すべての妊娠に安全なこれらの7つの妊娠腹筋運動で、妊娠中の強いコアを維持します。各コアエクササイズは、腹部の深部の筋肉（横腹）をターゲットにして、成長する腹をサポートし、腰痛を軽減し、分娩後の回復時間を短縮するように設計されています！
この投稿のタイトルが「すべての学期に安全な7つの妊娠中の腹筋運動」であることは知っていますが、実際には「女性のための7つの初心者の腹筋運動」である必要があります。
これ腹筋運動は、人生のあらゆる季節のすべての女性にとって素晴らしい初心者の運動です。腹横筋の深部をターゲットにして強化するように特別に設計されています。これらの横腹筋は、子供を迎えるから皿を洗うシンクの上に立つまで、日常の活動に必要です。
しかし、安全な運動を頻繁に求められるため、これを特に妊娠腹筋運動にしました。妊娠中に行う（そして私がこの腹筋運動を作成したときに妊娠していた）。
さらに、私のようなグループフィットネスクラスを受講するのが好きな場合は、これは腹筋運動を変更する方法について参照するのに最適な投稿です。妊娠。
妊娠中に安全に行うことができる運動
それが私がやった理由です妊娠に安全な運動に関するこれらの投稿を作成しました：
- 妊娠中に私がより多く行う5つの運動
- 妊娠中に避ける5つの運動
しかし、あなたの腹筋とコアは妊娠中に最も変化するものなので、私はこの妊娠安全エクササイズのライブラリに、すべての学期に安全な7つの妊娠腹筋運動を追加したいと思いました。
あなたのコアはそんなにm 「6パック腹筋」としても知られる腹直筋よりも鉱石。これには、上腹筋と下腹筋、中央部の側面に沿った斜筋、臀筋、および脊椎と骨盤に沿ったすべての安定筋が含まれます。
そして、これらの筋肉はすべて、妊娠中にシフトして変化し、腹が成長するにつれてあなたをサポートします。
妊娠中に腹横筋の強さを維持することで、腰などの症状を避けながら、赤ちゃんを適切に運ぶことができます。一般的に妊娠に関連する痛み。また、分娩後の回復がはるかにスムーズになる傾向があります。
この妊娠中の腹筋運動は、7回の腹筋運動すべてが腹直筋離開の回復に安全であるため、赤ちゃん後の腹筋運動にも最適です。
妊娠中の腹筋運動の利点
妊娠中の腹筋…妊娠中に腹筋が拡張しているときにコアを強化するのは奇妙に思えるかもしれません
しかし、腹筋運動を含む出生前運動にはいくつかの利点があります。強力なコアを構築することで、赤ちゃんが大きくなるにつれて変化する骨盤をサポートし、背中への圧力を軽減して腹筋運動を防ぐことができます。進行した妊娠と同義である腰痛。コアの強さは、出産後の回復を早めるのにも役立ちます（何を期待するか）。
妊娠初期の腹筋運動
妊娠初期、妊娠初期の間、ほとんどの女性は継続して行うことができます。彼らが妊娠前に行っていた腹筋運動。
お腹の「ドーミング」を経験したら、妊娠のためにコアエクササイズを変更し始める時が来たことを知っています。これについて詳しくは、この投稿のビデオをご覧ください。ここでは、「腹筋運動」がどのように見えるかを示しています。
妊娠が進むにつれてのコアエクササイズ
第2学期と妊娠後期になると、仰向けに寝転がるような運動を避ける必要のある女性もいます。これは、赤ちゃんと子宮が、心臓に血液を運ぶ静脈である大静脈を圧迫する可能性があるためです（何を期待するか）。
これは怖いように聞こえるかもしれませんが、実際には、体がそれを知らせてくれます。妊娠中に仰向けになって運動するのは気分が悪くなりました。
個人的には、妊娠の最後の数週間（37〜39週）に仰向けになるのを避けなければなりませんでした。
とはいえ、これらの妊娠コアエクササイズの7つすべてが背中から実行されます。妊娠のすべての学期のためにそれらを安全にします。
産後の腹筋運動
腹横筋呼吸は、しばしばTA呼吸と呼ばれます。赤ちゃんや産後の女性におすすめの運動。
回復したら、より的を絞ったコア作業を開始して、コアを再構築し、骨盤底を強化することができます。 Instagramで共有したこれらの初心者の腹筋運動のように：
- 産後のコアリカバリー
- 骨盤底とコアリカバリー
私はこれらを始めました産後約4週間の腹筋運動。とはいえ、赤ちゃんの後に運動をする前に、医師または助産師に相談することをお勧めします。
コアが回復して赤ちゃんを強化すると、次の産後腹筋運動に進むことができます。
- 産後コア回復と腹直筋離開のための7つのエクササイズ
- 女性のための10分間の初心者腹筋運動
産後の回復について言えば、私は最近、Better Beginningsで初めて産後のドゥーラ体験をしましたが、それは驚くべきことでした。私の経験について詳しくはこちらをご覧ください。ただし、ミネアポリス/セントの新しいお母さんの場合は。ポールエリア私は産後のドゥーラケア、授乳サポートなどのためにベタービギニングを強くお勧めします（ここですべての産後サポートサービスを見つけてください）。
7つの最高の妊娠コアエクササイズ
注：すべての妊娠異なります。懸念がある場合、または初めてフィットネスプログラムを開始する場合は、医師または助産師にご相談ください。いつものようにあなたの体に耳を傾けます。
手順：各腹筋運動を20〜30秒間実行します。必要に応じて休憩や休憩を取るか、あるエクササイズから次のエクササイズに直接移動します。進むにつれて、各エクササイズを30〜40秒間実行するように努めることができます。
腹横筋呼吸（TA呼吸）
TA呼吸は、私がすべての女性に推奨する最も重要な強化運動です。 TA呼吸はテキストや静止画で説明するのが難しいため、TA呼吸の完全なデモンストレーションについては、以下のリンク先のビデオ（約0:15から1:50）をご覧になることをお勧めします。
このビデオを見るTA呼吸のデモンストレーション、ここで紹介します。
- 横腹筋を見つけて、適切にかみ合わせる方法。
- TA呼吸を効果的に実行する方法。
- TA呼吸エクササイズの実行時間。
ランジホールド+斜めエンゲージメント
注：このエクササイズは、右側と左側の両方で実行してください。
4。バードドッグエクステンション+ニータップ
注：この演習は、右側と左側の両方で実行してください。
テーブルトップリアキック+膝から肘
この演習は、右側と左側の両方で実行してください。
変更されたサイドプランク
注：この演習は、右側と左側の両方で実行してください。
着席サイドスイープ
この演習を実行するために追加のサポートが必要な場合は、配置することをお勧めしますピラティススポンジボールまたは子供のスクイーズおもちゃのボールを腰の下（底がマットと出会う場所）に置きます。これは私が持っているピラティススポンジボールで、Amazonで10ドル未満で入手できます。
この妊娠中の腹筋運動をピン留めする
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