この投稿はTEDの「HowtoBe a Better Human」シリーズの一部であり、各シリーズにはTEDコミュニティの人々からの役立つアドバイスが含まれています。ここですべての投稿を参照してください。
共有ベッドは、私たちの最も深い脆弱性への窓であり、脅威の時代に私たちが安全であると感じるのを助けるために私たちの関係をどのように見るかです。私のキャリアを睡眠の結合された性質の研究に費やした睡眠科学者として、 「パートナーと一緒に寝たら悪いの？」よりもよく聞かれる質問はおそらくないでしょう。
共有ベッドの意味については多くのプレッシャーがありますが、これは主に社会的に構築されたものです。科学に基づくものではなく、信念体系。過去60年間の睡眠科学における画期的な研究のほとんどは、厳重に管理された条件下で、実験室で一人で眠っている人々の研究から生まれました。
しかし、現実の世界での睡眠は実験室環境では発生しません。現実の世界での睡眠は、しばしば騒がしく、中断され、そして最も重要なことに、共有されます。ストレート、ゲイ、若い、年配の健康なカップル、病気に直面しているカップルなど、あらゆるタイプのカップルが、共有の睡眠体験に関してさまざまな課題を経験しています。
私たちの60％以上が一緒に寝ていますが、米国で行われたある研究によると。西洋の歴史を通して、振り子は、一緒に寝ることと離れて寝ることに付随する汚名から前後にシフトしました。裕福なカップルが別々の寝室を選ぶ傾向は目新しいものではありません。エリザベス女王とフィリップ王子の就寝形態を、クラウンに描かれているように考えてみてください。彼らは何十年も離れて眠っていますが（少なくともNetflixによれば）、彼らの関係は真剣に永続的な関係です。
性の革命に早送りします。一緒に寝ることの比喩的な意味（つまり、セックス）を文字通りの意味と同一視し始めたとき、今日でも私たちが抱いている文化的態度が生まれました。離れて寝ることは、必然的に愛のない、またはセックスレスの組合のしるしです。カップルが離れて寝ることを選択した場合、「睡眠離婚」という用語もあります。
これが、一緒にまたは離れて寝ることのコストと利点について科学が実際に教えてくれることです。睡眠を客観的に測定すると、人々は実際、パートナーと一緒に寝るのは悪くなります。実際、スノアをしている人と一緒に寝ると、睡眠障害の最大50％を彼らのせいにすることができます。
しかし、その障害のある寝台に尋ねると、「あなたは好きですか？パートナーと一緒に寝るのか、それとも一人で寝るのが好きですか？」とほとんどの人がパートナーと一緒に寝ることを好みます。これは、私たちの社会的脳が、夜の親密さと安全の必要性を優先していることを示唆しています。たとえそれが私たちの睡眠を犠牲にしても。
とはいえ、すべてのカップルは彼らの関係において睡眠を優先する必要があります。どうして？健康的な睡眠には人間関係を強化する力がありますが、眠れない夜は人間関係に害を及ぼす可能性があります。たとえば、これはあまりにも一般的なシナリオです。一人のパートナーが眠りに落ち、いびきが始まります。もう一方のパートナーは、いびきをかく人に肋骨に激しいジャブを与えるまで、目を覚まして苦しんでいます。どちらのパートナーもよく眠れず、少なくとも1人のパートナーがますます憤慨しています。これは、睡眠障害の動きに悪循環を引き起こし、人間関係の問題を引き起こし、人間関係、健康、幸福に大混乱をもたらす可能性があります。
異性愛者のカップルのグループで睡眠と人間関係の質を調査したとき、夜間と日中の両方で、男性の被験者がより悪い睡眠をとったとき、彼らは彼らの関係の質が翌日悪化したと報告したことを発見しました。しかし、女性にとって、それはすべて関係についてでした。女性の被験者が人間関係にそれほど満足していなかった日には、その夜、彼女の睡眠と夫の睡眠の両方が苦しみました。
睡眠と覚醒のパターンの違いにより、問題が発生することもあります。私の友人、リサ、生涯不眠症と彼女の夫マークを連れて行ってください。マークは最善の意図を持っていましたが、リサの睡眠の問題をうっかり永続させてしまいました。彼はよくリサに寝るか早く寝るように言って、彼女が彼女の睡眠に「追いつく」ことができるようにしました。それは非常に思慮深く聞こえるかもしれませんが、残念ながら、それは不眠症に関しては正確にすべきではありません。最も強力な治療法は、ベッドでの時間を延長するのではなく、減らすことです。
他のカップルは、睡眠と覚醒のスケジュールが同期していないために課題に直面しています。私たちの中には、真夜中の油を燃やすのが好きな夜更かしです。 、夜明けの割れ目で幼虫が元気に目を覚まし、フクロウの悔しさを感じます。羽の異なるこれらの鳥は一緒に寝るべきですか？
まあ、私たちの調査によると、彼らとより同期していたカップルは睡眠はいくつかの関係の利点を楽しんだ。夜通しのカップルの睡眠を分単位で測定したところ、同時に眠っている、または起きているカップルの方が、より満足していることがわかりました。他の調査によると、不一致のペアは、人間関係の満足度が低く、葛藤が多く、性的活動が少ないことが示されています。
しかし、不一致のペアが絶望する前に、希望があります。研究はまた、優れた問題解決スキルを持つカップルが、睡眠中に同期が取れていないことに関連する課題を克服できることを示しています。多くのカップルにとって、眠りにつく前と目覚めた後の時間は、強い関係にとって重要です。たとえば、あなたがフクロウであり、パートナーがヒバリである場合、彼が眠りにつく前に、ベッドで一緒に時間を共有することができます。彼がそうするとき、あなたは静かに部屋を出て、そしてあなたの自然な就寝時に戻ることができます。または、パートナーがあなたの前で目を覚ますと、彼は早朝の一日を始めて、後であなたに戻って、おはようを願うことができます。理想的には、コーヒーを手にしています。結局のところ、健全な関係の鍵は、昼夜を問わず、違いを交渉して妥協点を見つける方法を知ることです。
実際には、離れて寝ることがカップルの関係の質や親密さにどのように影響するかについての体系的な研究はほとんどありません。しかし、逸話的に、私は離れて寝ることが「彼らの関係を救った」と言う多くのカップルと話しました。オンラインメディアの28歳のライターであるジェニファーと彼女のパートナーであるスティーブを考えてみましょう。ジェニファーが別々のベッドで寝るのがそれほど悪いことではない理由についての記事を書いていたので、私はジェニファーに会いました。 。
長い間、ジェニファーはこのインタビューが彼女の記事の調査だけではなく、個人的なものであることを私に明らかにしました。彼女とスティーブは離れて寝ることを決定し、共同で決定しました（ジェニファーは、ベッドにいる間も、彼らの選択が彼らの関係に問題があることを示唆しているかどうか疑問に思わずにはいられませんでした。彼らにとって、それはタイミングの問題でした。彼女は、作家として、そして自然な夜更かしとして、しばしば彼女を手に入れました。午後10時以降の創造性と生産性の最大の爆発。一方、エンジニアとしてより伝統的な「日」の仕事をしていたスティーブは、午後10時頃に仕事をする準備ができていて、ジェニファーの深夜のピタパタパタパタにますます不満を感じるでしょう。彼らがベッドで一緒に横たわっているとき、彼女のキーボードで。彼女は今度は、彼が1日の中で最も創造的な時間を邪魔しているように感じたので、憤慨しました。
どちらも、離れて寝ることについての会話すら抵抗しました。アイ・ラブ・ルーシーのシーンのように、とても「古い学校」のように感じました。彼らが情熱的で恋に落ちた20代のイメージはほとんどありませんでした。最初、ジェニファーは私に、離れて寝ることに「手を出しました」と説明しました。時折、特にジェニファーに大きな締め切りがあり、書くために夜更かしする必要があると感じたとき、彼女は先制してゲストの寝室で寝ることに決めました。最初は、ジェニファーもスティーブも、この睡眠戦略が実際には両方にとってうまく機能したことを認めようとはしませんでした。
しかし、一人で寝る人として手を出した後、ジェニファーがもう一方の寝室で寝たとき、彼らは気づき始めました。彼らは両方とも幸せで、憤慨していませんでした、そして、特に週末に、彼らの相容れない睡眠スケジュールのプレッシャーがなかったとき、ベッドで一緒に彼らの時間を楽しむことができました。それで、別々のベッドで寝ることは彼らの標準になりました、そしてそれは彼らのために働きます。ジェニファーとスティーブは彼ら自身と彼らの関係のために正しい決断をしました、そして私はこれを彼女に言いました。そして、「睡眠の専門家」が彼女にそう言ったとき、私は電話を通してジェニファーの安堵を感じることができました。
それで、「私のパートナーと私が別々のベッドで寝るのは悪いですか？」という質問に答えるために、私の答え。 「いいえ、必ずしもそうとは限りません」です。一緒に寝ることが成功した関係を保証しないのと同じように-それが簡単だったとしても！-離れて寝ることはあなたを失敗したものに運命づけません。正直なコミュニケーションを使ってあなたの両方の睡眠の質を最大にする解決策を見つけてください。離れてカップルとしてあなたにとって正しい選択のように思えます、それを睡眠離婚の申請としてではなく、睡眠同盟を築くこととして考えてみてください。
これが私の結論です：1つはありません-サイズ-すべてのカップルのすべての睡眠戦略に適合します。
とはいえ、すべてのカップルは、両方のカップルにとって、睡眠を優先する必要があります。結局のところ、睡眠は私たちの生活の約3分の1を占めています。カップルとしての私たちの生活の大部分を、セックスよりもはるかに多く、それでも私たちの睡眠生活は私たちのセックスライフよりもはるかに注目されていません。研究によると、あなたがよく休んでいるとき、あなたはより良いコミュニケーターであり、幸せです、より共感的で、より魅力的で、より面白く—強い関係を築き、維持する上でのすべての重要な属性
残念ながら、私たちは依然として多くの人々が睡眠不足を名誉のバッジと見なしている文化に住んでいます。おそらく私たちの睡眠の問題が私たち自身だけでなく私たちの人間関係にもどのように影響するかに焦点を当てることによって、私たちはついに睡眠を健康の柱として見ることができました。 自分で寝るつもりがない場合は、パートナーだけでなく、周りのみんなのために寝てください。 それはあなたの最も近い関係への投資だと考えてください。 結局のところ、ぐっすりと眠ることほど健康的で幸せでセクシーなものはありません。
この作品は、TEDxManhattanBeachTalkを基に作成されました。 こちらでご覧ください：