ほとんどのランナーは、5ksのレースから始めます。ハーフマラソンやフルマラソンのような大きな目標を設定する前に、ベルトの下で数回の10kレースを行う人もいます。これらの距離は大きな成果であり、ランナーはそれらを完了したことに対してすべての賞賛に値します。しかし、ランナーはバケットリストからこれらの距離をチェックする準備がまだできていない可能性があります。これらは素晴らしい目標ですが、幸せな媒体があり、15kレースについては忘れられがちです。
レースの「中間の兄弟」である15kは、明らかに5kのような短距離イベントよりも長いですが9.3マイルのハーフマラソンの走行距離は、前半を間もなく完了したいと考えている人にとっては、すばらしい足がかりとして役立ちます。
この距離レースを走ることについて期待できることは次のとおりです。
15kを走るのは誰ですか？
15kは、現在5マイルを快適に走ることができる人に最適です。10kを終えて次のチャレンジを探した後の次のステップです。15kを走るランナーがさらに3マイル走り続けるには、より多くのスタミナと耐久性が必要であるという点で、10kよりも間違いなく難しいです。
長距離を走りたい人にも理想的です。ランナーは必要ありません15kを試みる前に10kを実行したこと。ランナーは少なくとも6.2に到達できることを知っているので、精神的に役立ちます。ただし、人が3マイル走れる場合は、15kを完了することができます。それは彼らが適切にトレーニングする場合です。
トレーニング
10kやハーフマラソンのような他の距離と比較して、利用可能な15kレースは少なくなります。そうは言っても、フィラデルフィア、シカゴ、セントルイス、ナッシュビル、そして今年はニューヨークのブルックリンなどの都市で開催されるAllstate Hot Chocolate15シリーズのような人気のあるものがいくつかあります。
イベントはありますがこの距離で利用できるため、多くのランナーはトレーニングやレース自体へのアプローチ方法を知りません。
15kレースは、巨大ではなく追いかけるのに十分な大きさの目標であるため、一部のランナーにとってスイートスポットです。短距離に慣れている人にとっては、ハーフマラソンのように飛躍します。
トレーニングは低燃費から始まり、時間の経過とともに毎週蓄積されます。長期的に徐々に増加し、その後、レースの日であるテーパーと回復のための時間を与えるために、最大12週間トレーニングすることをお勧めします。ハル・ハイドンが提供するような人気のあるトレーニングプランの多くは、初心者から上級者まで10週間です。
トレーニングは通常、週に2回の短距離から中距離のランニングで構成され、最大走行距離は6マイルで筋力もあります。トレーニング。トレーニングの最も重要な部分は、次点者を最大10マイルまたは最小8マイルにすることができる毎週のロングランです。より熟練したランナーは、最低8週間トレーニングする必要があります。
ペース
初めて15kを走るランナーは、レースのトップフィニッシャーになろうとはしていません。もしそうなら、これにはスピードの増加が含まれるので、テンポランは重要であり、脚の筋肉を強化します。
私たちが最初にテープを横切るように努力していなくても、ランナーとして私たちは常に私たちの最高のレースを実行しようとしています。では、15kのペースはどうあるべきですか？
15kのランナーのペースは10マイルのレースに近いですが、このイベントもあまり一般的ではないため、推測として10kのペースを使用することをお勧めします。 McMillan Calculatorのように、15kペースの推定に役立つレース予測計算機がオンラインで利用できます。これは通常、ランナーの平均ペース10kよりも1マイルあたり最大20秒遅くなります。
コース（平坦対丘）、天候（風が強い、雨が降る、暑くて湿度が高い）、全体的なフィットネスに注意してください。実際のレースの日のペースに影響を与えます。
レースデーに期待すること
大変な作業は本当にトレーニングです。あなたの走りに現れ、一貫して、それらの長距離マイルにログインしてください。レース当日の神経を振り払い、楽しむことを忘れないでください。
多くのランナーは、アドレナリンと興奮のラッシュのおかげで、レース当日は実際に速くなっています。他のランナーのエネルギーは伝染性であり、他のランナーと一緒に走るだけでそれ自体がモチベーションになります。
そうは言っても、計画されたペースに固執し、あまりにも早くスタートしないようにしてください。最初の1マイルがほぼウォームアップするのを待って、5kと10kのマークのときのように、レースの重要なポイントごとにギアを上げます。
この距離を走るということは、適切な走行燃料をオンにすることを意味します。それがスポーツ豆、エネルギージェル、またはそのランナーのために働く栄養物であるかどうかを手に入れてください。レース前にこれらを使って練習してください。また、給水所がコース上にあるかどうかを調べます。水なしでジェルを摂取したおかげで、喉が渇いたり胃のむかつきをしたりしたくない人は誰もいません。速く行きなさい。それがタフになり始めたときに押し続けるためにあなたと一緒に誰かを持っていることも助けになります。ソロでやらなければならない前にレースをしないでください。その新しいプレイリストを準備して、集中してください。結局のところ、すべてのハードワークを行ったのはランナーなので、自分を信じて、フィニッシュラインにたどり着きます。
長距離レースを走ることはマインドゲームになります。ゲームのこの時点での体は遠くまで行くことができます。頭から離れて、レース環境を楽しんでください。疲れ始めたら、心をそらすか、前向きなマントラを自分に言い聞かせてください。これらを繰り返して、ペースを遅くすることを意味する場合でも、それに固執します。チャンスは数分で終わり、2回目の風が吹いて、その難しい部分は終わりました。
残念ながら、一部の15kレースでは、すべてのフィニッシャーにメダルが授与されません。しかし、報酬はこの長い距離を終えることです—そしてそれは祝われるべきです。多くのイベントでは、レース後のパーティーを開催したり、ランニンググループや家族との勝利を祝うために出かけたりします。
これらのレースは間に数が少ないため、来年はコースに戻って時間を打ち負かすという目標を設定してください。 。