腕立て伏せは、間違いなく、中核と上半身の筋肉を強化するための最も古典的で人気のある運動です。これは、機器を使用しない演習であり、いつでもどこでも実行できることを意味します。健康を維持するために1回だけトレーニングを行いたい場合は、腕立て伏せが最適です。このエクササイズは、腕、胸、肩、腹筋など、体のすべての重要な筋肉を対象としているためです。しかし、あなたはただポンプを上げ続けて、あなたが十分にやっているかどうか疑問に思うことはできません。
1日に何回腕立て伏せをするべきですか？
腕立て伏せは筋力増強運動の優れた形態ですが、多くの人がそれをやり過ぎたり、やりすぎたりします。腕立て伏せは難しい運動であり、この形式の運動を習得するには、練習するだけです。初心者、特に太りすぎの人にとっては難しいかもしれません。ただし、初期段階で2回腕立て伏せができたとしても、心配しないでください。徐々に自分を改善してみてください。 1日にできる腕立て伏せの数に制限はありません。多くの人が1日に300回以上腕立て伏せをします。しかし、平均的な人にとっては、適切に行われていれば、50〜100回の腕立て伏せで十分です。
20回の腕立て伏せから始めることができますが、この数に固執しないでください。あなたの体に挑戦するために数を増やし続けることが重要です。 3か月間20回腕立て伏せを続けると、筋肉は1日20回の腕立て伏せに慣れ、成長が止まります。理想的には、毎日12回の繰り返しを3セット行うようにしてください。これは、筋力を高めるのに役立ちます。
覚えておくべきこと
この形式の運動から利益を得たい場合は、正しい方法で行ってください。間違った形式の運動を行っても、とにかくメリットはありません。
腕立て伏せを行うときは、板の位置にあるように背中をまっすぐに保つ必要があります。体を床に向けて下げるときは、背骨をまっすぐにしてください。背中がアーチ型になっていて、肩が曲がっている場合は、おそらく自分自身に逆らっています。腕立て伏せを何回行っても、正しく行わないと役に立たない。悪い形は怪我の危険にさらされる可能性がある。