エクササイズプログラムの作成は気が遠くなる人もいます。どこから始めればいいのかわからないかもしれません！幸いなことに、いくつかの健康目標を念頭に置いている場合、FITTの原則を使用すると非常に簡単になります。 FITTは、多くのフィットネスおよび健康の専門家が身体活動を処方するときに使用する原則です。この覚えやすい頭字語は、すべてのエクササイズプログラムが利用する4つの概念をまとめたものです。

開始するには、2〜3の目標を書き留め、具体的にはSMARTの目標を試してください。目標を使用して、次のカテゴリを使用して独自の基本計画を設計できます。

F.I.T.T。原則
頻度–これは特定の時間内に完了した運動セッションの数を指します。ストレングス＆コンディショニングの世界では、これは通常1週間です（通常、1〜4週間を「マイクロサイクル」と呼びます）。

トレーニングのステータスと頻度ガイドライン

初級：2〜3セッション/週
中級：3〜4セッション/週
上級：4〜7セッション/週

自問してみてください：「私の目標と現在のフィットネスレベルに応じて、どのくらいの頻度で運動する必要がありますか？」

強度–これは作業の難しさを示します実行されます。これは、使用される抵抗や体重の量、発揮される速度やパワー、セットや担当者の変更、休憩時間など、さまざまな要因の影響を受ける可能性があります。

セットと繰り返しの範囲

パワー：1〜5回の繰り返しの3〜6セット
強度：3〜8回の繰り返しの3〜5セット
肥大：10〜12回の繰り返しの3〜4セット
筋持久力：15回以上の繰り返しの3〜4セット

自問してください：「私の目標によると、どのように（重いものを持ち上げる必要がありますか？、遠く/速く走る必要がありますか？、多くのセットと担当者を完了する必要がありますか？など）？

時間-これは、運動セッション中に費やされた時間を指します。運動の強度と種類に応じて、運動セッションは45分から80分の間のどこかにする必要があります。

自問してみてください：「私の目標によると、どのくらいの期間をすべきですか？運動？”または「今日はどれくらいの時間を運動する必要がありますか？」

タイプ–これは、目標を達成するために実行される運動の種類を指します。

例：目標が筋力または肥大である場合、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの筋力増強エクササイズ（複合リフトとも呼ばれます：2つ以上の関節と筋肉群を含むエクササイズ）を行います。

自問してみてください：「私の目標に応じて、どのような種類の運動やランニングを行う必要がありますか？」

作成するメリットは次のとおりです。あなた自身のプログラム：

あなたの目標–あなたとあなたの目標と能力に合わせてカスタマイズされているので、あなたが作成する計画は素晴らしいです。
構造化計画–構造化計画リード
怪我の予防–運動計画を立てることで、体を強化し、怪我のリスクを大幅に減らすことができます。
変動を許容することができます。プログラムが古くなる可能性がある場合は、発生します。そのため、運動を少し変更する自由があります。この能力があると、オーバートレーニング症候群のリスクが減少します。

FITT原則についてさらに質問がある場合、または独自の運動プログラムの設定についてHome Baseの誰かと話したい場合は、www.homebase.org /にアクセスしてください。ウォリアーヘルス&フィットネスチームと連絡を取るためのフィットネス。