次に、この靴の不均一な摩耗により、回外がさらに悪化する可能性があります（衝撃吸収が少ない場所）あなたは着陸している）そして着陸の影響が均等に分散されていない歩行を強化します。靴の摩耗が不均一かどうかを確認するには、平らな面に置きます。それらが外側に傾く場合、回外が作用している可能性があります。
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骨折と足首の捻挫は一般的です。
仰臥位者は足の外側にさらに圧力をかけるため、第4中足骨および/または第5中足骨（足の中央にある大きな骨が第4足指とピンク色の足指につながっている）の疲労骨折により、足の指にさらに向かう可能性があります。あなたが望むよりも頻繁に。これは、走っているときに押すと、これらの小さなつま先がほとんどの作業を行っているためです。
また、回外者は、下肢の外側の骨である腓骨に疲労骨折を起こすことがあります。
「腓骨骨折はあまり一般的ではありませんが、回外者はこの領域にストレスを与える可能性が高くなります」と、プライマリケアスポーツのMarciGoolsby医師は述べています。ニューヨーク市の特別手術病院の女性スポーツ医学センターの医師。
疲労骨折を引き起こすだけでなく、回外によって引き起こされるこの余分な圧力は、足首の安定性を低下させ、転がる可能性を高める可能性があります。足首を捻挫すると、ウェインフェルドは言います。
シンスプリントによって冷たく止められました。
回外した足は衝撃吸収性が低いとワインフェルドは言います。 、一般にシンスプリントとして知られている下肢の痛みを引き起こします。
シンスプリントは、膝の下、足の前部外側部分のいずれかに発生します（リアシンスプリント）または脚の内側（内側シンスプリント）。回外筋は体重の大部分を足の外側に乗せて走るので、前部のシンスプリントを経験する可能性が高くなります。 （回外によるシンスプリントの痛みに定期的に対処している場合は、問題のある場所を特定するのに役立つこれらの簡単なエクササイズを試してください。）
ふくらはぎとアキレス腱は非常にタイトです。
これはちょっとした「鶏と卵」のジレンマだとグールズビー氏は言います。アキレス腱とふくらはぎの筋肉がきつい人は、足の外側にかかる余分なストレスが上向きに放射される可能性があるため、回外者になる傾向があります。逆に、アキレス腱とふくらはぎの筋肉がきつくなると、回外が引き起こされる（または悪化する）可能性があります。
これらのスポットの一方または両方で慢性的にきつく感じる場合は、回外者である可能性があります。
足底筋膜炎の痛みがあります。
回外は、足底筋膜と呼ばれる、かかととつま先をつなぐ靭帯に余分な負担をかける可能性があります。その結果、足底？筋膜炎、かかとの中央または足のアーチに沿った鋭い刺し傷または深い痛みを特徴とする痛みを伴う状態。
足底筋膜炎はランナーによく見られる病気であり、回外以外の要因によって引き起こされる可能性があります。それでも、接続があるかどうかをドキュメントに確認することは価値があります。
回外を助けるためにできること：
回外が前述の問題の根本的な原因であることを平均的な人が知るのは難しいと、ワインフェルドは言います。
「理学療法士、足病医、または他の医師が足のアライメントを調べて問題を診断するのに必要なことがよくあります」と彼は言います。医師は、あなたが本当に回外に苦しんでいるかどうかを特定するためのテストを実行できます（これらは通常、歩行を伴います）またはトレッドミルで走っている）、もしそうなら、あなたの回外はどれほどひどい、または硬直しているかもしれません。
回外された足は「ウェインフェルド氏によると、「柔軟」は簡単に修正できますが、「硬い」回外足は修正がはるかに困難です。回外の柔軟性や硬直性は遺伝的である場合もあれば、年齢の要因である場合もあります。
「人々は柔軟な回外から始めることができ、年齢を重ねて骨が関節炎になると、硬い回外に変わります」とワインフェルドは言います。
回外が診断されたら、状態とそれに関連する病気を軽減するためにできることがいくつかあります。
1。筋力トレーニングを組み込む：「回外の悪影響を軽減するためにできる一番のことは、おそらく筋力トレーニングです。運動連鎖全体を通して強くなることが重要です」とグールズビー氏は言います。彼女は、回外によってストレスがかかる最初の領域であることが多い足首と足の安定性を高める、臀筋と股関節の強化運動に焦点を当てることを推奨しています。
2。正しい靴を入手する：ランニングシューズの外側が著しく摩耗する前に、ランニングシューズを交換してください。また、靴の専門店に行ってアドバイスを受けることも検討してください。通常は、足がより回内できるように、クッション性の高い、またはニュートラルな靴を履きます。 Nike、Asics、Sauconyなどの有名ブランドの多くは、回外筋にやさしい靴を履いています。
3。装具を検討する一般に、装具は、過小プロネーターと過大プロネーターのどちらの場合も作成が難しいです。 「しかし、インサートの役割がある場合もあります。インサートの矯正性は低くなりますが、足にクッション性と快適な表面積を提供することに重点が置かれます」とグールズビー氏は言います。回外にやさしい装具は靴専門店で購入できますが、医師は特注の装具を勧めるでしょう。
4。ストレッチルーチンを採用する：ランニングの前後のストレッチは、すべての人が行うべきことですが、回外筋にとっては特に重要です。ふくらはぎ、アキレス、すね、足首を定期的に伸ばすことで、回外を引き起こしたり悪化させたりする可能性のある緊張を和らげることができます。
を参照してください。