ADHDの脳が仕事に足りないことについて読んだことはすべて忘れてください。私たちは、職場で成功するために、あまりにも混乱したり、気が散ったり、退屈したりすることはありません。結局のところ、ADHDの成人の大多数は自分の仕事に満足しており、現在の立場が彼らの強みを示し、活用していると感じています。私たちは自分たちの仕事が大好きで、それが得意です。
この調査結果は、ADHDの成人約1,450人を対象とした新しいADDitude調査から得られたもので、半数が「非常に」または「非常に」満足していると答えています。彼らの仕事（非常に不満や惨めだと答えたのは約10％のみ）
先延ばし、時間管理の不備、注意散漫、退屈などのADHD関連の課題は絶対に存在し、私たちの読者の職場の闘争の一部を形成します。しかし、これらの課題は、私たちが成功した満足のいくキャリアを楽しむことを妨げていますか？絶対にありません。
読者によると、職場での幸せの秘訣は次のとおりです。
- 好きな仕事を見つける
- 自分の強みを活かす
- 不足に対応する
背景：ADHDステレオタイプが衰退する
ADDitude調査の回答者の大多数— 70 ％—人生のある時点でADHDと公式に診断されました。別の26％は、彼らがその状態にあると疑っています。半数以上が不安やうつ病などの重複する状態にあり、仕事の生産性と成功を損なう可能性もあります。
ADHDは、個人が幸せで成功した生活を築くことを妨げるという一般的な仮定があります。 ADHDの長期的な結果に関する研究は、教育、職場、対人関係、およびその他の生活の側面における困難を示しています1。しかし、ADDitudeの読者は、概して、職場での異なる経験を報告しています。
ほとんどのADDitudeの読者は、自分の仕事を愛し、誇りを持っています。さらに、回答者の3分の1近くが年間世帯収入が10万ドル以上であり、半分以上が米国の平均収入（2018年は61,937ドル）を上回っています。また、ADHDの若年成人は大学に入学する可能性が低いことを示す研究もありますが2、回答者の72％が学部課程を修了し、3分の1以上が上級学位を取得しています。
幸福度のルール＃1：好きなことをする
幸せを刺激する仕事を見つける：これは、成功したキャリアを報告するADDitudeの読者からの最も人気のあるアドバイスでした。 「好きな仕事を見つけて選択してください。意志力だけに頼ってやり遂げないでください」とある人は書いています。
ADDitudeの調査回答者の約半数がフルタイムの仕事をしています。 12％は自営業です。彼らの仕事は、バリスタから教師、看護師、魔術師、エンジニアに至るまで、膨大な数の職業に及びます。
彼らは、次のようなさまざまな職種や業界で働いています。
- ヘルスケア（23％）
- 教育（20％）
- 政府/公務員（9％）
- テクノロジー（ 8％）
- 販売または小売（6％）
- 法務（5％）
これらの回答に反映されている仕事の多様性は、 ADHDを持つ人々にとって「完璧な仕事」は誰もありません。仕事の満足度にとってより重要なのは、そのポジションがあなたの情熱を利用することです。 「それはあなたやあなたの仕事ではありませんが、2つの間の適合です」とある読者は書いています。
仕事での幸福ルール＃2：あなたの強みを活用する
それらの半分以上調査によると、彼らの現在の立場は、彼らの才能と最強の特徴を「非常によく」または「非常によく」示して活用しているとのことです。自分の仕事が自分のスキルに適していると感じていないのは約15％だけです。
「ADHDは資産または負債になる可能性があります」とある読者は述べています。 「あなたは自分の強みを知り、成功に向けて準備を整える必要があります。同じことがあなたの挑戦にも当てはまります」と別の人は言いました。それは信じられないほど自由です」と別の回答者は付け加えました。 「あなたの性格に合った、自分の強みを発揮する仕事を見つけましょう。」
強みは人によって異なりますが、調査の結果、ADHDの頭脳を最大限に引き出す仕事の質の短いリストが明らかになりました。
- 多様性。退屈はADHDの脳にとってクリプトナイトです。調査回答者の半数以上が、仕事の問題として退屈を挙げています。絶えず変化するさまざまなタスクを提供する仕事は、ADHDの成人が低迷するのを防ぎます。ある読者は、「私が蓄積したすべてのクロストレーニングのおかげで、小売業は私にとって素晴らしいものでした」と書いています。 「退屈しないように日々変化します」と別の人は付け加えました。
- 創造性と問題解決。ADHDは、技術革新と問題解決を重視する業界の資産になる可能性があります。テクノロジー、製品設計、ある読者は、「箱から出して考えることが許され、奨励されている仕事をすることができて幸運だ」と語った。別の人は、彼が取り組むプロジェクトの種類と、それらを完了するために使用する戦略を指示することを高く評価しています。ある回答者は、「私自身の創造性（彼らが私を雇ったもの）はまったく抑制されていません」と述べ、問題解決は大きな充実感の源です。「最も満足のいく報酬は、長い間失われていた研究問題を解決し、私は働いた」とある読者は書いた。
- 目的意識。他の人を助けることはやりがいがあり、私たちの回答者は、別の人生に変化をもたらすとき、誇りと達成感を感じると述べました。ある読者は、「人を助けているような気分が大好きです。とてもやりがいがあります」と述べています。児童保護サービスに従事している別の読者は、「家族が再会したり、子供が愛する家族に養子縁組されたりする」ことから得られると述べています。
- 継続的な学習。 ADHDの人は、ドーパミン産生を誘発する刺激を求めています。彼らが本当に面白いことに飛び込むとき、彼らはしばしば「ハイパーフォーカス」の能力を利用します—目前の主題に集中して注意を集中します。この種のフォーカスを定期的に達成する1つの方法は、それが最新であるかどうかにかかわらず、あなたの情熱について新しいことを学ぶことです。最先端のコンピューター技術または健康の飛躍的進歩。「私は毎日、興味深く挑戦的なトピックに深く焦点を合わせています」とある読者は書いています。
- 運動と独立。 ADHDの子供と大人は、うんざりした多動性を解放し、ADHDの脳に集中します。このため、調査の回答者は、ツアーガイド、エコロジスト、美容師、牡蠣農家など、より自由で独立した動きを可能にする役割を好意的に評価しました。 「それは私を壁に跳ね返らないように十分に身体的に活発に保ちます」とあるADDitude読者は説明しました。
仕事での幸福ルール＃3：ADHDの課題に対する回避策を考案する
ADHDは仕事の経験とパフォーマンスに影響を与えます。調査回答者は、0（ADHDは利点）から100（ADHDは欠点）のスケールを使用して、仕事に対するADHDの影響を測定しました。平均スコアは58で、ADHDが影響を与えることを示唆しています。日々のキャリアパフォーマンスですが、克服できない方法ではありません。
書類作成、オフィスポリティクス、騒々しい同僚は、次のADHD症状が最も影響を与えると回答した回答者の迷惑リストの上位にランクされました。職場で：
これらの課題にもかかわらず、調査回答者の82％近くが、正式な職場の宿泊施設を求めていないと述べました。実際、半数以上が雇用主に彼らのADHD。代わりに、彼らは仕事でADHDを管理するためにいくつかの創造的で効果的な回避策を考案しました。
仕事の課題＃1：注意散漫
騒がしい環境は不注意を悪化させ、注意散漫として機能する可能性があります。同僚は、「大声で、おしゃべりで、猫っぽい」行動をしたり、「噂」や「ゴシップ」を広めたりして、気を散らします。社会的スキルに苦しんでいる回答者は、迷惑な同僚と頻繁にやり取りする「役に立たない会議」への不満も報告しました。
リーダーソリューション：
- ノイズキャンセリングヘッドホン
- ホワイトノイズや周囲の音楽を聴く
- オフィスの静かな場所にあるデスクをリクエストする。
- 静かな作業時間を確保するために早めにオフィスに来る
作業上の課題＃2：時間管理の難しさ
先延ばしはADHDの特徴的な症状です。重い作業負荷と厳しい締め切りのプレッシャーの下で、この傾向と戦うことは、多くのADDitude読者を圧倒します。 「開発のタイムラインが不正確だったため、リリース日が2、3日過ぎました」と、時間管理の苦労を報告したある読者は書いています。別の読者は、「仕事を終えるのに十分な時間がない」と不満を述べました。
リーダーソリューション：タイマー、アラーム、やることリストを使用します。これらの時間管理ツールは、スケジュールを守り、重要な作業タスクと期限を忘れないようにするのに役立ちます。今日、それらはすべてスマートフォンで簡単にアクセスして使用できるようになっています。
作業上の課題＃3：解体と作業記憶の問題
解体と作業記憶の不足はどちらもADHDの一般的な責任です。 「私に必要な詳細レベルを管理するのは難しい場合があります」と、あるADDitudeの読者は書いています。別の絶望。
リーダーソリューション：
- すべてを完全に書き留めます。混乱と戦うために、徹底的なメモを取ります。あるADDitudeの読者は、「必要なことやアイデアを書き留めるために、常に近くにノートブックを置いておくようにしているので、忙しいときにそれを頭に入れようとしてストレスを感じることはありません」と書いています。 -取組みのアプローチは、昔ながらのペンや紙から、Evernoteのような音声からテキスト、またはメモを取るアプリまで多岐にわたります。
- プランナーを使用します。毎日のプランナーまたはカレンダーを保持し、各タスクの特定の時間をブロックします。 「私は紙のプランナーと電子カレンダーの両方を使用しています」とある読者は言います。
作業の課題＃4：退屈
退屈は、同じタスクを何度も実行することによってストレスを感じるADHDの脳を消耗させます。ある読者は、「面白くなく、日常的で、イライラするほど平凡な」作品を嘆いた。ある読者は、「ADHDの脳では、1日中画面で作業するのは非常に難しい」と、繰り返し作業したり、1日中1か所に座ったりする作業は面倒な場合があります。 「週の終わりまでに、私はほとんど認知機能を発揮できなくなります。」
テディウムはADHDの症状を悪化させ、生産性をさらに損なう可能性があります。退屈すると集中力を失ったり、そわそわしすぎて完了できない人もいます。タスク。
読者の解決策：構造を追加します。読者は、自分の仕事に構造がない場合、自分の責任（特に退屈なもの）を追跡するのが難しくなります。これは、長期的なプロジェクトを締め切りが厳しい一連のタスクベースの成果物。「何かをするように求められたときは常に締め切りを求めます」とある回答者は書いています。
職場の幸福に関する結論
ADHDは長所と短所を同時に備えています。 ADHDの長所が開花し、短所が何であるか、つまり創造的な解決策の機会が認識されると、仕事の成功は自然に流れます。 「あなたが誰であるかを受け入れなさい」とある読者は強調しました。そして、可能であれば、「仕事を成し遂げるために必要なことを尋ねてください。」
最も重要なことは、「好きな分野で働くために最大限の努力をすること」とある読者は書いています。 「それならあなたは繁栄するでしょう。」
伝えるかどうか？
ADDitude WorkSurveyからの傑出した引用
- 「自分らしくいなさい。 ADHDがあなたにユニークな視点とスキルセットを与える方法を受け入れてください。経験から、実際には他の人と同じようになり、物事のアプローチや行動が大きく異なる場合、あなたは惨めになり、失敗に備えることになるでしょう。」
- 「何があなたを動かしているのかを知る過集中と注意。あなたが最も興味を持っているものを見つけてください。あなたの興味があなたの興味を維持するかどうかを確認するために少しボランティアまたはインターンをしてください。」
- 「あなたが複数の責任またはさまざまな責任を持つことを可能にする仕事を探してください行動。ウィジェットAとウィジェットBを配置することが仕事である工場で働くことは、おそらくあなたには向いていません！」
- 「時間をかけて自分自身を知ることに投資してください。仕事の影、旅行、そして、あなたが情熱を注いでいる分野でボランティアをしてください。」
- 「仕事を成し遂げるために他の誰よりも一生懸命働かなければならない可能性があるという事実を受け入れてください。 ADHDを言い訳として使用しないでください。」
- 「正直に言ってください。ADHDを正常化してください。どこにも行かないのはあなたの一部です。」
50すばらしいADDitude WorkSurveyの役職
- 歯科医
- グラフィックデザイナー
- 看護師
- 安定した手
- 弁護士
- 魔術師
- ベイカー
- CEO
- 写真家
- 職業療法士
- 僧侶
- 教師
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- 薬剤師
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- パイロット
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- 検査技師
- 牧師
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出典
2021年2月3日更新