体重を減らすことを決定することは非常に個人的なことです。そして、あなたがそうしなければならないように感じることは決してないはずですが、あなたが「完全にあなた次第です」減量の旅を始めたいのなら。
つまり、減量、特にかなりの量の減量はありません。錠剤、お茶、またはシェイクで達成できること。サプリメント会社があなたを売り込もうとするかもしれないものにもかかわらず、確かな違いを生むには、長期的なライフスタイルの変更（高価な食事交換の揺れではない）が必要です。
つまり、栄養価の高い食品を取り入れ、睡眠を優先し、健康的な方法でストレスを管理し、さらには課外活動を行う必要があるかもしれません。あなたのアプローチが何であれ、それはあなたが長期にわたって維持できるものでなければなりません。
あなたが減量で成功したいなら、あなたはあなたがどのように見えるか以上に集中しなければなりません。多くの場合、気分、全体的な健康状態、メンタルヘルスを利用するアプローチが最も効率的です。
2つの減量の旅は同じではないため、大幅な減量を達成した多くの女性に、正確にどのように行ったかを尋ねました。
Gessi Parisi-Rodriguez、25
バージニア州アレクサンドリア
総減量：124ポンド
1。あなたの快適ゾーンから始めましょう。 Parisi-Rodriguezは、片方の足をもう一方の足の前に置くことから、フィットネスの旅を始めました。 「体重が252ポンドだったとき、ジムに足を踏み入れて運動することを考えると怖かったので、代わりにブロックを歩き始めました。これはすでに快適なことでした。」彼女は30分のセッションから2時間のウォーキングまで、週に5〜6回レースをしました。
2。ソーダをスキップします。「私は何年もの間ペプシとドクターペッパーにはまっています。 」と、かつて1日に最大6缶を消費したParisi-Rodriguezは言います。 「ソーダが空のカロリーに過ぎないことに気づいたら、代わりに選択した飲み物を水に交換しました。最初は非常に不快でしたが、8年後には、以前のようにソーダを切望しなくなったと正直に言うことができます。」
3.炭水化物を捨てずに明るくする。シチリアのシェフ、ピザメーカー、レストランのオーナーの家族に生まれた炭水化物は、長い間パリシロドリゲスの生活の中心でした。炭水化物を完全に放棄するのではなく、 —まるで！—彼女はパンやトルティーヤなどの低カロリーまたは低炭水化物バージョンのステープルを手に入れました。
4。キャンセル全体の「オールオアナッシング」のこと。 「私は一日中健康的な食事をした後、チョコレートクッキーを食べて「すり抜けた」と思っていたのですが、その日はすべてを台無しにしてしまいました」とパリシロドリゲスは言います。「それなら、がらくたをどんちゃん騒ぎで食べ始めます。すべての中から！」彼女の考え方を再構成することは、罪悪感や剥奪なしに彼女が続けるのに役立ちます。
5。屋上からあなたの目標を叫びます。彼女の減量の旅の始まりで、パリシ-ロドリゲスはInstagramで彼女の進歩を記録し始めました。 「他の人が見ていることを知っていたので、説明責任を果たすのに役立ちました」と彼女は言い、個人の人は他の1人と共有するだけで、それでも追随できると述べています。
Alex Wittner、23
フロリダ州サラソタ、
総減量：105ポンド
6。その水をポンドします。「私は常に32オンスの水筒を持っています」とその赤ちゃんをいっぱいにするウィットナーは言います。 1回ではなく、2回ではなく、1日に4回です。
7。フィットネスクラスの景品を獲得します。 ClassPassの大ファンとして、Wittnerはまた、多くの地元のスタジオが初心者向けに無料トライアルまたは超割引料金を提供していることを発見しました。 「それを利用してください！起こり得る最悪の事態は、あなたがそれを気に入らず、一日の時間を使い果たしたことです」と彼女は言います。
8。ウェイトルームを恐れないでください。ウィットナーのクレジットWW（以前のウェイトウォッチャー）と彼女の結果のためのウェイトリフティング「ウェイトを持ち上げることは、体重を増やしたり減らしたりするのに非常に役立ちました」と彼女は言います。彼女は地元のジムでそのアイロンをポンピングすることを学びましたが、無料のチュートリアルが豊富にあるYouTubeとInstaに身をかがめます。
9。ピザを食べなさい。そしてアイスクリーム！ 「派生は、後でレールから外れるようになるだけです」と彼女は言います。「私は時々これらを持っていることを許可するだけでなく、ピタピザやプロテインシェイクなどのより健康的な自家製バージョンを作ります。アイスクリーム。」
Shannon McDaniel-Posey、32
ルイジアナ州スライデル
総体重減少：16か月で120ポンド
10。それが欲しい—realzのために。祖父の死後、心身の健康状態についてモーニングコールを行ったマクダニエル・ポージー氏は、「全力で取り組むには、マインドセットが必要だ」と述べ、「好きなものを食べたり飲んだりして、自分を失った。 。自分の人生を今のように生きることができました。」
11。自分にGD休憩を与えます。