膝の周りの脂肪をどのように取り除くのですか？
今日は、それが実際に達成可能であり、さらに、それが直接実行できることを示します。自分の家。
時間をかけずに理想的な膝を作りたい場合に信頼できるいくつかの家のエクササイズがあります。
注：足がいつでもこれらのエクササイズ中は最高の状態ではありませんが、痛みを和らげると同時に姿勢を矯正するために、快適にフィットする最高の靴を着用することをお勧めします。
1。縄跳び
膝の上の脂肪を取り除く優れた方法の1つは、縄跳びです。これは膝に有益ですが、ジャンプを誤ると膝の関節が痛くなる可能性があるため、パフォーマンスにも注意する必要があります。床が柔らかい場所を探します。可能であれば、ゴムの表面をお勧めします。
一方、使いやすいテクニックを見つけてください。できるだけ小さなジャンプをすることに集中してください。関節への影響を少なくするために、これを行う間は足を曲げることが重要です。この演習に10分を費やしてみてください。
2。自転車トレーニング
1日1時間まで満たすのに理想的です。自転車トレーニングは、膝の周りの脂肪を取り除くための基本でもあります。平均速度を維持するようにしてください–繰り返し減速または加速すると、関節に影響を与える可能性があります。体はまっすぐである必要があり、自転車でトレーニングするときに前かがみにならないようにする必要があります。
効果的な脂肪減少の結果を得るには、あなたが管理できる限り、自転車に座ってはいけません。抵抗を上げて、膝がペダルをこぐようにします。あなたの太ももが燃え始めるはずです。限界に達したら、力を取り戻すまでゆっくりと座ってペダルをこぐことができます。
3。しゃがむ
しゃがむときに膝の脂肪が確実に当たるようにするには、膝を大きく離して前向きにする必要があります。息を吐きながらゆっくりと降りてから、息を吸い始めたときと同じ速度で上ります。15スクワットから始めます。目に見える変化を確認するために、1日あたり最大100を取得することを目指します。
4。ランジ
大腿四頭筋や膝腱とともに、膝関節領域に筋肉群を構築したい場合、ランジは最良のエクササイズの1つと見なされています。特に身体活動をしていないときは、膝が太くなることがあります。突進は、不要な脂肪を減らすだけでなく、最終的には膝を強化するための最良の方法です。
5。マッサージ
明らかに、最も簡単なのはマッサージを受けることです。アンチセルライトクリームを使用して膝をこすります。選択した脂肪燃焼活動に加えて、これにより効果が高まります。
6。ダイエット
膝の部分のカロリーを燃焼し、筋肉を効果的に緊張させる運動に加えて、健康的で低カロリーのダイエットを食べることも最も重要です。生鮮食品、全粒穀物、赤身のタンパク質、低脂肪から無脂肪の乳製品が含まれます。さらに、体が適切に水分補給されるように、毎日コップ8〜10杯の水を飲んでください。