あなたの関係で孤独を感じますか？ここにそれについて何をすべきか

孤独であることは、独身または一人の人のために予約された感情だけではありません。しかし、それを乗り越える方法があります。

「それは非常にですニューヨークを拠点とする心理学者であり、関係の専門家であるNiloo Dardashtiは、次のように述べています。

関係にある人々は、何かが機能していないために孤独になる可能性があります。ダーダシュティによれば、関係自体、または彼らが自分たちの中に持っていた空白を埋めるために彼らのパートナーに目を向けているからです。そしてあなたが経験しているかもしれない孤独の根源に対処する方法を提供します。

なぜ一部の人々は彼らの関係で孤独を感じるのですか？

孤独を感じる理由の1つは、あなたの関係がかつてのようにうまく機能していないことである可能性があります。 2018年のピューリサーチセンターの調査によると、家族の生活に不満を持っている人の28％は、常にまたはほとんどの場合、孤独を感じています。そして、家で不幸な人の数は増えています。2016年にシカゴ大学でNORCが実施した最新の総合的社会調査では、1974年以来最も多くの不幸な夫婦が記録されました。

この感覚孤独は、夫婦が感情的なつながりを失ったときにしばしば起こる可能性があると、ロサンゼルスの認可された家族および結婚療法士であるゲイリー・ブラウンは言います。 「最高の関係であっても、一方または両方のパートナーが離れて、いくらか離れていて、お互いに疎遠に感じているかもしれない時があります」と彼は言います。

なりたくない臨床心理士であり、How to Be Single andHappyの著者であるJennyTaitzによると、傷つきやすい人は恋愛関係の中で孤独感を引き起こす可能性もあります。安全性が低く、共有するリスクが低くなります」と彼女は言います。 「あなたは誰かの近くにいる可能性がありますが、彼らはあなたについてのより個人的なことを知らないかもしれません。」

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ソーシャルメディアも役割を果たす可能性があります。Taitzによると、ソーシャルメディアで見られる関係との関係を比較すると、孤独感を生み出す可能性があります。「たとえば、バレンタインデーで、素敵な夕食を食べたとしましょう。しかし、それからあなたはソーシャルメディアに行き、他の人々は本当に美しい宝石や花を手に入れました」と彼女は言います。 「それは自動的にあなたを孤独に感じさせるでしょう。」あなたがあなたのソーシャルメディア上の関係とあなたの関係を比較するとき、あなたはあなたとあなたのパートナーの間に「不快な距離」を作ることになります、と彼女は言います。孤独感が生じ始めるのはこの距離を通してです。そして、ソーシャルメディアに時間を費やすほど、孤独を感じることができます。 American Journal of Preventive Medicineに掲載された2017年の調査によると、ソーシャルメディアで1日2時間以上過ごしたと報告した人は、それらのサイトで30分過ごした人よりも2倍孤独を感じる可能性があります。

しかし、時には、孤独を感じることは実際の関係よりも前に起こる可能性があります。 Natureに掲載された2016年の研究によると、孤独は遺伝的な特徴である可能性があり、生涯を通じて孤独のより大きな痛みを感じる傾向がある可能性のある特定の人々がいます。そして、ダーダシュティは、既存の孤独感を癒す手段として関係を築くことは決して真に機能しないだろうと警告しています。 「人々は、この他の人が世界での実存的な孤独の解決策になることを望んでいますが、通常はそうではありません」と彼女は言います。「その孤独を受け入れる人はこの人ではありません。」

孤独があなたとあなたの関係のどちらに起因するのかをどうやって知るのですか？

孤独の根源を特定するのは難しい場合があります。しかし、最初のステップは、あなたの気持ちについてパートナーと話すことです、とマンハッタン心理学グループの臨床心理士であり、子供と青年期の治療のディレクターであるジョシュア・ローゼンタールは言います。会話中に、パートナーが定期的にあなたに感情的に満たされていると感じさせようとする方法の具体例を指摘できても、それでも孤独を感じて振ることができない場合は、「それはおそらく、他の人から来るのではなく、内にあるものです。

その場合は、過去の関係を詳しく調べて、経験している感情がこの特定の関係に孤立しているのではなく、パターンであるかどうかを判断してください。あなたは通常、新しい関係の目新しさがなくなるとすぐに孤独を感じますか？「多分それはあなたが最初の段階でどんな関係でもどのように感じるかです」とDardashtiは示唆します。 「それは戻ってくる質問です。このダイナミックを生み出しているのはあなた自身の中で何ですか？」

RosenthalとDardashtiの両方によると、パートナーと話しているときに、彼らも孤独感を感じている場合は、その関係が原因である可能性があります。 「あなたが孤独を感じているなら、他の人も孤独を感じている可能性があります」とダーダシュティは言います。JournalofPersonality and Social Psychologyに掲載された2009年の研究では、孤独が伝染する可能性さえあることがわかりました。

あなたとあなたのパートナーの両方が孤独を感じている場合、Dardashtiはあなたの関係の文脈の中でこれらの感情を見ることが重要であると言います。あなたがお互いにいるとき、孤独の感情はより一般的であると思いますか？この関係に入る前よりも今は孤独ですか？あなたは今よりもあなたのパートナーによってより充実した時があったと思いますか？これらの質問への答えが確かにイエスであるならば、これはその兆候である可能性がありますダーダシュティによれば、あなたの関係の中で何かが機能していないということです。多くの場合、2人が離れて成長した可能性があります。「以前は、そこにはもっとつながりがあり、したがって孤独感が少ないと感じていたのなら、それは多分あなたたちのサインです

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孤独感を克服するにはどうすればよいですか。関係にありますか？

孤独があなたの関係に起因し、あなたが軌道に戻ることを望んでいるなら、あなたのパートナーともう一度話をする時が来ました。 「最初にすべきことは、自分が感じていることを自覚し、次にパートナーにアプローチして、おそらく一連の会話を始めることです。これは、パートナーと同じように行う必要があります。判断されたとは感じません。単にあなたの経験が何であるかを彼らに知らせるだけです。」

では、パートナーが判断力や防御力を感じないようにするにはどうすればよいでしょうか。ブラウン氏によると、自分の気持ちを説明するときは脆弱な場所から来て、非難的な口調と言葉を使うことが重要です。たとえば、次のように言うことができます。「私の内なる世界で起こっていることであなたを信頼したい。私は最近やや軽視されていると感じている。それを非難するほど多くのことを聞いてほしくない。私の経験」と彼は言います。パートナーがあなたのために完全にそこにいるのを妨げる可能性のあるストレス要因をパートナーが人生で持っている可能性があることも認めることを検討してください。

次に、パートナーの視点に耳を傾けます。関係を修復したいという同じページにいる場合は、関係で何が損なわれる可能性があるのか、そしてそれを修正する方法を理解することを目的とした一連の会話をすることができます。そして、少し余分な助けが必要な場合はコミュニケーションや解決策を考え出すとき、タイツはカップルセラピストに向かい、事態が本当に悪化するまで待たないことをお勧めします。証拠に基づくcスキルを教えることで、設定されたセッション数で親密さを増すのに役立つ治療法を提供します」とTaitz氏は言います。これらのスキルには、緊張を高めるのではなく、和らげる方法でコミュニケーションを取り、パートナーと話す前に感情を調整することが含まれます。

ただし、パートナーが本当にあなたを満足させるためにあらゆることをしている場合、孤独は何かあなた自身の中に存在するなら、あなたはあなたの孤独を鎮めるための外部の方法を探す傾向がある誰かかもしれません、とDardashtiは言います。彼女は、「自分自身を見て、自分のこと、問題、パターンについて考えるように強いられている」セラピストに助けを求めることによって、自分でこれらの感情に立ち向かうことを提案しています。そこでは、人間関係の感じ方に影響を与える可能性のある自分自身の内部問題に取り組むことができます。

直感に反しているように見えるかもしれませんが、孤独の解決策は必ずしも人に囲まれることではありません。ダーダシュティは参加することを提案しています瞑想のような活動は、内省的であることを強制します。「重要なのは、孤独をより快適にしたいのであれば、孤独を避けないことです」と彼女は言います。 「それに立ち向かい、あなたが一人でいるときに何が起こるかについてある程度の意識を高めようとします。それはあなたがそれに対処するために何をすべきかを理解することができるときです。」

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