ただし、責任があるのは影響だけではありません。あなたの水分補給戦略も実際にあなたの足を台無しにする可能性があります。これはあなたの体の電解質と水のバランスと関係があります。 「筋肉が適切に発火するにはナトリウムが必要です。そして、筋肉が収縮するのを助けるためにナトリウムが血液から引き抜かれると、水が続きます」とロブコバは説明します。電解質と水とのバランスが崩れていると、細胞に水が入りすぎて足が腫れる可能性があります。これが、特に長時間の実行では、電解質レベルを維持することが重要である理由です。
あなたの薬でさえ責任があるかもしれません。 「足の腫れや体液貯留を引き起こす可能性のある薬には、高血圧の治療に使用されるカルシウムチャネル遮断薬、エストロゲンやテストステロンなどのホルモン補充療法薬、利尿薬と一緒に服用するNSAID（一般的な血圧薬）、およびいくつかの抗うつ薬があります。 」とロブコバは言います。薬を服用している場合は、腫れが副作用である可能性があるかどうかについて医師に相談してください。
原因が何であれ、「腫れは赤み、暖かさ、および/または痛みを伴うはずです。決して無視されることはありません」とランガーは言います。 「1日以上続く腫れは、医療専門家が評価する必要があります」腎臓、心臓、血管の健康に関連する可能性のある非ランニングの原因を除外します。
何ができますか足のむくみについて
やむを得ない場合もありますが、予防策を講じることができます。多くのランナーは、ランニングシューズを半分のサイズに上げて、長時間のランニングでむくみの余地を残します。また、サポートのために足首の周りの緊張を維持しながら、通常よりも少し緩くひもで締めることもできます。
靴下も重要です。「段階的な圧縮ストッキングは、ランニングによる腫れを軽減することが示されています」とランガー氏は言います。 （レース後48時間着圧ソックスを履いたマラソン選手は、2週間後のトレッドミルテストでパフォーマンスが2.6％向上しました。これは、回復が早いことを示しています。）Normatecのような着圧スリーブを使用すると、腫れが緩和され、回復が早くなります。
ランニングは足元から始まるので、少しTLCを見せることを恐れないでください。
テストチームのトップ圧縮ソックス：
どこから始めればよいかわからない場合着圧ソックス、クラシックな膝丈で間違いありません。これらはランナーにとって理想的であり、足底筋膜炎による痛みを和らげることができ、または単にトレーニングの回復を助けることができます。ぴったりとフィットする軽量で通気性のある靴下は、血液循環と酸素の流れを促進し、けいれん、腫れを防ぎ、筋肉の回復を助けます。
少し個性的なものが欲しいですか？これらの着圧ソックスにはさまざまな色やパターンの選択肢があるため、自分に合ったものを見つけることができます。しかし、見た目がかわいいだけでなく、素材も耐久性があるため、長時間持ちこたえます。通気性があり、ランニング中快適に過ごせます。
着圧ソックスは膝の高さだけでなく、足首までの長さの着圧ソックスも入手可能です。防臭・汗防止の素材で足をドライに保ち、ぴったりとフィットすることで乳酸の蓄積を抑え、回復を早めます。
着圧ソックスはトレーニングの回復に効果的ですが、「着脱するのは非常に苦痛です。だからこそ、これらのジップアップ着圧ソックスはゲームを一変させます。ジッパーを元に戻して開口部を広げ、簡単に着脱できるようにすることができます。これらはつま先を覆わないので、通気性も少し向上しました。
子牛が大きいと、フィットする着圧ソックスを見つけるのが難しくなりますが、これらのMojoソックスは、小さいサイズから5XLまでの幅広いサイズ範囲があります。平らな縫い目は、水ぶくれのリスクを軽減します。クッション性のある足とヒールがさらに快適さを追加します。これらは段階的な着圧ソックスです。つまり、「足首が最もきつく、脚が上がるにつれて徐々に減少するため、きつすぎる圧迫効果はありません。
を参照してください。