- 関連記事：「不安に対する6つの効果的な治療法」
不安を和らげるための自然療法
不安が深刻な問題ではない状況では（それは迷惑または不快ですが）、リラックスするためにいくつかの自然療法の恩恵を受けることができます。これらの療法は、より深刻な場合にも役立ちます。心理療法のセッションにも行きます。
化学物質を含む薬を置き去りにし、これらの自然な解毒剤が何であるかを知りたい場合は、次の行にあなたができるリストがあります。不安を和らげるのに役立ちます。
バレリアンティー
バレリアンはヨーロッパとアジア原産の植物で、さまざまな病気の治療薬として何千年もの間使用されてきました。バレリアンの根にはニューロの可用性への影響脳内のGABA送信機。
GABAは神経系の主要な抑制性神経伝達物質であり、脳のニューロンの活動を阻害する役割を果たします。 GABAはリラクゼーションを促進し、ストレスレベルを軽減します。
- この伝達物質の詳細については、記事「GABA（神経伝達物質）：脳内でどのような機能を果たしているか」をご覧ください。
緑茶
緑茶は刺激剤ですが、主にL-のおかげでリラクゼーションを誘発する脳神経伝達物質を刺激するため、不安に有益であることがいくつかの研究で示されています。テアニン。
さらに、この物質は心拍数と血圧の上昇を止めるのに役立ちます。人間を対象に実施された研究では、200ミリグラムのL-を摂取すると、不安になりやすい被験者はより穏やかであることが示されました。テアニン。
ヨガ
ヨガには、精神的および肉体的な利点がいくつかあります。ThirthalliとNaveenによる1つの研究で確認されているように、その実践はストレスと不安にプラスの影響を及ぼします（ 2013）、それはコルチゾール、liであるホルモンのレベルを下げるのでストレスに反応してベラ。ヨガを実践することで、このホルモンのレベルを下げてストレスを減らし、不安を減らすことができます。
- 関連記事：「ヨガの6つの心理的メリット」
レモンバーム
このハーブは中世から使用されています、睡眠、神経質、不安の治療に効果的です。消化器系の注入であり、中央ヨーロッパで発生します。ただし、過剰に摂取すると逆効果になり、不安が増す可能性があるため、適度に摂取する必要があります。
リコリスルート
コルチゾンの自然な代替品として機能し、体がストレスの多い状況に対処するのを助け、血糖値と副腎を正常化し、対処するために必要なエネルギーを提供します。ストレスの多い状況。リコリスの根は頭蓋と脳脊髄液を刺激し、心を落ち着かせます。
カバ
この植物はペパーミントの亜種であり、不安や神経質を軽減するのに役立ちます。それは南太平洋原産であり、研究はそれを示していますeは人々を落ち着かせるのにとても便利です。不眠症に対しても使用されます。
リンデン
リンデンは、不安神経症で最も消費される点滴の1つです。多くの人は、神経を落ち着かせ、よりリラックスするために、重要な検査の前にライムを飲みます。バレリアンほど強くはありませんが、非常に効果的です。
8パッションフラワー
この注入は抗不安薬として作用し、パッションフラワーからもたらされる落ち着きとリラックス感をもたらします。それは鎮痛効果と鎮静効果のために何世紀も前にアステカ人によって使用されました。わずかな陶酔感を引き起こすため、うつ病の場合にも適応されます。また、不眠症、頭痛、頻脈にも使用されます。
スカルキャップ
スカルキャップは、筋肉の緊張とともに不安や緊張を経験する人々にとって非常に効果的な治療法です。誰かが過度に緊張していると感じているとき、スカルキャップは彼らの不安だけでなく、それに伴う筋肉の緊張も緩和するのに役立ちます。それは注入またはチンキ剤として取ることができます。
カモミール
カモミールは広く消費されている輸液であり、消化に有益な特性があるだけではありません。この注入には抗不安作用があり、ストレス、不安、不眠症を軽減するのに役立ちます。少なくともこれは、フィラデルフィアにあるペンシルベニア大学の医療センターでの研究を示しています。
セントジョンズワートまたはハーブ
セントジョンズワートは、気分に影響を与える神経伝達物質のバランスを回復できるため、うつ病の治療に有益です。不安神経症にも効果があります。どんな薬局でも見つけることができ、購入するのに処方箋は必要ありません。
北極圏の根
時折発生する不安神経症に非常に効果的であることが示されています。ストレスの。シベリア原産の植物で、アダプトゲン特性で知られています。アダプトゲンは、身体的および感情的なストレスに対する身体の抵抗力を自然に高める生理学的作用物質です。この植物は、セロトニン、ノルエピネフリン、ドーパミンの活性の増加を促進します。
ホップ
この植物は苦味が特徴です。それはヨーロッパの様々な地域に自生しており、消費後、神経系にプラスの効果をもたらします。不安、神経質、ストレス、不眠症の治療に効果があることで知られています。さらに、それは消化を容易にします。
アシュワガンダティー
何世紀にもわたってその国の医学で使用されてきたインドのお茶であるため、その起源からその珍しい名前が理解されています。アシュワガンダティーは、幸福をサポートし、心をきれいにし、高血圧を軽減し、ストレスや不安と戦います。
運動
運動には多くの利点があるため、誰もが実践すべき習慣にする必要があります。その中で、体内のコルチゾールレベルを低下させ、眠りにつくのを助け、気分を良くするエンドルフィンを放出し、ストレスや不安のレベルを低下させることがわかります。
- このトピックについては、「運動を実践することの10の心理的メリット」という記事で詳しく説明できます。
レモングラス
落ち着きと落ち着きのある特性を備え、神経質や不安の場合に役立つ他の注入はハーブルイーザです。この植物は精神的に落ち込んでいる人に効果的です。妊娠中または授乳中の女性にはお勧めできません。
瞑想
瞑想は、不安な思考を制御し、心を落ち着かせるのに非常に効果的であることが示されています。そのため、現在、マインドフルネスなどの心理的手法が不安の治療に使用されており、さまざまな研究で効果的であることが示されています。 。
- 瞑想を学びたい場合は、「7つの簡単なステップで瞑想を学ぶ方法」という記事をお見逃しなく。
歩く田園地帯とビーチを通って
この社会の大きな問題の1つは、生活のペースです。私たちが持っているもの。常に働き、新しいテクノロジーに夢中になっています…私たちは自分自身とつながり、自然を楽しむ時間がほとんどありません。
日本の研究者が行った調査によると、ビーチや森の中を20分歩くと、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。さらに、他の有酸素運動と同様に、Journal of Physiological Anthropologyに発表された研究で確認されているように、ウォーキングはコルチゾールレベルを低下させ、エンドルフィンやセロトニンなどのさまざまな脳内化学物質の放出のおかげで気分が良くなります。
- 関連記事：「科学によると、歩くことの10の利点」