この低炭水化物グリーンスムージーは味が良く、健康的な脂肪、たんぱく質、必要な繊維をすべて提供します。一杯で。さらに良いことに、レシピは5分以内にまとめられます！
ケトに野菜を入れてもらえますか？
どちらを選んでも、緑の野菜はあなたの食事の重要な部分になります。 Keto、Whole30、低炭水化物などは、目玉として緑を特徴としています。
野菜にはいくつかの炭水化物がありますが、それらは非常に低いので、1日あたり50グラム未満の食事を簡単に維持できます。新鮮な野菜。
この低炭水化物グリーンスムージーレシピは、これらすべての健康的な野菜を食事計画に取り入れるための迅速で簡単な方法です。
アボカドは多くの健康的な脂肪を提供します葉物野菜のほうれん草には1食分の繊維が含まれています。
低炭水化物の緑のスムージーは私の血糖値を急上昇させますか？
果物など、スムージーに推奨される多くの成分は高い血糖指数を持っています。これは、彼らがあなたの血糖値とインスリンレベルをほぼ即座にスパイクすることを意味します。これは、低炭水化物ダイエットで目指していることとは正反対です。
この影響を減らす最善の方法は、タンパク質、繊維、脂肪の混合物をグリーンスムージーに加えることです。プロテインパウダーとアボカドの健康的な脂肪の組み合わせにより、このグリーンスムージーレシピは低炭水化物で血糖値を下げやすくなっています。しかし、必要に応じて、いつでもスムージーにベリーを加えることができます。この低炭水化物ラズベリースムージーは素晴らしいです！
さらに、私はスムージーにココナッツミルクを好みます。これまでで最もクリーミーなスムージーを作るだけでなく、より健康的な脂肪を追加し、炭水化物が非常に少なくなります。そして、大事なことを言い忘れましたが、スムージーにケトチョコレートを加えることもできます。とても良い。私が数週間前に作ったこれらのケトチョコレートスムージーとケトアボカドグリーンスムージーを見てください。
プロテインスムージーは減量に適していますか？
タンパク質は絶対に必要です。体重を減らすかどうか。しかし、食生活を意識していると、それはさらに重要になります。
十分なタンパク質を摂取すると、代謝が高まり、食欲が減ります。その結果、体が余分な脂肪を燃焼するように促します。
スムージーは、毎日の食事にタンパク質を追加する簡単な方法です。このグリーンスムージーレシピの余分なスプーン1杯のプロテインパウダーは栄養を高め、長い間満腹感を残します。
低炭水化物グリーンスムージーの良いところは何ですか？
この健康的なグリーンスムージーのレシピは今のままで大好きですが、グリーンプロテインスムージーに追加したい他の低炭水化物成分をいくつか紹介します。
- ケール
- マイクログリーン
- アーモンドミルク
- フラックスシード
- チアシード
- フレッシュベリーまたはフローズンベリー
- キウイフルーツ
- ナッツバター
- ミント、バニラ、アーモンドなどのフレーバーエキス
- ピーナッツバターパウダー
グリーンスムージーを新鮮に保つにはどうすればよいですか？
このスムージーを消費するのに最適な時期は、作った直後です。すべてがまだ新鮮で、冷たく、よく組み合わされています。
ただし、後で飲みたい場合は、プロテイングリーンスムージーを冷蔵庫に24時間保存できます。ブレンダーではなく、密閉容器に保管してください。空気が入らないように、容器を一番上まで満たします。そうしないと、スムージーが近くの食品から臭いを拾う可能性があります。
以下は私のお気に入りのプロテインパウダーのリストです：
- パーフェクトケト–これはグルテンである私のお気に入りの原因です-フリー、乳製品フリーで、清潔な食材を使用しています。ジャンクフィラーはありません。
- ベガスポーツプレミアムプロテイン–これは乳製品を含まず、ビーガンおよびベジタリアンでもあります。ただし、これはケトフレンドリーではありません。
- ベガプロテイン&グリーンバニラ–これもビーガンであり、大豆はありません。味もいいです。これはケトフレンドリーではありません。
- 大豆タンパク質粉末は骨量を増やすのに役立ち、特に高齢者に役立ちます。
スムージーに最適なブレンダー：
おいしいスムージーを作るには、氷を砕いて飲めるスラッシュにし、冷凍の果物、ナッツ、種子をうまく切ることができる優れたブレンダーが必要です。私のお気に入りの1つはNutriBulletです。私はこの高速ブレンダーをほぼ毎日使用して、グリーンスムージーを作っています。オリジナルよりもパワフルで、使いやすく、お手入れも簡単なため、これが大好きです。
もう1つ気に入っているのは、Vitamixです。これは、キッチンで1つ1つ使用されるアイテムです。日。キッチンで私のお気に入りのツールの1つです。私はスムージー、低炭水化物のブルーベリーマフィン、マッシュポテトのカリフラワー、そしてたくさんのスープを作ります。ソース、スプレッド、掘り出し物も作ります。私はそれをとても愛していて、本当にそれをお勧めします。
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低炭水化物グリーンスムージー
材料
- 1ミディアムアボカド—皮をむいて穴を開ける
- 1カップのほうれん草
- 11/2カップの甘くしたココナッツミルク
- 1スクープの無糖バニラプロテインパウダー—私はこれを本当にお勧めします（これは私のお気に入りで、本当においしいです）
- 1 tbspピーナッツバターパウダー—私はPB2からこれを本当に愛し、強くお勧めします。
- 1tbsp搾りたてのレモンジュース
手順
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すべての材料をブレンダーに加えて約30秒間ピューレにします。
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味を調整してすぐに提供します。
栄養情報
1食あたりの量（1/2）—カロリー：168、脂肪：14g、飽和脂肪：4g、ポリ不飽和脂肪：1g、一不飽和脂肪：8g、コレステロール：1mg、ナトリウム：84mg、カリウム：480mg、炭水化物：7g、繊維：7g、砂糖：1g、タンパク質：6g
このレシピを作成する場合は、Instagramで@primaverakitchenをフォローし、写真を撮って#primaverakitchenにハッシュタグを付けてください。私はあなたが作っているものを見たいです！