唯一の水の支持者は、消化、血圧の低下、睡眠の改善、筋肉のけいれんの予防などに役立つ可能性があることを示唆しています。
しかし、唯一の水の効果はありませんでした。科学的研究によってテストされています。
多くのミネラルを含んでいますが、大量ではありません
唯一の水を取り巻く主張のほとんどは、そのミネラル含有量に関係しています。
他の塩と同様に、ピンクのヒマラヤ塩は主に塩化ナトリウムで構成されており、体内の体液バランスと血圧を維持するのに役立ちます。
他の塩とは異なり、手作業で抽出され、添加物を含まないか、多くの処理が施されています。したがって、ピンクのヒマラヤの塩は、84以上のミネラルと、鉄、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどの他の元素を誇っています。これらのミネラルはピンク色になります（4）。
これは印象的な数の栄養素のように見えるかもしれませんが、ヒマラヤ塩の各ミネラルの量は非常に少ないです。
たとえば、ヒマラヤの塩は、カリウムが0.28％、マグネシウムが0.1％、鉄が0.0004％しかないため、食品全体から得られるこれらのミネラルの量と比較するとごくわずかです（4）。
これらの栄養素の優れた供給源と見なされるには、大量の単独水を飲む必要があり、それによって過剰なナトリウムを消費する必要があります。
それでも、支持者はこの製品が低下すると主張していますカリウムとマグネシウムの量が非常に少ないため、血圧が上昇し、筋肉のけいれんが改善されます（5、6）。
実際には、唯一の水は、これらのミネラルを多く含む果物、野菜、その他の食品と同じようにあなたの体に影響を与えることはありません。
支持者はまた、この飲み物が改善することを示唆していますこれらの栄養素の量はごくわずかですが、鉄分とカルシウムの含有量による骨の健康とエネルギーレベル（7、8）。
睡眠に対するナトリウムの影響
ピンクのヒマラヤ塩以来主に塩化ナトリウム（塩）であり、唯一の水は他のミネラルよりもナトリウムが多いです。
ただし、結晶のサイズが大きいため、ピンクのヒマラヤ塩は通常の食卓塩よりもナトリウムがわずかに少なくなっています。
ピンクのヒマラヤ塩1杯（6グラム）には約同じ量の食卓塩（9、10）の2,300 mgと比較して、1,700mgのナトリウム。
唯一の水は、希釈して作られているため、純粋なピンクのヒマラヤ塩よりもナトリウムが大幅に少ない可能性があることに注意してください。水中の塩。
それにもかかわらず、この飲み物はまだナトリウムを詰めています。ナトリウムは適切な睡眠と適切な水分補給に不可欠であるため、唯一の水の支持者は、ナトリウムが睡眠と水分補給を改善できると主張していますが、これらの主張を裏付ける研究はありません（11）。
3日間の研究10人の若い男性の1980年代は、1日あたり500 mg未満のナトリウムの食事が睡眠障害につながると判断しました（12）。
特に、これは非常に少量の塩です。ほとんどの人は、毎日推奨される2,300 mgの塩よりもはるかに多くを消費します（13）。
この研究は日付が付けられており、サンプルサイズが非常に小さく、ピンクのヒマラヤ塩を具体的に評価していませんが、支持者はまだそれを唯一の水が睡眠を助けるという証拠として引用しています。
さらに、他の研究は反対が真実であることを発見しました。彼らの結果は、睡眠不足が塩分摂取量の増加に関連している可能性があることを示しています（14）。
ナトリウムと水分補給
ナトリウムは、体内の水分バランスを維持する上で重要な役割を果たします。実際、不十分なナトリウム摂取は、特に激しい運動や発汗と組み合わせると、脱水症や水分喪失につながる可能性があります（15、16）。
適切な水分補給を維持するには適切なナトリウム摂取が必要であるため、唯一の水の支持者それがあなたを水分補給し続けるのを助けることができることを提案します。
ただし、ナトリウムを自然に含む塩や食品を摂取するよりも、ナトリウムのニーズを満たすには、単独の水を飲む方が効果的な方法ではありません。実際、唯一の水には通常の食卓塩よりもナトリウムが少なくなっています。
さらに、ほとんどの人はすでに1日あたり推奨される2,300 mgを超えるナトリウムを消費しており、食事に追加する必要はありません。ナトリウムの過剰摂取は、高血圧を含むいくつかの健康問題に関連しています（13、17）。
他のほとんどの利点は研究によって裏付けられていません
さらに、支持者はしばしば唯一の水が消化を改善すると主張します：
- 消化を改善します
- デトックスを助け、体のpHのバランスを取ります
- 血糖値のバランスを取ります
- 骨の健康を改善します
- エネルギーレベルを高めます
- 抗ヒスタミン剤として機能しますアレルギー反応と戦う
特に、人間では唯一の水が研究されていないため、これらの主張を裏付ける研究はありません。
これらの想定される利点は、ミネラル含有量に起因することがよくありますが、この飲み物には微量の栄養素が含まれています。唯一の水が体内の陽イオンとマイナスイオンのバランスをとることができると示唆する人もいますが、この理論はテストも証明もされていません（3）。