不眠症はどのように治療されますか？
夜。ここにいくつかのヒントがあります。
- 日中は昼寝をしないでください。
- 毎日運動してください。ただし、就寝時刻の3時間以内に激しい運動をしないようにしてください。
- カフェイン、アルコール、ニコチンは1日中避けてください。
- 寝汗を防ぐために、寝室は涼しくしてください。
- 疲れるまで寝ないでください。
- 就寝時に温かいお風呂やシャワーを浴びてください。
- テレビを見たり、食べたり、ベッドで読んだりしないでください。 。眠くなるまで別の部屋でこれらの活動を行ってください。
- 毎晩同じ就寝時間のルーチンに従ってください。
- 睡眠薬の使用は避けてください。
いつこのようなライフスタイルの変化は不眠症の治療に失敗します、あなたの医者に相談してください。役立つ他のオプションがあるかもしれません。彼らはあなたが眠り、あなたを定期的に眠らせるのを助けるために一時的な薬を処方することができるかもしれません。さらに、あなたの医者はあなたの睡眠の問題を引き起こしているかもしれない他の状態を除外することができます。医学的および精神的状態が不眠症の一因となる可能性があります。たとえば、うつ病が睡眠障害を引き起こしている場合、医師は抗うつ薬を処方することがあります。
不眠症が更年期症状の結果である場合は、話したいこともあります。短期間のホルモン補充療法（HRT）の服用について医師に相談してください。 HRTは、睡眠の問題を引き起こしている症状を緩和するのに役立つ場合があります。