すべての体は「ビーチボディレディ」です。
しかし、それは今が可能な限り健康で健康になるのに最適な時期ではないという意味ではありません。
6週間はあなたの体をむち打つための十分な時間です
体脂肪を大量に落とすことはできませんが（健康的で持続可能な脂肪の減少に関心がある場合）、6週間で健康を維持することができます。
実際、新しいXLS-Medical TeaのメーカーであるXLS-Medicalは、10人に1人と言っています。人々は夏休みの前に体重を減らしたいと思っています。
しかし、どれだけ減らすのが現実的ですか？
ダイエット家のヘレン・ボンドは次のように示唆しています。 。
「1ポンド（0.5kg）の脂肪を減らすには、3,500カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。カロリー摂取量を1日500カロリー減らすだけで、1週間で1ポンドを簡単にシフトできます。 。 “
しかし、脂肪の減少は非常に個性的ですチックであり、多くの要因に依存しているため、「誰かが失う可能性のある量を正確に予測することは困難です。
だから、ここでスリム化する方法を説明します。 6週間：
減量したい「理由」を自問してみてください
ダイエット文化が教えてくれるかもしれませんが、減量の動機はありません。
6週間の修正を探している理由を自問する必要があります。それは、休日に自信を持って感じるのか、夏に健康に感じるのか、健康問題を改善するのかです。
それを念頭に置いたら、その「理由」を、コンピューター、電話、鏡に貼り付けることができる写真やフレーズなどの物理的なリマインダーに修正します。
そうすれば、あなたのモチベーションは常にあなたの前にあります。スケールを忘れて、その現実の目標に焦点を合わせます。
食事療法をやめます
はい、私たちは6週間の期間について話しているのですが、理想的な状況はそれを変更することです
「「ダイエット」の精神を捨てる」とヘレンは言います。
「定義上、「ダイエットをする」とは、始まりと終わりがあることを意味します。日付、つまり、これらの時間帯に食べるものだけを変更することを意味します。
「結果：「食事を終える」と、最初にポンドに積み上げられたのと同じ食習慣に戻り、体重が再び戻ってきます！
「代わりに、食生活を永久に変えることを計画し、より多くのエネルギーなど、体重を減らす以外に、一生よく食べることで得られる他の多くの利点に焦点を当てます。より良い集中力、より強い免疫力、より健康な心臓など。」
携帯電話を使って食事を追跡する
ことわざは次のとおりです。評価すると、あなたは「推測している」のです。
ランチや午後5時のグラスワインに含まれるカロリーを本当に知っていますか？私たちの大多数は私たちのカロリー摂取量を過小評価しています。
したがって、脂肪を落としたい場合は、数週間何を食べたかを追跡することで、食べ物に何が含まれているかをよりよく理解できるようになります。 。
MyFitnessPalやHealthspanhealth and wellbeingアプリなどを使用してみてください。どちらも目標を設定します。
おやつ
おやつが多い場合1日を通して、「1日に3回だけ食べるという食事計画を維持することはおそらくできないでしょう。
空腹になるほど、不正になり、不正になる可能性が高くなります。とにかく食べるのに不健康なものを選んでください。
だから、おやつをそこに置いて、空腹を寄せ付けないようにしてください。
健康的なおやつを少しずつ満たすようにしたいのです。 、充填タンパク質が適切に混合されています。
おいしい、栄養価が高く、食事の合間に十分に充填できる8つの健康的なスナックスワップをチェックしてください。
しないでください食品グループを切り取る
考えてみてください “oを切り取らなければなりません炭水化物で体重を減らすには？
もう一度考えてみてください。
前述のように、減量とは、わずかなカロリー不足を作り出すことです。炭水化物の有無にかかわらず、それを行うことができます。
そして、私たちは持続可能な減量を追求しているので、お気に入りの食べ物をすべて完全に取り除くことを試みないでください。
自分自身を与えてくださいカロリーが多い奇妙なチートミール（またはチートデー）。
そうすれば、短期的には楽しみにしているものがあり、自分の欲求を「台無しにする」ことなく満たすことができます。予定。
新しいトレーニングを試す
運動せずに体重を減らすことができます-それは “事実。
減量に関しては、ダイエットが結果の80％を占めています。
しかし、運動することで、よりやる気があり、健康で幸せな気分になります。」体の形をより早く変えるのに役立ちます。
脂肪を燃焼するには、除脂肪筋肉量を増やす必要があります。
これにより、代謝が高まり、カロリーをより早く燃焼するのに役立ちます。 。
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覚えておいて、体を鍛え、脂肪を失うことは一夜にして起こることではありません。
それはすべて、小さくて管理しやすい手順を使用して、その大きな目標に向かって構築することです。
そして、それの終わりに、たとえ多くのドレスサイズを止めていないので、最初よりも健康で健康になります。
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