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コレステロールを下げる方法はたくさんあるので、混乱するのも不思議ではありません。
コレステロールを下げる薬は、冠状動脈疾患のある人にとっては不思議なことです。または頸動脈疾患。ただし、他の人にとっては、コレステロールを自然に下げる方法を知ることが重要です。
予防心臓専門医のレスリーチョー医学博士は、コレステロールを自然に下げるいくつかの実証済みの方法を共有しています。
食生活を変える
コレステロールを自然に下げる優れた方法は、不健康な（飽和）脂肪を健康な脂肪（一価不飽和および多価不飽和）に置き換えることから始めることです。
「これは食品ラベルリーダーになることを意味します。」チョー博士は、「飽和脂肪の摂取を制限することが重要です。 1食あたりの脂肪は2グラム以下で、1日のカロリー摂取量の7％未満である必要があります。」
飽和脂肪は、牛肉、豚肉、鶏皮、ホットドッグ、通常のチーズなどの動物性食品とともに、パーム油やココナッツオイルに最もよく見られます。
食物繊維の消費量を増やします繊維
「理想的には、1日に25〜35グラムの繊維を摂取する必要があります。繊維はコレステロールに結合して体から除去します。」
食物繊維の摂取量を増やすには、全粒粉、豆やレンズ豆などのマメ科植物、野菜や果物をもっと食べましょう。コレステロールに有益な可溶性繊維と腸の健康に良い不溶性繊維の両方を適切に混合する必要があります。
十分な食物繊維を摂取することのメリットは、コレステロールの低下だけではありません。その他の利点には、病気のリスクを減らし、便秘を防ぎ、満腹感を長持ちさせることが含まれます。
亜麻は役に立ちますか？
可溶性繊維である亜麻には、α-リノレン酸と呼ばれる植物オメガ-3脂肪酸が含まれています。亜麻は高品質のタンパク質とカリウムの供給源であり、植物エストロゲンと抗酸化物質であるリグナンが含まれています。リグナンは、ガンや心血管疾患などの病気と戦うのに役立ちます。
「亜麻を食べる」とチョー博士は言います。「これらのバージョンには繊維、リグナン、タンパク質が不足しているため、ピルやオイルの形で摂取しないでください。」
食べるとき亜麻仁、最大の利益を得るために種子を挽いて、それを挽いたらすぐに冷蔵庫に入れてください。亜麻全体は室温で1年間保存できますが、接地された状態になると劣化します。一度に少しずつ粉砕してください。
「1日に大さじ2〜3杯のアマニ粉末を目指します。シリアル、ヨーグルト、サラダなどの食品に入れてみてください。」
どうなるか食事の変更を取り入れてもコレステロールが推奨範囲内にない場合は？
食事を変更しても結果が得られない場合は、フィトステロールを食事に取り入れてみてください。フィトステロールは体のコレステロールに似ており、コレステロールが体内に吸収されるのを防ぐことができます。
「フィトステロールはコレステロールを10％、LDL（悪玉コレステロール）を14％下げることができます」と彼女は言います。 1日に約2グラムのフィトステロールを摂取することを目指してください。一般的な食品や栄養補助食品には、高ステロールまたはスタノールエステルが含まれます。ラベルを必ずお読みください。」
魚を食べてもいいですか？
鮭、マグロ、イワシ、サバなどのオイリーフィッシュとニシンが最高です。チョ博士は、週に2サービングを目指すことを推奨しています。
「魚油を補給することはできますが、純粋な魚油を非常に高用量で摂取すると、トリグリセリドレベル（血中の別の種類の脂肪）が低下する可能性があるため、注意してください）そしてあなたの良いコレステロールを増やしてください」と彼女は言います。「しかし、それはあなたのLDLを下げません。魚油サプリメントのラベルを必ずお読みください。」
魚油ボトルのラベルを読むときは、各サービングのEPAとDHAが効果的な成分であることに注意してください。たとえば、魚油に1000 mgの魚油が含まれているのに300mgのEPAとDHAしか含まれていない場合は、700mgの不要な魚の脂身を摂取していることを確認してください。各ピルに含まれるEPAとDHAの量が最も多い魚油を選択していることを確認してください。
コレステロールを下げるためにビタミンを使用できますか？
コレステロールを実際に下げる唯一のビタミンチョー博士によると、1日2回1200mgの紅麹米です。
「紅麹米の問題は、ロバスタチンと同じ化合物が含まれていることです。つまり、 「服用すると肝機能が監視されます」と彼女は言います。「食品医薬品局はこのサプリメントの医療用を承認していないので、検討する前に医師に相談してください。」
全体として、あなたは自然にコレステロールを下げることができます。食事療法は治療の基礎となるはずであり、ピルは良い食事療法の代わりではなくサプリメントです。新しいサプリメントを服用する前に、必ず医師に相談してください。
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