ここでは、産後の寝汗の症状を和らげるのに役立つ可能性のある9つの家庭療法を提案します。
涼しさを保つ
体を涼しく保つことで、発汗を減らすことができます。
寝汗の女性は次のことを試すことができます：
- 窓を開けて空気の流れを促進する
- ベッドの横にファンを配置する
- 寝室でエアコンを使用する
- 軽量のシートと層状のベッドカバーを使用する
冷水を飲む
出産後、特に分娩後の寝汗を経験している場合、体液または「水分量」が体を汗として残すため、女性の体は通常よりも多くの水を必要とする場合がありますまたは尿。
喉が渇いたときはいつでも水を飲むと脱水症状を防ぎ、汗をかきます。正常な身体機能と妊娠後の回復を伴うps。
より多くの大豆を食べる
閉経周辺期および閉経後の女性50人を対象とした2017年の研究ではありますが、妊娠中および分娩後のホットフラッシュの研究は限られています。大豆サプリメントを摂取すると、閉経期の女性のフラッシュが改善する可能性があると結論付けました。
研究者は、大豆イソフラボンサプリメントを12週間摂取した参加者は、ホットフラッシュの症状が大幅に改善したことを発見しました。
人々はサプリメントを使用するか、次の高大豆食品を食べることによって大豆摂取量を増やすことができます：
- 豆腐
- 更年期障害
- miso
- natto
食事を変更したり、サプリメントを導入したりする前に、特に授乳中は必ず医師に相談してください。
ゆるい天然の生地を着用してください
綿、リネン、シルクなどの天然素材は、体の熱を逃がすのに役立ちます。可能であれば、寝汗をかくときは綿やリネンのシートを使用してください。
体が熱を失うのを防ぎ、汗をかく可能性のあるポリエステルやライクラなどの合成繊維や、きつい服は避けてください。
トリガーフードを制限する
一部の人にとって、特定の食べ物や飲み物はほてりや寝汗の症状を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
人々は症状を追跡して、症状が現れるかどうかを確認できます。特定の食品を食べた後、どの食品を避けるべきかがわかるようにします。
ほてりの一般的なトリガーには、次のものがあります。
- 辛い食べ物
- カフェイン
- アルコール
- ほてりやほてり
リラクゼーション、呼吸法、催眠術を試してみてください
ストレスは多くの健康状態に関係しています。ストレスを効果的に管理する方法を学ぶことは、分娩後の汗だけでなく、多くの肯定的な結果をもたらします。
2014年のレビュー研究によると、リラクゼーショントレーニング、ペース呼吸、催眠術は、ホットフラッシュに役立つ可能性があります。リンクを確認するには、さらに調査が必要です。
夜寝ようとするとき、または夜の汗をかくとき、女性は次のリラクゼーション法を試すことができます。
- プログレッシブ筋肉の弛緩、またはつま先から頭まで、各身体部分の筋肉を順番に弛緩させることに焦点を当てる
- 注意力または瞑想
- 視覚化または前向きな思考
- ボックス呼吸などの深呼吸
よく食べて運動する
十分な栄養と頻繁な運動で健康的なライフスタイルを維持することは、体の能力を向上させるための強力なツールになります。妊娠後に回復し、身体的および精神的健康の両方を改善するために。
食事療法士は、人々がmaの健康的な食事を食べることを推奨しています健康を促進するために、果物、全粒粉、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を含む野菜。
ピラティスまたはマッサージを試してください
寝汗やその他の夜間の不快感の原因、出産後に女性が十分な睡眠をとることは難しい場合があります。
2013年の調査によると、次の方法が産後の睡眠に役立つという証拠がいくつかあります。
- ピラティスエクササイズ
- バックマッサージ
- フットリフレクソロジー
- 不眠症の認知行動療法（CBT）
バレリアンルートについて医師に相談してください
バレリアンルートはハーブ療法です。人々はしばしばバレリアンルートを使用して睡眠を促進したり、睡眠状態を治療したりします。この人気に基づいて、人々は寝汗で眠るのを助けるためにそれを試してみたいかもしれません。
バレリアンが広く使用されているにもかかわらず、既存の科学的証拠はバレリアンの根が人々の睡眠を助けるかどうかは明らかではありません。そうではありません。より質の高い研究が必要です。このハーブ療法の詳細については、医師に相談することをお勧めします。