コーヒーが眠くなる6つの理由

私たちはコーヒーを主に目覚めの飲み物として知っています。カップは1つ、2つ、または3つあり、今日に向けて準備ができています。コーヒーにはさまざまな成分が含まれていますが、最も注目されているのはカフェインです。ハーバード大学医学部が運営する検証済みのSourceHarvardHealthBlogは、より良い健康への詳細なガイドと医療の進歩に関する記事を提供しています。ソースを表示

米国国立医学図書館および国立衛生研究所の一部が提供するカフェイン検証済みSourceMedlinePlusOnlineリソースの摂取。ソースを表示すると、中枢神経系が刺激され、目覚め、より元気になります。しかし、コーヒーがあなたを目覚めさせず、代わりに眠くなった場合はどうでしょうか。カフェインはあなたに失敗しましたか？

コーヒーはさまざまな方法であなたの体に影響を与える可能性があり、それがあなたにどのように影響するかは人によって異なります。コーヒーが眠くなる6つの理由のリストをまとめました。

コーヒーがアデノシンの影響をブロックする

コーヒー、胃、小腸を飲むときハーバードメディカルスクールが運営する検証済みのSourceHarvardHealthBlogを吸収し、より良い健康への詳細なガイドと医療の進歩に関する記事を提供します。ソースカフェインを表示し、血流を介して脳を含む体の複数の部分に再分配します。カフェインは脳に到達すると、アデノシン受容体に付着します。

ノワデノシン検証済みソース国立医学図書館（NIH）世界最大の医学図書館であり、生物医学データと情報にアクセスしやすくなっています。ソースを表示すると、眠気を感じ、睡眠と覚醒のサイクルを制御できます。カフェインがアデノシン受容体に結合するとき、脳はそのアデノシンを処理していませんが、それはそれがそれを生成するのをやめるという意味ではありません。したがって、カフェインがすり減ると、脳の受容体に結合するアデノシンが蓄積し、疲れを感じます。

コーヒーは利尿剤です

簡単に言えば、飲む一杯のコーヒーはあなたがより頻繁に浴室を使う原因になるかもしれません。 SourceMayo ClinicRanked＃1 Hospital by U.S. News & World Reportであり、世界で最も信頼されている医療機関の1つです。スタッフは、統合された患者ケア、教育、および研究に取り組んでいます。ソースを表示適度な量のコーヒー（2〜3カップ）を飲むと何も気付かない場合がありますが、4カップ以上飲むと確認済みソース国立医学図書館（NIH）世界最大の医学図書館であり、生物医学データと情報にアクセスしやすくなります。コーヒーのソースを見ると、トイレを使うために走っているのに気付くかもしれません。

飲んでいるよりも水分を失うと、水分補給に疲れを感じるかもしれません。米国国立医学図書館が提供する確認済みのSourceMedlinePlusOnlineリソースとその一部国立衛生研究所の。ソーステイク効果を表示します。脱水症状の他の症状には、喉の渇き、口渇、めまい、皮膚の乾燥、汗の不足などがあります。

ただし、コーヒーは実際にはそれほど脱水症状にならない場合があります。 AsHarvard Medicalが説明するように、ハーバード大学医学部が運営する検証済みSourceHarvard HealthBlogは、より良い健康への詳細なガイドと医療の進歩に関する記事を提供しています。ソースを見るカフェイン入り飲料はトイレへの訪問を増やす可能性がありますが、飲み物に含まれる水分は依然として全体的な水分消費量に影響します。

脱水症状に対抗するには、水分をたっぷりと飲み、果物や野菜など水分を含む食品を食べます。運動中、病気のとき、または暑い、湿気の多い、または寒い天気を経験しているときは、通常よりも多くの水を飲む必要があるかもしれません。脱水症状に失神、心拍数の上昇、急速な呼吸、錯乱、ショックなどがある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

これは甘味料であり、コーヒーではありません

ホイップクリーム、蜂蜜、シロップ、またはプレーンな古い砂糖で甘くしたコーヒーを飲むと、砂糖のクラッシュがあなたに当たると疲れを感じるかもしれません。

体が以前より多くの砂糖を摂取すると、インスリンが生成されて相殺されますそれ。ただし、インスリンは血糖値の検証ソース国立医学図書館（NIH）の世界最大の医学図書館にもなり、生物医学データと情報にアクセスしやすくなります。低下するソースレベルを表示します。血糖値は、体の主なエネルギー源です。

血糖値が下がると、エネルギー不足を感じて疲れます。アウト。また、砂糖のクラッシュが発生すると、空腹、イライラ、不安、汗、めまい、またはぎこちなく感じることがあります。

コーヒーに含まれる砂糖だけではない場合もあります。クッキーなどの甘いお菓子を食べたり、朝のコーヒーをオレンジジュース（5〜6個のオレンジが含まれている可能性があります）と一緒に飲むと、砂糖のラッシュとその後の衰退を感じる可能性があります。甘い飲み物は食べ物のようにいっぱいにならないので、特に簡単に飲み込むことができます。

砂糖がクラッシュした場合は、血糖値のバランスをとるためにタンパク質を摂取してみてください。

それはカビでありコーヒーではありません

考えるのは大変ですが、一杯のコーヒーの後に疲れる理由はカビの汚染によるものです。 A2003 NIHの調査検証済みソース国立医学図書館（NIH）世界最大の医学図書館であり、生物医学データと情報にアクセスしやすくなっています。ブラジルからの生の未焙煎コーヒー豆（グリーンコーヒーとして知られている）の60のサンプルを調べたソースを表示します。

「事実上すべてのサンプル（91.7％）がカビ（原文のまま）で汚染されていました」と研究は述べています。

その他のNIH研究検証済みソース国立医学図書館（NIH）世界最大の医学図書館、生物医学データと情報へのアクセスを容易にします。ソースを表示して、マイコトキシンのコーヒーサンプルも調査しました。検証済みソース国立医学図書館（NIH）世界最大の医学図書館、生物医学データと情報を作成よりアクセスしやすい。微小菌類のソース製品を表示。サンプルに含まれるマイコトキシンには、アフラトキシンB1が含まれています。検証済みソース国立医学図書館（NIH）世界最大の医学図書館で、生物医学データと情報にアクセスしやすくなっています。最大の医学図書館であり、生物医学データと情報にアクセスしやすくなっています。ソースを表示しますが、マイコトキシンの濃度はed「法的制限に従って許容可能」。

And2013の研究検証済みソース国立医学図書館（NIH）世界最大の医学図書館。生物医学データと情報にアクセスしやすくなっています。ビューソースは、マイコトキシンへの曝露を慢性疲労に関連付けています。慢性的な倦怠感のある人は、国立医学図書館と国立衛生研究所の一部が提供するSourceMedlinePlusOnlineリソースを確認しました。ソースを表示休憩した後でも疲れを感じ、睡眠障害が発生する可能性があります。その他の症状には、めまいや思考や集中の困難などがあります。

カフェインはストレスに影響を与えます

ストレスによって引き起こされる不眠症の人は誰でも、夜は目を覚まし続けることができます。検証済みソース国立医学図書館（NIH）世界最大の医学図書館であり、生物医学データと情報にアクセスしやすくなっています。 sourceknowsを表示します。ただし、ストレスがあると、国立医学図書館および国立衛生研究所の一部が提供するVerified SourceMedlinePlusOnlineリソースに飽き飽きする可能性があります。国立医学図書館および国立衛生研究所の一部が提供するsourceorfatigued検証済みSourceMedlinePlusOnlineリソースを表示します。日中のソースを表示します。ストレスを感じている場合は、国立医学図書館と国立衛生研究所の一部が提供する感情的な記憶を統合するために、睡眠をとって体験を処理することをお勧めします。検証済みSourceMedlinePlusOnlineリソース。睡眠中の情報源を表示します。

世界最大の医学図書館である米国国立医学図書館（NIH）の検証済み情報源であるストレスホルモンコルチゾールに反応してストレスを感じ、生物医学データと情報にアクセスしやすくなります。知覚されたストレッサーに反応して、私たちの体が高い警戒を続けるように信号を送るソースを表示します。私たちの体のストレス反応イセピネフリンのもう1つの要素である、ハーバード大学医学部が運営する検証済みのSourceHarvard HealthBlogは、より良い健康への詳細なガイドと医学の進歩に関する記事を提供しています。一般的にアドレナリンとして知られているソースを表示します。エピネフリンが体中を移動すると、心臓が速くなり、呼吸が速くなり、覚醒が高まります。

2017年の調査によると、カフェインを摂取すると、被験者が定期的にいるかどうかに関係なく、エピネフリンとコルチゾールのレベルが2倍になります。カフェインを消費したかどうか。つまり、毎日同じ量のコーヒーを飲んだとしても、ストレスを感じることがあります。そして、最初のストレス反応が過ぎると、あなたの体はそのストレスを眠気に変えるかもしれません。

カフェイン離脱症状

定期的にコーヒーを飲み、その後突然やめると、カフェイン離脱の影響を感じる可能性があります。眠気は、頭痛、吐き気、神経過敏、集中力の欠如とともに、カフェイン離脱の1つの症状です。カフェインを最後に摂取してから12〜24時間以内に離脱症状が現れるのを感じることができます。定期的に摂取するカフェインの量に応じて、症状は数日または数週間続く場合があります。

コーヒーの飲酒をやめ、カフェイン離脱症状を避けたい場合は、段階的なアプローチを試してください。 2〜3日ごとにカップの1/4ずつ消費量を減らすか、カフェインを減らすために緑茶に切り替えます。カフェインを消費しなくなるまで削減を続けます。

よくある質問

コーヒーが効くまでどのくらいかかりますか？

あなたはわずか10分でカフェインのキックを感じる可能性が高い、検証済みソース国立医学図書館（NIH）世界最大の医学図書館であり、生物医学データと情報にアクセスしやすくなっています。ソースと、30〜90分以内に血中を循環するカフェインの量を表示します。検証済みのソースハーバード大学医学部が運営するハーバードヘルスブログは、より良い健康への詳細なガイドと医療の進歩に関する記事を提供します。消費後のソースを表示します。カフェインが代謝されると、数時間以内に効果を感じるのをやめるかもしれませんが、カフェインが完全に体から離れるまでには何時間もかかります。

カフェインはあなたに影響を与えませんか？

カフェインを定期的に摂取していると、耐性が発達するにつれて、通常のコーヒーの効果に気付かなくなる可能性があります。

カフェインは心臓に悪いですか？

多くの研究がリンクを調べていますカフェイン、コーヒー、冠状動脈性心臓病の間ですが、結果は異なります。他の食事の選択などの外部要因が結果に影響を与えた可能性があります。アメリカ心臓協会は、1日に1〜2杯のコーヒーを飲んでも大丈夫だと言っています。

2017年のレビュー検証済みソース国立医学図書館（NIH）世界最大の医学図書館で、生物医学データと情報にアクセスしやすくなっています。ソースノートのカフェインを見る「高対低、任意対なし、1日1杯の追加など、複数の曝露測定値にわたるさまざまな健康転帰の害よりも利益に関連することが多い」

カフェインは睡眠に影響しますか？

就寝時間に近いカフェインは、ぐっすりと眠ることができなくなる可能性があります。カフェインを6時間摂取すると、検証済みの情報源国立医学図書館（NIH）世界最大の医療図書館であり、生物医学データと情報をさらに充実させる就寝前に情報源を見ると、夜になっても効果を感じることがあります。カフェインの半減期、つまり摂取したカフェインの半分を体が取り除くのにかかる時間は、3時間から7時間までさまざまです。検証済みソース国立医学図書館（NIH）世界最大の医療ライブラリ。生物医学データと情報にアクセスしやすくなっています。ソースを表示

カフェインをどのように洗い流しますか？

より多くの水を飲む、運動、そして食べることはすべてコモですn軽度のカフェインの過剰摂取に関する推奨事項。ハーブティーを飲んだり、呼吸法を練習したりすることも、落ち着きを感じるのに役立ちます。

助けましたか？

コーヒーには刺激的なカフェインが含まれていますが、限界があります。アデノシンの蓄積、脱水症、血糖値の低下などの影響を感じると、疲れを感じるかもしれません。眠くなる理由はさまざまですが、解決策はより良い睡眠をとることかもしれません。