お茶は、世の中で最も用途の広い飲み物の1つであり、ほぼ無限の健康上の利点を提供します。東南アジアの僧侶や古代ギリシャ人からイギリスの君主制や南アメリカの精神的な達人まで、誰もが健康的な秘薬として使用してきました。
お茶は、感覚を呼び覚まし、置き換えることができる飲み物として広く認識されています。一日を過ごすための代替手段としてのコーヒー。黒茶やウーロン茶などの本物のお茶からハイビスカスティーなどのハーブティザンまで、何千ものフレーバーがあり、この解放による健康上のメリットは数多くあります。
特定の種類のお茶が目を覚まし、コーヒーに取って代わります。朝、他の人があなたがより良い夜の睡眠を確実にするのを助けることができます。自然に落ち着く鎮静効果で、これらの夜のお茶は不眠症などの睡眠障害を軽減し、より高い睡眠の質を確保するのに役立ちます。私たちはトップのリストをまとめました夜にリラックスしてより早く眠りにつくのに役立つ8つの就寝時のお茶で、休息を感じて目を覚ますことができます。安らかな休息のために就寝前のお茶を飲みたい場合は、ここに睡眠に最適なお茶のコレクションがあります。
安らかな夜の睡眠に最適なお茶
前に温かいお風呂に入るようなベッドで、温かいカップのなだめるような液体を飲むと、より早く眠ることができます。お茶に含まれる化合物は、神経系で化学反応を引き起こし、体をリラックスさせて睡眠の準備を促します。多くのハーブティーや一部のデカフェトゥルーティーには、追加の化学物質が含まれています眠気をさらに高め、睡眠の問題を解決して安らかな休息を助ける化合物。
チャモミールティー
カモミールティーはおそらく最もよく知られている眠い時間のお茶であり、就寝時のお茶リストのトップに近い。カモミールティーは、その落ち着いた性質のため、就寝前に手元に置いておくのに最適な飲み物です。このお茶は、不安、不眠症、および救済を治療するための伝統的な薬の一部として何世紀にもわたって使用されてきましたeストレス。このハーブティーは、カモミールの花から作られ、さわやかなリンゴを思わせる味が特徴です。そのフレーバープロファイルは素朴で、甘くてフローラルなフィニッシュノートで根拠があります。
2009年の研究では、カモミール抽出物がGADとして知られる軽度から中等度の全般性不安障害と診断された患者の不安を軽減することがわかりました。カモミールティーは、筋肉や神経へのストレスを軽減するための穏やかな精神安定剤として機能します。このプロセスは緊張を和らげ、リラックスを促すのに役立ちます（1）。
さらに、2005年の動物実験では、カモミールティーが眠りにつくまでの時間に及ぼす鎮静効果を調査しました。研究者は、カモミール抽出物が300ミリグラムの用量でラットの入眠潜時を減少させることを発見しました（2）。 2011年に発表された人間の研究では、科学者はカモミールが睡眠後の覚醒と覚醒を改善するのに役立つことを発見しました。これらの結果は、患者がカモミールティーを飲むと睡眠の質が向上することを示しています（3）。研究が進行中ですが、カモミールティーは、眠りやすく、ぐっすり眠れる可能性が高いことを示しています。
パッションフラワーティー
パッションフラワーティーは両方に由来しますPassiflora incarnata植物の新鮮な乾燥した葉。この植物から作られたお茶は、淡い淡い緑色またはわずかにライラック色です。このお茶は、植物、花、土の緑のマイルドな味が特徴です。パッションフラワーティーには、蜂蜜によく見られるフラボンが含まれています。落ち着きを与え、筋肉を落ち着かせて精神的な休息を高めます。
Phytotherapy Researchに掲載された研究では、18〜35歳の41人の睡眠の質に対するパッションフラワーの影響を調べました。参加者はパッションフラワーティーまたはプラセボを1杯飲みました。研究の終わりに、パッションフラワーティーを摂取した参加者は、睡眠の質が大幅に向上したことを示しました（4）。
パッションフラワーティーは、甘くてフローラルな方法で緩和します。睡眠障害と良くなる質の高い睡眠。パッションフラワーティーの睡眠の利点を享受するために、毎晩就寝前に1カップを消費します。
レモンバームティー
レモンバームは、不眠症の症状を治療するために中世に使用される一般的なハーブでした。安らかな睡眠を妨げる不安。レモンバームで作ったお茶は、おいしくシャープで落ち着きを与えます。レモンバームティーは、科学的にはミント科の一部であるメリッサオフィシナリスとして知られているレモンバーム植物に由来します。このお茶には、ストレスを和らげ、筋肉をリラックスさせるのに役立つ化合物が含まれています。この観賞用植物は、健康上の利点がぎっしり詰まった新鮮な葉のために自分の庭で育てることができます。
レモンバームは、パッションフラワーやカモミールなどの他の睡眠補助剤と組み合わせると、不眠症および睡眠障害に対する軽度から中等度の影響。科学者たちは、レモンバームが神経系のGABA受容体を誘発し、その結果、落ち着きと休息の状態が高まると信じています（5）。
ペパーミントティー
ペパーミントティーはメンサバルサメアから作られています伝統的なスペアミントとウォーターミントの植物のハイブリッドである植物。ミント植物は、世界中の野生の住宅の庭でよく見られます。就寝前にペパーミントティーを飲むと、特に胃の調子が悪くて気分が悪くなった場合に、よく眠れるようになります。抗ストレスティーとして知られており、筋肉をリラックスさせて落ち着かせる炎症作用があります。
ペパーミントティーは、他の多くのハーブティーと同様にカフェインを含まないため、就寝前にカップを飲んでも不眠症は増加しません。実際、ペパーミントティーには、就寝前の落ち着きを誘発する筋肉弛緩剤として機能する化合物が含まれています。ペパーミントは、ガスや膨満を和らげ、消化不良やその他の消化管の問題の症状を経験したときに睡眠を誘発するのに役立つことも示されています（6 。
ペパーミントティーは、妊婦の吐き気や朝の病気を和らげ、より良い睡眠を確保するのにも役立ちます。Journalofnatural Science Researchに掲載された研究では、ペパーミントオイルが101人の妊婦に及ぼす影響を調べました。毎日の朝の病気と吐き気研究の終わりに、科学者はペパーミントオイルが妊婦の吐き気の発生を減らすことを発見しました（7）。吐き気や筋肉のために眠りにつくのに苦労している場合病気になったら、ペパーミントティーを淹れます。
ラベンダーティー
ラベンダーティーは、ラベンダーアンガスティフォリア植物の花びらとつぼみから作られています。このお茶は印象的な紫がかったピンク色をしていて、ミントの香りを醸し出しています。ラベンダーティーは、甘く、マイルドで軽いフレーバープロファイルを持っています。ラベンダーは、ベッドに登る前に感覚を落ち着かせる伝説的なもう1つの人気のある香りです。
ラベンダーは、バスソルトからアロマテラピーまで、あらゆるものに使用され、安らぎと落ち着きをもたらします。このお茶は、忙しい一日の後に落ち着き、より安らかな睡眠の準備をするのに最適な方法です。
Chronobiology Internationalで発表された研究によると、ラベンダーアロマテラピーは深い睡眠を増やし、目覚めたときのエネルギーレベルを高めます。この研究は、アロマテラピーでラベンダーオイルと蒸留水を吸入しながら睡眠実験室で3泊した31人の参加者で構成されました。物質は、制御期間を確立するために設定された期間で交互にされました（8）。
研究の終わりに、科学者はラベンダーが深層睡眠としても知られる徐波睡眠とレム睡眠を増加させることを発見しました。研究者たちはまた、ラベンダーは男性よりも女性に強い影響を及ぼしたと結論付けました。これらのメリットを享受するには、就寝前にラベンダーティーを1杯飲み、一口ごとに香りと香りを吸い込むようにしてください。
バレリアンルートティー
バレリアンルートティーアジアとヨーロッパ原産のバレリアナオフィシナリス植物の根から作られています。バレリアンの根は薄い灰色に見え、このお茶は素朴で木質の風味が特徴です。このお茶はまた、樟脳とピネンの化合物の存在により、松と常緑の香りを特徴とすることができます。バレリアンルートティーは、ティーツリーオイルと同様のアロマプロファイルを備えたおいしい調合品です。このお茶は、その落ち着きと鎮静力を維持するために、沸騰したお湯ではなくお湯を使用して淹れる必要があります。
バレリアンティーは、不眠症の治療とより良い睡眠を得るための強力な睡眠補助剤です。不眠症や不安を軽減するために伝統医学で処方された2世紀にまでさかのぼります。バレリアンルート試験の科学的分析により、このお茶は不眠症を改善する中程度の能力を示すことがわかりました。バレリアンティーは、リラックスと睡眠を誘発するホルモンであるメラトニン（9）。
この自然療法は、幻覚や不眠などの危険な副作用がある処方薬に取って代わる可能性があります。このお茶に注意することが重要です。中毒性がある可能性があるため、これらの他の睡眠茶のいずれかと組み合わせて控えめに使用するのが最善です。特定の薬と相互作用する可能性もあるため、不眠症や他の睡眠状態を治療するためにこのお茶を使用する前に、医療提供者に相談してください。
レモングラスティー
レモングラスティーは、睡眠を調節する化学物質やホルモンの放出を誘発することで休息を刺激する優れた睡眠補助剤です。具体的には、レモングラスティーはトリガーとなります。気分と幸福の改善に関連しているホルモンであるセロトニンの放出。このお茶は、セロトニンが満足感を高める一方で、鎮静効果がストレスを軽減するため、就寝前の落ち着きのなさを患っている個人に特に役立ちます。
レモングラスティーは、アジア、インド、オーストラリア原産のCymbopogoncitratusとして科学的に知られているレモングラス植物の葉から作られています。このお茶は柑橘系のレモン味が特徴です。レモングラスティーの味わいは、さわやかでさわやかな仕上がりで、軽くて風通しが良いです。 2009年の研究によると、レモングラスティーは睡眠サイクルの調整に役立ち、長期間にわたって睡眠を改善することができます。科学者たちは、これらの睡眠補助剤は、セロトニンの放出とレモングラス植物の葉の鎮静効果に起因すると考えています（10）。
カフェイン抜きの緑茶
カフェイン抜きの緑茶は本物のお茶ですCamelliasinensis植物の葉を使用します。葉は、葉からカフェイン分子を引き出す化学、水、または二酸化炭素のいずれかの方法でカフェイン抜きされます。すべてのカフェイン抜きのお茶には少量のカフェインが含まれていることに注意することが重要ですが、カフェインに深刻な感受性がない限り、これはごくわずかです。
緑茶は、草が茂ったものから植物性のものまで幅広いフレーバープロファイルを備えています。カフェイン抜きの緑茶は、一般的に、醸造時間が長く、葉の濃度が高いほど、より強く、より渋い味がします。古典的なお気に入りのカフェイン抜きの緑茶は、より早く寝て、より効率的に眠るのに役立ちます。
緑茶には抗酸化物質がぎっしり詰まっており、エネルギーの増加から癌などの深刻な病気のリスクの減少に至るまで、健康上のプラスの効果で知られています。ハーブチザンのフローラルまたはスパイシーな味を楽しんでいない場合は、カフェイン抜きの緑茶は、寝る準備をするときに最適な代替品です。カフェイン抜きの緑茶には、ストレスや不安を軽減するのに役立つアミノ酸であるテアニンが含まれています。
日本の国立神経精神医学センターが実施した研究では、テアニンサプリメントが睡眠の健康に及ぼす影響を調べました。この研究は、平均年齢27歳の22人の男性で構成されました。参加者のうち12人は日中の労働者で、10人は地元の大学の学生でした。参加者には6日間連続してテアニンが投与され、患者にプラセボが投与された期間が終了しました。結論として、すべての参加者は倦怠感のレベルの低下を感じましたが、10人の学生のうち7人は睡眠効率の向上と深い睡眠のより長い期間を報告しました（11）。行う。つまり、重度の睡眠障害がある場合は、サプリメントが状況に適している可能性があります。一般的な睡眠補助剤の場合、decaf緑茶には、ほとんどの人の睡眠を改善できる軽度の鎮静効果を持つのに十分なテアニンが含まれています。
就寝時のお茶で睡眠不足に別れを告げる
睡眠に苦労している場合不眠症や消化器系の理由などの睡眠障害の場合、お茶は睡眠を早め、睡眠の質を高めるのに役立ちます。これらのスリープティーは、さまざまなフレーバーとアロマも備えています。それらをすべて試して、好みに最も合うものを決定してください。毎晩10〜15分取っておき、リラックスして睡眠ティーを飲み、より休息して睡眠の準備ができていると感じられるようにします。朝、目覚めたときに元気を取り戻し、その日を迎える準備ができたら、自分に感謝します。
これらの最高の就寝時のお茶のおいしいカップを飲むと、甘い夢に夢中になります。時間。最良の結果を得るには、ティーバッグではなくルーズリーフティーを使用してください。ルーズリーフティーには、落ち着きと鎮静効果の原因となる必須栄養素と化合物をより多く詰め込んだ葉全体が含まれています。お好みの茶葉をお湯と混ぜて、お好みの椅子に腰を下ろし、意識的にくつろぎながらお茶をお楽しみください。これらの眠そうなお茶を使えば、「より安らかな睡眠を取り、より若返った気分で目覚めることができます。
出典：
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092