自由形の水泳では、適切なテクニックが成功に不可欠です。優れた水泳テクニックでは、リラックスした方法で適度なペースで泳ぐことも、すぐに疲れることなく速いペースで泳ぐこともできます。
これらの考慮事項を念頭に置いて、以下にいくつかの水泳のヒントを示します。それはあなたがより良い水泳選手になるのに役立ちます。
ニュートラルな頭の位置を使用する
頭を他の人と一致させてください体の一部を見て、プールの底を直接見てください。
自由形で泳ぐとき、多くの人は下向きではなく前向きになる傾向があります。このアプローチの問題は、脚と腰が沈む可能性があることです。
その結果、脚を上げ続けるために強く蹴る必要があり、疲れて息切れが早くなります。 。
さらに、この位置で継続的に楽しみにすると、長期的には首に負担がかかる可能性があります。
ブイを押す
バランスを保つための鍵体が水平で足が沈まないフリースタイルは、ブイを押す方法を学ぶことです。
「ブイを押す」とは、水中であなたが常に少し胸を下ろします
あなたの体がシーソーだと想像してください。支点は首と股の間にあります。
上半身はシーソーの一端を表し、tは彼はブイとして機能する空気で満たされた肺。脚はシーソーのもう一方の端を表しています。
胸を少し押し下げると、体がピボットポイントで回転し、腰と脚が上に移動します。
学習この水泳テクニックは、努力なしで足を上げ続けることができるため、多くの場合、大きな進歩です。これにより、ストロークの他の側面に集中できます。
ランニングやサイクリングは得意ですが、このテクニックを習得していないために水泳が苦手なトライアスリートを知っています。
しないでください。頭を持ち上げて呼吸する
横を向いて呼吸する前に、頭を前に持ち上げないでください。このよくある間違いにより、腰と脚が落ちます。
代わりに、横に転がり、同時に頭を少し回転させて、口が水から離れるようにします。
これは、頭が水面に乗っているように感じてから、横に向けて呼吸する必要があります。
理想的には、片方の目を上に、もう片方の目を下に置く必要があります。呼吸するときの水面。ただし、これを行うには時間と練習が必要です。
横向きに泳ぐ
ストロークサイクルで体を左右に回転させます。
このように片側から反対側に転がると、「平らに」泳ぐ代わりに、肩の筋肉に加えて大きな背中の筋肉をアクティブにすることができ、腕のストロークに追加の力を提供します。
水中で息を吐きます
効果的なフリースタイルストロークを開発するには、顔が水中にある間、継続的に息を吐き、肺に目を向けるとほとんど空になるようにする必要があります。吸い込む側。
この理由は、口が水面上にある時間が短すぎて、息を吸うことができないためです。
継続的に吐き出すことで、息を止めているときよりもリラックスした状態を保つことができます。
ハイエルボーポジションを使用
ハイエルボーを使用腕のストロークの開始時の位置。
高い肘の位置は、最初に肘を水中で高く保つことで構成されます。腕を撫でて曲げ、外側に持っていくと、前腕が垂直位置に移動します。
前腕と手のひらが後ろ向きになり、スイマーは最大の効率で水を押し戻すことができます。
回復する腕で遠くに手を伸ばさないでください
腕を水面上で回復するときは、腕を前に伸ばしないでください。一度に水に落とすだけです。 。
これを行うことは、次の2つの理由から悪い考えです。
- まず、水中に乱れと追加の抗力が発生します。
- 次に、しばらくすると肩のインピンジメント症候群や腱炎を引き起こす可能性があります。これは、スイマーの肩と呼ばれる状態です。
したがって、早めに手を水に滑り込ませる必要があります。たとえば、完全に伸ばされた腕の半分の距離で。次に、腕をさらに水中に伸ばします。
遠泳には2ビートキックを使用します
リラックスした2ビートキックを使用すると、遠泳に最適です。エネルギーを節約します。
必要が少ないので、2ビートキックを使用してクロールストロークを学習することも理にかなっています。酸素、呼吸がしやすいので、6ビートのキックを使用する場合よりもリラックスできます。
一方、6ビートのキックは、短いスプリントレースに適しています。より多くの推進力を提供し、より速く泳ぐことができます。欠点は、大きな脚の筋肉が大量の酸素を使用するため、息切れが早くなることです。
2ビートのキックでは、ストロークサイクル全体で各脚を1回蹴ります。合計2回のキック。これは、腕のストロークとキックが同じリズムで実行されることを意味します。
一方、6ビートのキックでは、ストロークサイクル全体で各脚を3回キックし、合計で6キック。結果として、キックの動きは腕の動きよりもはるかに速く実行されます。
水を前方に押し出さないでください
回復中に腕を水中で前方に伸ばすときは、手のひらを下に向けて、平らで水面に平行に手を置きます。
自由形のスイマーのよくある間違いは、水面の端で手を上向きに曲げることです。腕の回復。これを行うと、水が前方に押し出され、速度が低下します。
この間違いは、ブレーキをかけると呼ばれることもあります。
ノーズクリップの使用は問題ありません
フリースタイルを学ぶときは、ノーズクリップを使用すると鼻に水が入らないようにすることができます。
取得について心配する必要がない場合鼻に水をやると、水泳の練習をするときにもっとリラックスできます。これにより、進行が加速します。
数か月後、自由形の基本をマスターしたら、ノーズクリップから離れることができます。
たとえば、私は私が自由形を泳ぐことを学んだとき、1年間ノーズクリップを使用しました。これは大いに役立ちました。
結論
上記の水泳のヒントが、自由形の水泳技術の向上に役立つことを願っています。
これらの提案の一部はすぐに実装できますが、他の提案は、実践に移すまでに時間がかかる場合があります。しかし、試してみても害はありません。
頑張って楽しんでください！
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