妊娠に最適で最悪のプロテインパウダー

プロテインパウダーのトレンドはどこにも行きません。女性が新しい母親に移行するにつれて、多くの人が質問：「妊娠中にお気に入りのプロテインシェイクを続けることはできますか？」

プロテインパウダーは多くの女性の食事の定番です。体の組織や臓器の構造、機能、調節を維持するためにタンパク質が必要です。したがって、妊婦が2食を食べているときに、この栄養素を十分に摂取していることを確認したいのも不思議ではありません。小さな人間を育て、母親の母体組織（胎盤など）の成長をサポートすると、母親の体により多くのタンパク質が必要になります。

同時に、特定のタンパク質粉末がどのようにできるかについても聞いています。女性と新しい母親に同様に関係する有毒な汚染物質が含まれています。

妊娠中にプロテインシェイクを飲み続けることができるかどうかの背後にある科学と、いくつかの最高のプロテインパウダーの背後にある要因を確認しましょう妊娠のために。

お母さんが必要とするタンパク質の量は？

すべての人が独自のタンパク質要件を持っていますが、一般的に、専門家は女性が約60-を食べることを推奨しています彼女が複数を持っていない場合、1日70グラムのタンパク質。

妊娠中にプロテインシェイクを使用する女性がいるのはなぜですか？

プロテインパウダーは後に筋肉を構築するためだけのものであるという考えを脇に置いてくださいハードワークアウト。多くの女性は、複数の理由で妊娠中にプロテインシェイクを選択します：

• あなたは朝の病気を経験していますまたは食物嫌悪。多くの場合、プロテインパウダーはあなたが胃に入れることができる唯一のプロテインソースかもしれません。
• あなたは疲れています。あなたが鶏の胸肉を調理するのに疲れすぎているなら、プロテインパウダーは素早く簡単なプロテインソースです。
• あなたはビーガンまたは菜食主義者です。あなたはあなたのタンパク質のニーズを満たすのを助けるためにビーガンプロテインパウダーに頼ることに慣れているかもしれません。

理由が何であれ、プロテインパウダーを使用する妊娠中はプロテインシェイクを飲むのが一般的であり、この貴重な時期にママと赤ちゃんにとって安全かどうかという問題は一般的な懸念事項です。

飲酒のリスクは何ですか妊娠中のプロテインシェイク？

妊娠中は、BPA、鉛、水銀などの汚染物質への曝露にもっと注意する必要があります。

赤ちゃんをあまりにも多くの毒素にさらす発達中は、次のような深刻な結果をもたらす可能性があります。

• 早産のリスクの増加
• 発達障害
• 倦怠感
• 聴覚障害

FDAは、プロテインパウダーを栄養補助食品と見なしています。したがって、統治機関は、それらが安全または効果的であることを確認するためにそれらを規制していません。

幸いなことに、クリーンラベルプロジェクトのような非営利団体は、消費者に透明性をもたらしました。このグループは、プロテインパウダーなどの製品の環境汚染物質を独自にテストし、結果を公開しています。

驚くべきことに、このグループは、多くの有機プロテインパウダーが従来の製品と比較してより多くの汚染物質を含んでいることを発見しました！

さらに、多くのプロテインパウダーメーカーは、サードパーティ企業を使用して製品の純度を検証しています。この情報はラベルに記載されています。

妊娠中に選択したプロテインパウダーが安全であることを確認するにはどうすればよいですか？

プロテインパウダーの安全性は次の方法で確認できます。クリーンラベルプロジェクトのウェブサイトにアクセスし、特定のブランドの「スコア」を確認します。または、製品のラベルを確認することで、製品がNSFによってサードパーティの認定を受けていることを簡単に確認できます。

「多くのプロテインパウダーは妊娠中は安全であると考えられていますが、妊娠中にテストされていない、または潜在的に有害である可能性のあるハーブやその他の成分を追加したものは避けたいと考えています」と、RDNでアボカドグローブニュートリションの所有者であるメリッサグローブは述べています。 p>

「出生前のビタミンを摂取していると仮定すると、ビタミンやミネラルが大量に追加されたプロテインパウダーを摂取していないことを確認する必要があります。必要以上のものを摂取している」とグローブス氏は言う。

妊娠中の女性は、以下を含むプロテインパウダーを避けるべきです。

• ハーブサプリメント
• 強化ミネラルまたはビタミン
• カフェイン
• CBD
• 潜在的に有害な人工甘味料アセスルファムカリウムのように。

米、エンドウ豆、麻、ホエイ！妊娠に最適なプロテインパウダーをどのように選びますか？

さまざまなニーズを満たすために、さまざまなタイプのプロテインパウダーを使用できます。あなたの体はそれぞれを異なって許容または吸収するかもしれませんが、すべてのプロテインパウダーがこの必須の主要栄養素をあなたに提供するので安心してください。

リズショー、MS、RDN、CPT、栄養専門家&ストレスフリーIVF栄養ガイドの著者は、女性が「一食当たり少なくとも15グラムのタンパク質。」彼女はまた、栄養学の専門家と協力することは、「最終的に選択するタイプが安全であることを保証するために重要です」と強調しています。

ホエイと植物ベースのタンパク質：それは重要ですか？

動物性タンパク質はすべての必須アミノ酸を提供し、「完全」と見なされます。一方、植物ベースのタンパク質源は、一般的に1つまたは複数の必須アミノ酸を欠いています。一部のブランドの植物ベースのプロテインパウダーは、プロテインパウダーの組成に「不足している」アミノ酸の一部を追加するため、各ブランドを個別に評価する必要があります。

Ifホエイプロテインパウダーを選択し、牧草飼育オプションを選択すると、ママにいくつかの抗炎症性オメガ-3アミノ酸が提供されます。

どのプロテインパウダーをお勧めしますか？

完全卵プロテインパウダーは、卵白と卵黄の両方に由来するタンパク質で作られています。ショーは、ほとんどの女性が妊娠中の栄養コリンが不足していると指摘しています。卵黄は最も豊富なものの1つであるため、卵は妊娠に最適な食品の1つです。コリンの供給源。このため、このプロテインパウダーは妊娠中の母親が彼らのニーズを満たすのを助けるのに最適なオプションです。

「マニトバハーベストは、さまざまなタンパク質と繊維の量でヘンププロテインパウダーを製造します」これはグローブに魅力的です。ヘンプは優れた供給源を提供しますビーガンタンパク質、オメガ3脂肪酸、鉄。ボーナス：3つすべてが無糖のプロテインパウダーです。

True Nutritionプロテインパウダーはサードパーティによってテストされ、カスタマイズ可能です。パーソナライズされたプロテインミックスを作成することで、お母さんは自分の体に安全に入れることができると感じる成分だけを含めることができます。各オプションとアドインの詳細情報があります。さらに、True Nutritionは、妊娠に安全なステビアでフレーバーオプションを甘くします！

妊娠中に他にどのようにタンパク質を摂取できますか？

余分なタンパク質が必要で、妊娠中にプロテインシェイクを飲みたくない場合は、食事に追加できるタンパク質が豊富な食品がたくさんあります。

妊娠に安全なプロテインフードには次のものが含まれます：

• ナッツバター
• チアシード
• ギリシャヨーグルト

焼き菓子に追加したり、高タンパクのスムージーレシピで使用したりして、サプリメントに頼らずにタンパク質のニーズを満たすことができます。