私たちの全体的な健康状態は、私たちが体に入れる食物に依存します。カロリーと栄養素は私たちの体が機能するのを助け、私たちが運ぶ体脂肪の量を決定することができます。
上腹部の脂肪（そして実際には一般的な体脂肪）を取り除くのに役立つ、ルーチンに追加できるいくつかの食事の変更があります。
カロリーを削減します
カロリーが多すぎて不足していると、体が余分な脂肪を蓄えます。たとえば、1ポンドの脂肪は約3,500カロリーに相当します。したがって、3,500カロリーを減らすと、1ポンドを失うのに役立ちます。
通常の食事から毎日約500カロリーを排除することで、1週間を通して3,500カロリーを分割します。それはあなたが週に約1から2ポンドを失うのを助けるでしょう、それは安全な量の減量です。
カロリーを数えることは迷惑であり、欠陥がある可能性があります。したがって、カロリーを数えたくない場合は、果物や野菜をもっと食べることで簡単にカロリーを減らすことができます。
ナトリウムに注意してください
大きなブリトーボウルを食べたことがありますか、その後完全に膨満感を感じましたか？ナトリウム、脱水、そして私たちの体を水にしがみつく可能性のある電解質の不足に叫びます。
ナトリウムの少ない食事をすると、体はそれほど多くの水分を保持できなくなり、腹脂肪を失うのは簡単です。
食物繊維を多く食べる
食物繊維の多い食品は、食物繊維の少ない食品よりも満腹感があり、通常、カロリーが少ないため、体重減少に役立ちます。少量で満腹になります。
ある研究によると、食物繊維の補給により、参加者の体重、BMIが減少し、食事の頻度が減少しました。
50歳未満の男性は50歳未満の女性は毎日25グラムを目指して努力する必要がありますが、毎日約38グラムの繊維を食べることを目指しています。
毎日の食事に食物繊維を追加するときは、ゆっくりと行ってください。早すぎると、胃の問題を引き起こす可能性があります（そして多くの💩）。
白いでんぷんや甘い飲み物は避けてください
柔らかい飲み物、白パン、その他の精製された砂糖や炭水化物製品は、脂肪の減少の旅に何の役にも立ちません。
これらの製品は、すぐに消化されて血糖値が急上昇する「単純な炭水化物」と見なされます。単純な炭水化物を食べた直後に、再び空腹を感じるでしょう。
これはそうではありません。つまり、パン、パスタ、またはその他の穀物ベースの食品を食べることはできません（自分で治療してください）。麺を一杯食べたい気分になったら、全粒のオプションを探してください。
より多くの水を飲む
このような過小評価されている減量の部分ですが、非常に重要です。米国の地質調査によると、私たちの体の最大60パーセントが作られています摂取量は人によって異なりますが、全体的な健康のためにH20を飲む必要があります。
国立アカデミー医学研究所によると、19歳以上の男性は一般に約101オンス（女性は1日74オンス（約9カップ）を目指す必要がありますが、1日約13カップ）の水。
2013年のある研究では、飲料水には「熱発生」効果があり、エタボリックレート（別名、あなたの体がカロリーを燃焼するレート）。
研究の終わりに、参加者は500 mlの水を3回飲んだ後、体重、BMI、および体組成が減少しました。 1日あたり。