイルを見つけるのに問題がある場合は、フラックスシード全体を購入し、モルタで粉砕することができますrと乳棒またはコーヒーグラインダーを使用して、スムージーまたはオートミールに追加します。
髪の成長を促進するビオチン
ビオチンは、皮膚科医によって長い間推奨されてきたビタミンB群です。脱毛を防ぐための他の専門家。ビオチンは頭皮と毛包をサポートし、健康な髪の成長を促進します。魚油と同様に、脱毛につながる可能性のある炎症を軽減することもできます。
B複合サプリメントを摂取することは、十分なビオチン、および葉酸やパンテノール（ビタミン）などの他のビタミンB群を確実に摂取するための優れた方法です。 B5）それは髪の成長を助けるかもしれません。私はいつも患者に、メチル化された形のビタミンB群を含むB複合体を選ぶように言います。なぜメチル化が重要なのですか？人口の最大30％がMTHFR遺伝子異常を持っており、葉酸やB12などのメチル化されていないビタミンB群を体が代謝するのを妨げています。この30％にあり、メチル化されていないB複合体を摂取している場合は、お金を捨ててしまい、その過程で健康を害する可能性があります。これらのビタミンは、アボカド、豆、ナッツ、卵などの食品にも含まれています。
亜鉛
亜鉛は、栄養素レベルをテストするときに最も一貫して不足している微量栄養素の1つです。 Tack180最適健康プログラムの一部です。亜鉛は性的健康（精子の生成と前立腺の健康）にとって重要であるだけでなく、健康な毛包を維持する上でも重要です。亜鉛は、円形脱毛症と呼ばれる脱毛症の効果的な治療法ですらあります。体は亜鉛と銅の比率を約10：1に保つのが好きなので、15〜30mgの亜鉛と約1.5〜3mgの銅をお勧めします。
脱毛に気付いた場合は、亜鉛レベルをチェックしてください。また、サプリメントよりも食料源を好む場合（自然はサプリメントのどのメーカーよりも常に優れています）、亜鉛の豊富な供給源はマメ科植物、種子、ナッツ、貝、卵です。
タンパク質薄毛を防ぐために
最後に、あなたの髪はほぼ完全にタンパク質でできているので、それを十分に摂取しないと髪の成長を阻害する可能性があることを付け加えたいと思います。ある動物実験では、食事中のタンパク質の減少が髪の毛を細くし、髪の成長にも悪影響を及ぼしているように見えました。
このブログの読者の間では、タンパク質の欠乏はそれほど問題ではないと思いますが、必要なタンパク質の量と食べている量を確認したい場合は、この他のブログ投稿を確認してください。必要なのは、体に最適なタンパク質の量を概算するための簡単な計算だけです。推奨される1日あたりの摂取量（RDA）を計算する一般的な方法は、ポンド単位の体重に0.36グラムのタンパク質を掛けることです。数学が苦手な場合は、このようなオンライン計算機を使用できます。他の要因（運動量など）がタンパク質の必要量に影響することを覚えておいてください。
必要なタンパク質の量を把握しておくことは良いことですが、実際には量よりも質の方が重要です。魚や植物から供給される健康的なタンパク質は、髪の成長を促進するだけでなく、心臓病などの状態を発症するリスクを下げることもできます。植物ベースのタンパク質サプリメントを購入するときは、カボチャの種やエンドウ豆などの成分から作られた粉末を探してください。私はベガのビーガンプロテインパウダーが好きです。
髪の成長のためにサプリメントを摂取するときに覚えておくべきことの1つは、これらのものは一晩では機能しないということです。これらは簡単な解決策ではありませんが、時間をかけて一貫して服用すると、メリットが見られるようになる可能性があります。