以下に変更を加えることで、A1Cを下げることができます。
- 運動療法
- 食事療法
- 薬
すでに糖尿病を患っており、低血糖を引き起こす可能性のある薬を服用している場合は、最適なレベルを見つけてください。たとえば、低血糖（低血糖）のリスクがある人では、A1Cレベルを7％未満に保つのは安全ではない可能性があります。
空腹時血糖を下げる薬は、A1Cレベルも下げます。一部の薬は、主に食後の血糖値に影響を与えます。これらは食後血糖とも呼ばれます。
これらの薬には、シタグリプチン（ジャヌビア）、レパグリニド（プランディン）などが含まれます。これらの薬は空腹時血糖値を大幅に改善することはありませんが、食後の血糖値の急上昇が減少するため、A1Cレベルは低下します。
A1Cを下げる6つの方法は次のとおりです。
計画を立てる
目標と課題を検討します。計画は、次のような最大の課題を理解するのに役立ちます。
- 体重を減らす
- 運動する
- ストレスに対処する
- 健康的な食事をとる
計画を立てることは、目標を設定するのにも役立ちます。妥当な時間内に目標を達成するために実行できる小さなステップを形成します。
糖尿病管理計画を作成する
糖尿病を患っている場合は、医師と一緒に糖尿病管理計画を作成します。計画には次のものを含める必要があります。
- 緊急連絡先
- 医療指示
- 投薬リスト
- 目標血糖値
- テスト方法の説明
- テストの頻度に関する情報
- 低血糖を修正する方法の計画
全員を維持する同じページが糖尿病を安全に管理し、A1Cレベルを下げるための最良の方法です。
何を食べたかを追跡する
オンラインツールを使用するか、チャートを印刷して何を食べたかを記録しますそしてあなたが食べるとき。何を食べたかを追跡することで、A1Cを下げるために変更できる食べ物や行動を知ることができます。これは、血糖値の管理に重要な炭水化物の摂取量を監視するのにも役立ちます。
健康的な食事をとる
健康的な食事をとるには、次の手順を実行します。
- 燃焼するよりも少ないカロリーを摂取します。
- トランス脂肪が少なく、糖分が少ない食品を選択します。
- 加工食品の摂取量を減らします。
マイケルポーランの本「フードルール」からヒントをもらいましょう。「植物由来の場合は、食べてください。植物から作られたものなら、しないでください。」したがって、A1Cを下げるために「健康的な」炭水化物を食べることを避ける必要はありません。
糖尿病の管理とA1Cの低下は、一度に食べている炭水化物の数を監視することです。より健康的な炭水化物を選択することは有益です。 、果物やサツマイモのような栄養価の高い炭水化物。ただし、一度にどれだけの量を食べているかを必ず考慮してください。
ほとんどの人は、メインの食事ごとに約45〜60グラムの炭水化物を必要とします。たとえば、スイカを楽しみたい場合は、1カップのダイスあたり約11グラムの炭水化物を摂取します。
減量の目標を設定します
体重が多すぎる場合は体重を減らすことが重要ですが、糖尿病を流行の食事で管理することはできません。生涯にわたる変化が重要です。ライフスタイルに合った脂肪とカロリーの少ない健康的な全食品を食べると、人生を変えるのに役立ちます。 。
賢明な選択をするために、脂肪とカロリーのカウンターを保管してください。体重の5〜10％を失っても、糖尿病になる可能性は58％減少します。 l量は大きな違いを生みます。
動き出す
活動レベルを上げて、A1Cレベルを永久に下げます。昼食後、徒歩20分から始めましょう。週に最大150分の課外活動を行います。
活動レベルを上げる前に、まず医師の確認を得てください。ピッツバーグ大学の糖尿病予防プログラムでは、より積極的になることが糖尿病を発症するリスクを減らすための鍵でした。
覚えておいてください：どんな運動でも、運動しないよりはましです。 1時間に2分間起きても、糖尿病のリスクを減らすのに役立つことが示されています。