間違いその1：背中を痛める
これは通常、あなたを意味します肩にすべての作業を任せます。
修正：完璧な姿勢から始めます。
キャッチでは、肩を後ろに押して（胸を開く）、下に押します（首に張りがないようにします）。あなたのコアを従事させ、深く呼吸することによってあなたのまっすぐに戻ってください。姿勢が悪いと深呼吸するのは難しいです。
間違いその2：漕ぐときにすくう動作をする
戻ったときに腕が完全に伸びる前に膝を曲げる場合は、このすくう必要がありますオールで足を打たないようにする動き。ローイングは連鎖反応であるため、1つの不適切なフォームの選択が別のフォームの選択につながる可能性があります。次のように…
間違い3：腕を高く上げすぎます
オールで斬首しないでください！オールをあごまで引っ張るのは悪い形だけではありません。おそらく、必要以上のエネルギーを使用していることを意味します。
修正：オールを自分のすぐ下に置きます。胸。
背中の上部の筋肉を使って、オールを胸の方に引っ張ります。各列の終わりで、肘を90度以上曲げ、前腕を胸郭と同じ高さにする必要があります。
間違い4：膝を横に倒します
私たちはリラックスするのが大好きですが、膝を大きくフロップさせるのはトレーニングには少し大変です。太ももの内側の筋肉を動かしたり、股関節屈筋を活性化したりしていない可能性があります。
修正：膝を腰に合わせて仕上げます。
内側の太ももを使用して膝を近づけたり、押して滑らせながら足をジッパーで締めたりすることを検討してください。
別の修正：ストラップを足の親指の関節にかぶせます。
膝がバタバタしないようにする2つ目の方法は、足を正しくストラップで固定することです。調節可能なストラップは、足の親指の付け根の関節を覆います。足の指の付け根を押しのけることができるように、つま先は快適に曲がる必要があります。
間違い5：オールに死のグリップがあります
ねえ、冷やしましょうアウト。あなたが興奮していることはわかっていますが、親指をオールに巻き付けたり、プルアップバーのようにぶら下がったりする必要はありません。このようなグリップは、前腕に不必要な緊張を引き起こす可能性があります。
修正：オールを3本の指で持ちます。
オールの外側（中央ではなく）に手を置きます。小指を端から浮かせ、親指を上に置きます。それらを包み込まないでください。両手の最初、中指、薬指でオールを持ちます。
引き戻すたびに、肩や上腕二頭筋ではなく、背中の上部を使用することを忘れないでください。これはあなたの手の圧力を取り除くのに役立ちます。