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10の健康的なレシピコレステロールを下げるのを助けるために〜それは悪いもの（LDL、）を下げることを意味し、良いもの（HDL、）、またはその両方を上げます。良いニュース？これらはすべてあなたが食べたいと思う食べ物です！運動や健康的な生活習慣に加えて、食べ物は私たちの心を健康に保ち、私たちが長生きできるようにする上で大きな役割を果たします。食べましょう!!
＃ 1サーモン
サーモンがこのリストに載っているのはとても幸運です。なぜなら、サーモンはめちゃくちゃおいしいだけでなく、準備も簡単で、無限に変化するからです。アメリカ心臓協会は毎週2サービングを推奨しており、私は喜んで義務付けています。鮭は悪玉コレステロールを下げることはありませんが、善玉コレステロールHDLを上げます。これにより、体から悪玉が取り除かれます。どこから鮭を始めたらいいのかわからない？簡単な地中海シートパンサーモンをお試しください。
＃2ナッツ
ナッツに含まれる一不飽和脂肪は、悪いコレステロールを下げるのに役立ちます。これは、アーモンド、クルミ、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツ、一部の松の実、ピスタチオにも当てはまります。ハーバード大学医学部は、「1日に2オンスのナッツを食べると、LDLがわずかに低下し、5％程度になる可能性があります。ナッツには、他の方法で心臓を保護する追加の栄養素が含まれています。」ナッツをレシピに追加する前にトーストすると、クレソンとヘーゼルナッツが入ったこのワイルドライスボウルのように、信じられないほどの風味と歯ごたえが加わります。ナッツはカロリーが高いので、1日数回で十分です。
＃3豆（レグメ）
1日1杯の豆（約3/4カップ）は、あなたの豆をかなり下げることができますコレステロール。これは豆の可溶性繊維が原因で、肝臓でのコレステロール産生と小腸でのコレステロール吸収を減らすのに役立ちます。より多くの豆を食事に取り入れるためのいくつかの簡単な方法〜フムス、豆スープ、唐辛子、豆サラダ。そして、それらの豆は乾燥または缶詰にすることができます。甘酸っぱいドレッシングの私のレインボービーンサラダはあなたを正しい方向に向けます。
＃4りんご
私たちは常に1日1回食べるように教えられてきたので、りんごは元の健康食品かもしれません。その古いのこぎりはかなり正確であることがわかり、りんご（特に皮）には含まれていますペクチン、タイプ「悪い」コレステロールをつかみ、私たちの体からそれを護衛する可溶性繊維の。さあ、フルーツバスケットから1つ取って、それを丸ごと食べましょう…私はこのローストアップルとラディッキオサラダで私のものが好きです。
＃5オートミール
朝のオートミールがあなたに良いことはすでにご存知でしょうが、血流に吸収される量を減らすことでコレステロールを下げるのに役立つ水溶性繊維がたくさん含まれていることをご存知ですか？毎朝オーツ麦を食べるのは悪い考えではありません。寒い季節にはオートミールやオートブランを、暖かい季節にはミューズリーを食べます。このオートブランパワーボウルは私たちのお気に入りの1つです。積み込みます！
＃6アボカド
栄養価の高い高密度アボカドは、健康な一価不飽和脂肪を多く含みます酸、および複数の研究で悪玉コレステロール粒子を減らすのに役立つことがわかっています。 ScienceDailyによると、1日にアボカドを食べると良い結果が得られます。アボカドの健康的な脂肪は、満腹感を長持ちさせるのに役立つため、体重管理にも役立ちます。私のアボカドとハーブのサラダは、毎日の摂取を始めるためのおいしい方法です。
＃7オリーブオイル
特に、すべての脂肪が食事療法のノーノーであると信じていた「低脂肪」世代で育った場合、直感に反するように思えるかもしれませんが、このリストの食品のいくつかは、私たちを健康にするのに役立つ良い脂肪を備えています。オリーブオイルは、多くの食品の味を良くするもう1つの一不飽和脂肪ですが、それでも悪いコレステロール値を下げます。カロリーが高いため、食べる量を制限する必要がありますが、エクストラバージンオリーブオイルのボトルは常に良いです毎週の投資。私のハーブマリネゴートチーズは健康的なオリーブオイルを祝います。
＃8ニンニク
ニンニク後れを取るのは簡単ですが、誰がそれを愛していませんか？しかし、食べるほど良いので、最大の利益を得るために40クローブのハマスをお勧めします。ニンニクはそれを防ぐことによって悪いコレステロールを下げると信じられています生産中肝臓にあるので、すべての食事に加えることで気分が良くなります。ヒント：ニンニクを最初に焙煎するとかなりまろやかになり、さらに使用できるようになります！
＃9赤ワイン
私のお気に入りの1つですが、おそらく最も問題のある〜適度な赤ワインは、心臓とコレステロールのレベルに良いことです。しかし問題は、Heart.orgによると、ワインの消費量を制御するのが難しく、ワインが多すぎると逆の効果が生じるということです。 適度に飲むことができるなら、赤ワインは良いことです。それはHDL、善玉コレステロールを増やすのを助けます、そしてその天然の植物化学物質、レスベラトロールは動脈壁を保護するかもしれない抗酸化特性を持っています。 私のスロークッカーグリューワインは、肌寒い季節に楽しむのに最適な方法です。
＃10ダークチョコレート
ダークチョコレートには、他の種類のチョコレートよりも多くのココアが含まれており、LDL（悪玉）コレステロールレベルを下げることが示されているフラボノイドが多く含まれています。 フラボノイドも赤ワインに含まれています。 ココア含有量が高く（通常、ラベルの前面と中央にパーセンテージが表示されます）、処理が最小限のダークチョコレートを探します。 有機製品は良い選択です。 私のダークチョコレートデトックスバイトを使えば、罪悪感なしにデザートを楽しむことができます。