ダンベルの代わりとして最適ですが、一部のエクササイズには危険な選択です。
日常生活に筋力トレーニングを追加したい場合は、ウェアラブルウェイトは便利なショートカットのようです。ウェイトを装着して通常のトレーニングを行うだけです。しかし、それはそれほど単純ではありません。 「特定のエクササイズには最適ですが、リスクがあります」と、ハーバードに所属するスポールディングリハビリテーションネットワークの理学療法士であるテリーダウニーは言います。
足首のウェイト
足首にウェイトを付けて歩き回る人。ウェイトは通常、足首を包み、ベルクロで取り付ける幅の広いネオプレンストラップに組み込まれています。
しかし、ダウニーは、ウェアラブルを使用するのは得策ではないと警告しています。歩行中またはエアロビクストレーニング中の足首のウェイトは、ハムストリングス（太ももの後ろ）ではなく、四肢（太ももの前の筋肉）を使用するように強制するためです。「これにより、筋肉のバランスが崩れます。 」とダウニー氏は言います。着用可能な足首のウェイトは足首の関節も引っ張るため、膝、腰、背中に腱や靭帯の損傷のリスクがあります。
しかし、着用可能な足首のウェイトは、対象となる運動に役立ちます。レッグリフトのような脚と足首の筋肉。「体重は筋肉群に大きな負荷をかけます。 gターゲット。この増加した負荷を重力に逆らって動かすには、筋肉がより激しく働く必要があり、これにより強度が向上します」とダウニー氏は説明します。
手首のウェイト
足首のウェイトと同様に、着用可能な手首のウェイトは手首を包み込み、ベルクロで取り付ける幅広のウェイト付きストラップ。カーディオワークアウト中や散歩中に着用することがあります。ただし、腕を前後に振ると筋肉のバランスが崩れる可能性があります。着用可能なリストウェイトでも同じ動作です。手首、肘、肩、足首に関節や腱の損傷を引き起こす可能性もあります。
しかし、手首のウェイトはトレーニングに適しています。「握ることができない場合は、ターゲットを絞った運動に最適です。ダンベル」とダウニー氏は言います。たとえば、関節炎や脳卒中によるグリップが弱い場合があります。その場合、ダウニーは、上腕骨のカールなどの標準的な腕のエクササイズや、列などの肩のエクササイズには、ウェアラブルリストウェイトを使用することをお勧めします。 「腕を両脇に向けて、ボールやテーブルに寄りかかってください。 「ボートを漕いでいるように、腕を元に戻し、肩甲骨を一緒に握ります」と彼女は言います。
加重ベスト
加重ベストは通常、頭の上に着用します。彼らは肩からぶら下がっていて、ベストを所定の位置に保つためにあなたの真ん中を包む幅の広いストラップが付いています。ベストの周りにはウェイト用のポケットがあり、着用するウェイトの量を調整するのに役立ちます。
手首や足首のウェイトとは異なり、ウェイト付きベストは散歩に役立ち、骨に圧力をかけます。新しい骨細胞の成長を刺激し、骨量の減少と戦うのに役立ちます。ダウニーは、加重ベストは体重の10％を超えてはならないと言います。たとえば、150ポンドの人の体重は15ポンドを超えてはなりません。
しかし、ウェイト付きベストは、背中や首に問題がある人には適していません。 「それはあなたの脊椎に圧力をかけます、そしてあなたが脊柱管狭窄症または重大な椎間板変性症を持っているならば、それは首までずっと問題を引き起こす可能性があります」とダウニーは警告します。
今月の動き：サイド-横になっているレッグリフト（ウェイトありまたはなし）
写真提供：Michael Carroll
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嘘両足を伸ばした状態で右側に。
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左足を天井に向かって持ち上げ、腰を積み上げて前を向くようにします。ホールド。開始位置に戻ります。
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10回繰り返してから、左側に横になって右足を上げた状態で運動を行います。
すべきこと
特に背中、関節、またはバランスに問題がある場合は、ウェアラブルウェイトを購入する前にまず医師に相談してください。ダウニーは、成功したら、理学療法士と協力して筋力トレーニング計画を立てることを提案します。ウェアラブルウェイトは、最小量（1〜2ポンド程度）から始めて、徐々に負荷を増やしていきます。
ウェアラブルウェイトは、オンラインや大型店で見つけることができます。詳細については、 、高齢者向けのハーバード特別健康レポートの筋力トレーニングとパワートレーニング（www.health.harvard.edu/spt）をご覧ください。