多くの人が緊張を経験しますまたは彼らが飛ぶときの不安。混雑した空間、乱気流、離着陸の感覚は確かに不快なものになる可能性があります。しかし、飛行するときに極端な恐怖感やパニックを経験する人もいます。彼らは飛行を完全に避けます。彼らが飛行機に乗らなければならない場合、彼らはパニック発作または他の激しい不安症状を経験する可能性があります。この恐怖は飛行機恐怖症として知られており、およそ2,000万人のアメリカ人に影響を及ぼします。1
飛行機恐怖症の原因
飛行機恐怖症の特定の原因はありません。恐怖は通常、次の組み合わせから発生します。要因。高所恐怖症は遺伝的に受け継がれる可能性があります。または、飛行機恐怖症は両親によって子供にモデル化される可能性があります。飛行機の墜落事故やその他の事件を示すメディアへの露出の増加も影響を与える可能性があります2。最も一般的には、人々は状況や安全を制御できないと感じて飛行を恐れます。人が飛ぶことを避ける時間が長ければ長いほど、この恐怖は増大する可能性があります。この恐怖は、嘔吐の恐怖（嘔吐恐怖症）、高所恐怖症（高所恐怖症）、閉鎖空間の恐怖（閉所恐怖症）など、他の恐怖症とも関連している場合があります。これらの特定の恐怖症に取り組むことで、飛行機恐怖症の解決に役立つ場合があります。
飛行機恐怖症の身体的症状
- 心拍数の増加
- 冷たい手
- 震える
- 吐き気
- 息切れ
- 窒息感
これらの兆候は、人が考えているときに発生する可能性があります飛行機恐怖症は、通常、治療、薬物療法、またはその2つの組み合わせで治療されます。3
治療オプション
抗不安薬は、飛行前および飛行中の症状の管理に役立ちます。暴露療法は、個人が飛行機恐怖症の考えや感覚に徐々に順応できるようにすることで、飛行機恐怖症の治療に一般的に使用されます。認知行動療法は、個人が飛行機恐怖症について持っている不合理な思考パターンの現実をテストするのにも役立ちます。4飛行機恐怖症は治療可能ですので、助けてくれるメンタルヘルスの専門家に連絡することを躊躇しないでください。多くの専門家は特定の恐怖症やその他の不安関連の問題を専門としています。飛行機恐怖症は非常に一般的であるため、多くのセラピストは以前にこの問題について人々と協力したことがあるでしょう。
行動のステップ
正直に言ってください–飛行機恐怖症を治療する最初のステップは、恐怖が存在することを認めることです。飛行機恐怖症は多くの人がしていることなので、人々はしばしば恥ずかしすぎて自分の飛行機恐怖症について話すことができないと感じることがあります。恐怖症は多くの人に影響を与えるので、あなたは一人ではないことを忘れないでください。友人や同僚の多くが同じ恐怖に苦しんでいることに驚かれるかもしれません。また、この恐怖症を克服し、あなたを励ますことができる人々を見つけるかもしれません。
教育を受ける–知識は力です事実なしでは不合理な考えに挑戦することはできないので、飛ぶことへの恐怖を克服することになります。5たとえば、乱気流が怖い場合は、乱気流の科学と安全性について学ぶことで、落ち着くことができます。飛行がいかに安全であるかについてのビデオをオンラインで見るか、飛行の科学を説明する記事や本を読むことを検討してください。安全規制やパイロットトレーニングについて学ぶことで、不合理な恐怖に挑戦する事実を知ることもできます。
旅行の目標を設定する–飛行機恐怖症などの恐怖に取り組むことを先延ばしにするのは簡単です。しかし、飛行できないことで生活に支障をきたしたり、生活が損なわれたりする場合は、自分で目標を設定することが重要です。訪問したい場所や人を考えて、カレンダーに訪問したい日付を設定します。次に、恐怖を克服または管理するために専門家と協力することを選択した場合、目標日があります。また、旅行の本や行きたい場所に関する記事を読んで、前向きな感情と飛行を関連付けることを検討してください。訪れたい場所や、飛行機に乗れるときに見たい人のリストを作成します。
助けを求める–自分で飛行機恐怖症に取り組む必要がある理由はありません。多くの専門家は、人々が不安を管理し、旅行を達成することを学ぶのを成功裏に支援してきました。特に飛行機恐怖症を対象としたプログラムが利用可能です。飛行機恐怖症があまり孤立していないと感じると、目標を達成し、進歩を遂げて責任を負う勇気を見つける可能性が高くなります。
飛行機恐怖症は恥ずかしいことではありませんが、正直なところです。あなたが飛行についての不安を管理し、あなたが望む人生を送るのを助けるためにあなたが採用できる人を今日考えてください。
あなたやあなたが気にかけている人が飛行機恐怖症、不安神経症、またはその他の精神的健康状態に苦しんでいると思われる場合、PsyComは適切な診断を受けるために精神保健専門家に助けを求めることを強くお勧めします とサポート。 https://www.psycom.net/get-help-mental-health
で追加のヘルプを見つけることができるリソースのリストをまとめました（無料または低コストのサポートを提供するものもあります）。