ゆるい、静かに人生を終わらせるキラーがいます毎年数十万の。
そうですね？行の終わりに何が用意されているかを正確に知ることはおそらくないでしょうが、統計的に言えば、あなたの心はあなたを落胆させる可能性が最も高いです。心臓病は毎年アメリカ人の最大の殺人者です。
しかし、そうする必要はありません。心臓病は健康的なライフスタイルの選択によって大部分は予防できます。日常生活で行う選択は、健康、特に心臓に直接的な影響を与えることを覚えておくことが重要です。あなたの心臓はそのような重要な機能を果たしているので、それを世話することはあなたの全体的な健康にとってますます重要になります。
幸いなことに、自分の健康を自分の手に委ねる方法はいくつかあります。専門家やアメリカ心臓協会が推奨する健康な心臓のヒントをいくつか学ぶために読み続けてください。
11今日試す健康な心臓のヒント
毎週アクティブになります
健康な心臓は運動する心臓です。身体活動は心臓の健康に不可欠です。アメリカ心臓協会は、心臓の健康のために、週に少なくとも150分の適度な運動または75分の激しい運動を推奨しています。ウォーキングでもランニングでも、スポーツでも水泳でも、1週間に十分なアクティブな時間を作るようにしてください。雑用である必要はありません。楽しんでいる身体活動を見つけて、それに固執するだけです。
健康的な脂肪を楽しみ、不健康な脂肪を避けます
脂肪は脂肪ですよね？そんなに早くない。食品には実際には健康的な脂肪と不健康な脂肪が含まれています。野菜、ナッツ、種子、魚からの良い脂肪は、心臓病のリスクを減らし、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やすことができます。オメガ3脂肪などの一部の脂肪は、心筋が安定したリズムで鼓動するのを助けることさえできます。
「魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの食品に焦点を当てます。追加する脂肪を制限します。また、可能な限り食事からドレッシング、スプレッド、ソース、揚げ物をトリミングすることで」と、ハーバライフの栄養教育ディレクター、スーザンバウアーマン、MS、RD、CSSD、CSOWM、FANDは述べています。
座りがちなライフスタイル
たとえ運動をしていても、座りがちな時間の長い発作は心臓の健康を損なう可能性があります。座りがちな活動には、コンピューターでの作業、テレビの視聴、読書などが含まれます。心臓血管疾患のリスクが高まり、あらゆる原因による死亡のリスクが全体的に高くなります。
座りがちな期間を避けるために、自由な時間に活動的になりましょう。日常の活動に動きを取り入れ、頻繁に休憩してストレッチを行います。デスクで働く場合は脚。
「デスクベースの食事のための、私たちの健康的な心臓の推奨事項rkersは、30分ごとに少なくとも1分間立ち、1時間ごとに5分間の身体的に活発な休憩を取ることです。研究によると、これにより心臓病のリスクが大幅に減少することが示されています」と、Yaypoウェルネスのブリジットヒル&フィットネスは述べています。
喫煙しないで、間接喫煙を避けてください
喫煙はあなたの健康に有害であることが知られていますが、それがあなたの心にも悪いことを知っていましたか？研究によると、喫煙は冠状動脈性心臓病の主な原因であり、心臓発作を引き起こす可能性があります。
喫煙は動脈内に脂肪性物質の蓄積を引き起こし、これが喫煙による死亡の主な原因です。中古の煙は心血管疾患にも関連しています。
太りすぎを取り除く
太りすぎは心臓の健康にとって敵であり、多くの健康上のリスクをもたらします。
「太りすぎは動脈壁に余分な圧力をかけ、心臓をより強く働かせます。また、高血圧、心血管疾患、心臓発作、脳卒中を引き起こす可能性のあるアテローム性動脈硬化症などの他の病気を発症するリスクもあります。」 RNでRemediesforMeの創設者であるRebeccaLeeは言います。
研究によると、太りすぎは心臓の健康を危険にさらします。太りすぎは、血圧とコレステロール値の上昇と相関します。心臓の健康。
部分管理による食べ過ぎは避けてください。
食事は心臓の健康に大きく貢献します。消費する栄養素は、心臓を弱体化させる健康的な心臓をサポートする可能性があります。過度の食事は不健康な体重増加につながる可能性があることを考えると、hの大きなリスク健康を維持するため、ポーションコントロールと健康的な選択がますます重要になります。
過去数十年にわたってポーションが膨らみ、成人は1985年よりも1日あたり300カロリー多く消費しています。気づかずに食べ過ぎてしまうので、健康的な1食分量に注意を払う必要があります。
Zをキャッチ
睡眠が心臓の健康に不可欠であることを知って驚くかもしれません。SleepZooの創設者であるChrisBrantner氏は、深い睡眠によって体が血圧と心拍数が低下する時期に入ることができるためです。
「睡眠は、健康な心臓にとって見過ごされがちな鍵です。年齢に関係なく、体重や喫煙習慣があると、睡眠不足の人は心臓血管疾患のリスクが高くなります」とブラントナー氏は言います。
睡眠はあなたの全体的な健康に必要であり、十分に睡眠をとらないと、より多くの点であなたを傷つける可能性があります。
「体は自分自身を修復し、燃料源に睡眠を補給することで回復します」と、UtzyNaturalsの神経科学者で睡眠研究者のAllisonBrager博士は言います。 「睡眠の分野における先駆的な研究の1つは、夏時間の週の間に心臓発作のリスクを調査しました。これらの研究は、前に進む（睡眠を失う可能性がある）ことが心臓発作の増加率と遅れることに関連していることを発見しました（睡眠をとる可能性がある）は、心臓発作の発生率の低下につながります。」
ご覧のとおり、十分な睡眠をとることは、休日に楽しむのに贅沢ではありません。心臓の健康にとって日常的に必要なことです。 。
コレステロールに優しい食品を食べる
高レベルの悪玉コレステロールは心臓の健康を脅かします。飽和脂肪を含む食品の量を制限すると、コレステロールが増加する可能性があります。バター、ラード、脂肪の多い肉、全脂肪の乳製品。代わりに、コレステロールを自然に下げることができる食品で食事をサポートします。
「豆、甘いものなど、可溶性繊維が豊富な食品でプレートを満たします。健康を維持するのに役立つジャガイモ、ベリー、プラム、ブロッコリー、ニンジンコレステロール値が高い」とバウアーマンは示唆しています。
音楽で心臓の健康を調和させる
音楽を聴くことでストレスを解消できることはご存知かもしれません。しかし、テンポの遅い音楽は血圧を下げ、心拍数の変動を改善するのにも役立つことをご存知ですか？
「音楽は無意識のうちに私たちの気分に影響を与えます。適切な種類の音楽は前向きに落ち着く効果があり、血圧を下げることが証明されています。1日30分以上音楽を聴くと、血圧が下がり、心拍数が低下し、不安が軽減されます」とリー氏は言います。
歯のケア
心臓は体の多くの機能に結びついており、一見無関係に見える多くの機能の影響を受ける可能性があります。不十分な歯科衛生によって心臓の健康が損なわれる可能性があると聞いて驚かれるかもしれません。
研究歯茎の病気を引き起こす細菌と心臓病のリスクの増加との関連を示します。歯の世話をし、歯茎の病気を寄せ付けないことも、体の炎症反応を軽減します。体の炎症は、血液中に物質の蓄積を引き起こす可能性があります。心臓病を悪化させるので、少なくともブラッシングしてください1日2回、デンタルフロスを忘れないでください。
アロマテラピーはストレスを抑え、心臓を助けることができます
研究によると、ストレスの影響は体全体に現れ、血圧に影響を与え、コレステロール値。また、飲酒や喫煙などの不健康な対処習慣を助長し、心臓にさらに損傷を与える可能性があります。
健康的な方法でストレスを管理すると、心臓を保護できます。アロマテラピーを例にとってみましょう。
「フレンチラベンダーは、リラクサーとして広く使用されている人気のある香りです。このハーブは、血圧と心拍数を下げるのに役立つことでも知られています。実際、ある研究では、特定のエッセンシャルオイルを使ったアロマテラピーが血圧を下げる可能性があることがわかりました。」
健康的な習慣はあなたを健康にします
これらの健康的な心臓のヒントを心に留めて、ティッカーを動かし続けます長期にわたってスムーズに。あなたはあなたの健康を維持し、あなたの体の世話をする力を持っていることを忘れないでください。健康的な選択をして、心臓が最高の状態を保つのに役立つライフスタイルを送ってください。
あなたはすでに自分の健康とウェルネスを自分の手に委ねることに興味を持っています。では、他の人が同じことをするのを手伝ってキャリアを積んでみませんか？健康とウェルネスから構築された分野全体があり、これらの専門家は需要があります。その成長をどのように活用できるかを学び、記事「健康で何ができるか&ウェルネス度」で5つの人気のあるキャリアパスを確認してください。
この記事は医学的アドバイスを提供することを目的としていません。新しい運動ルーチンや食事療法を開始するなどのライフスタイルの変更を行う前に、医師に相談してください。