19ディーティシャンによると、最高の低ナトリウムのファーストフードの注文

ナトリウム摂取量を削減したいとお考えですか、それとも低ナトリウムの食事を取っていますか？正直なところ、ファーストフードカウンターはおそらく開始するのに最適な場所ではなく、健康的な食事のローテーションで定期的にスポットを当てる価値はありませんが、ドライブスルーを回避する必要があるわけではありません。

私たちは栄養の専門家と登録された食事療法士に連絡を取り、20の低ナトリウムファーストフード注文のリストをまとめて、あなたが心の健康に固執できるようにしました。

低ナトリウムとは何ですか？

「FDAは、1食あたり140ミリグラム以下のナトリウムを含む食品を「低ナトリウム」と見なします。しかし、「ファストフードの企業がこれほど低くなるのは現実的ではありません」と、健康的な食事の配達サービスであるフレッシュアンドリーンの主任栄養士であるイザベルモンテマヨール、MS、RDはアドバイスしています。

「それでそうは言っても、私は「2,000カロリーの食事に基づいてFDAの1日2,300ミリグラム（DV）の推奨値の20％未満のアイテムを選択します。」

それは460ミリグラムになります。

ナトリウム摂取量に注意を払う必要があるのはなぜですか？

高血圧、高ナトリウム血症、高血圧、および/または心不全のある人は特に重要です。それらのナトリウム摂取量に注意を払ってください。腎臓病の人は、栄養素を過剰に摂取すると腎臓にさらなる負担がかかる可能性があるため、ナトリウムにも注意する必要があります。何よりも、医師のガイドラインに従ってください。

現在これらの健康上の問題が発生していない場合でも、ナトリウム摂取量を減らすことは有益です。

ほとんどのアメリカ人は、FDAのナトリウムガイドラインをロングショットで上回っています。実際、アメリカ心臓協会（AHA）によると、平均的なアメリカ人は毎日3,400ミリグラム以上のナトリウムを消費しています。

AHAは、「1日1,000ミリグラムのナトリウムを削減することで、血圧と心臓の健康を大幅に改善できる」と述べています（実際、AHAは1日1,500ミリグラム以下のナトリウムの理想的な制限を推奨しています）。ドライブスルーに引き上げると、その千カロリーを削減する十分な機会があります。ドライブスルーでは、ハンバーガーとフライの注文が3,000ミリグラムのナトリウムを簡単に上回ります。

最高の安値は何ですか-ナトリウムファストフードの注文？

もちろん、私たちは皆、時々ファストフードを切望しています。深刻な病状がなければ、お腹を空かせたSOSモードで、またはスロークッカーからの休憩を真剣に切望している、ここに、栄養士が推奨する20の最高の低ナトリウムファーストフードがあります。

ナトリウム：300 mg

1つのフレスコカリカリタコスと牛肉は140カロリー、6グラムのタンパク質、3グラムの繊維を含んでいます。 「このタコスは他のタコスに比べてナトリウムが少なく、タンパク質と繊維の量が豊富なため、満足のいくスナックになる可能性があります」とモンテマヨールは言います。 「より充実した食事を探しているなら、これらのビーフタコスを2つ食べると、タコベルビーフブリトーシュプリーム（1,140ミリグラム）の1つよりもナトリウム（600ミリグラム）が少なくなります。ナトリウムの摂取を制限する必要があるかどうかを検討する必要があります。」

ナトリウム：280 mg

地下鉄は確かに低ナトリウムの選択肢が豊富ではありませんが、このVeggieDelightサンドイッチよりも優れたオプションを見つけるのは難しいでしょう。 Subwayの9グレインウィートパンで注文した場合、「1つの6インチサンドイッチには、200カロリーのナトリウムDVの12％、総脂肪2グラム、炭水化物39グラム、繊維5グラム、砂糖5グラム、9が含まれています。タンパク質のグラム。このサンドイッチは、地下鉄メニューで最もナトリウムが少ないアイテムの1つであり、ナトリウム制限のある人にとっては素晴らしいオプションです」とモンテマヨールは言います。

追加を検討している場合モンテマヨールは、高ナトリウムのコールドカットで過負荷をかけずにサンドイッチにもう少しタンパク質を追加することを提案しています。この追加により、ナトリウムをかなり低く保ちながらタンパク質を13グラムに引き上げます（310ミリグラムまたは13％DV）。サンドイッチの利点は、2サービングの野菜を提供し、ビタミンAとCが豊富で、鉄の優れた供給源であるということです」と彼女は付け加えます。キンバリーゴマー、MS、RD、LDN、プリティキン長寿センターの栄養ディレクター、世界的に有名なライフスタイルヘルスリゾートプログラムでは、サブと自宅から持ってきた「素敵な大きなリンゴまたは別のフルーツ」を組み合わせることをお勧めします。あなたは「よく食べるだけでなく、満腹感もあります」。”

ナトリウム：35 mg

「走っているときに注文するのが好きで、これ以上の選択肢はありません。ウェンディーズのプレーンベイクドポテトで、ナトリウムはわずか25ミリグラムです。ニューヨークのセントフランシス病院の栄養士であるカレンZ.バーグ、MS、RD、CDNは、サワークリームとチャイブを追加して10ミリグラムのナトリウムを追加することができます。あなたはあなたが何を得ているかを知っています。 「たった270カロリーで、追加のボーナスとして1,560ミリグラムのカリウムが含まれています。」食事に膨満感をなくし、筋肉をリラックスさせるカリウムを摂取するその他の方法については、これらの高カリウム食品をお見逃しなく。

ナトリウム：130 mg

130ミリグラムのナトリウムを含むこの350カロリーのシェイクは、軽食またはしっかりとした運動後の食事と考えてください。プロテインシェイクトリート。 「ビーガンパイナップルほうれん草のブレンドには、有機ほうれん草とにんじんが含まれており、必要な野菜を手に入れるのに役立ちます。さらに、「優れたタンパク質源であり、毎日の繊維必要量の30％以上を供給します」とSamantha Cassetty、MS、RDは述べています。栄養と減量の専門家。「もう少し必要な人のために、いつでもより多くのタンパク質（そしてより多くの野菜！）でブレンドをカスタマイズできます。」ボーナス：Smoothie Kingのブレンドの多くには、砂糖や人工着色料、フレーバーが追加されていません。 、または防腐剤なので、この全国的なチェーンを青信号リストに追加してください。

ナトリウム：440 mg（ハニーマスタードソースの半分のパケットと組み合わせた場合は515 mg）

このメニューアイテムは、たった140カロリーとナトリウムDの19％で、なんと25グラムのタンパク質を詰め込んでいます。 V。フルーツカップ（ナトリウム0 mg）とペアリングし、必要に応じて、ハニーマスタードソース（ナトリウム75 mg）の半分のパケットを使用して、合計515ミリグラムのナトリウムに浸します。

「Chick-fil-A」のグリルチキンナゲットは、元のChick-fil-Aの8カウントオーダーよりもナトリウムが大幅に少ない（ナトリウムが540ミリグラム少ない）一方で、リーンプロテインの優れた供給源です。ナゲット（ナトリウム980ミリグラム）」とモンテマヨールは言います。特にディップソースを適度に使用した場合、過剰なナトリウムを避けながら、「私は」まだ満腹で満足していると感じます。注文にフルーツカップを追加すると、ナトリウムを追加せずにさまざまな栄養素と繊維が提供されます。 “

ナトリウム：570 mg

「バランスの取れた種類なので、このグラブアンドゴーランチボックスが好きです。さまざまなフレーバーとテクスチャーを備えたヘルシーな食品を取り揃えており、味覚に興味を持っていただけます。520カロリーのボックス1つに、たんぱく質が豊富なピーナッツバター、柔らかな全粒粉パン、タルトカルシウムが豊富なヨーグルトディップ、チーズに加えて、パリッとしたフルーツと野菜」とコメントしています。マギームーン、MS、RD、ロサンゼルスを拠点とする栄養素であり、この570ミリグラムのナトリウム1箱注文のMINDダイエットの著者です。 「PB & Jプロテインボックスには、20グラムの充填プロテイン、18グラムの脳を活性化し、心臓に健康的な不飽和脂肪など、何時間も満足させるために必要なものが含まれています。毎日の繊維の必要量の20％（5グラム）。 “

ナトリウム：100 mg

チックフィレイのギリシャヨーグルトパフェとグラノーラは「ナトリウムの摂取量を制限したい場合は、確実な賭けです。」このアイテムは、おいしい料理よりも糖分が少し多い（1食あたり23グラム）が、これは主にこのアイテムの果物と乳製品によるものです。」ユール氏は次のように述べています。「このパフェは、乳製品から13グラムのタンパク質、15％DVカルシウム、リボフラビン、果物から植物化学物質を提供します。これは、このレストランで低ナトリウムの数少ないアイテムの1つです。」さらに、このアイテムは、FDAの低ナトリウムアイテムの標準化された定義（< 140）に適合しています。一食当たりのナトリウムのミリグラム。

470mgナトリウム

「パネラブレッドで半分のアイテムを組み合わせて注文でき、通常はナパアーモンドチキンサラダサンドイッチの半分と季節のグリーンサラダの半分を減らして選ぶことができるのが好きです- SwansonHealthのRDであるLindseyToth、MS、RDは、「脂肪バルサミックビネグレット」と述べています。「このコンボは、470ミリグラムのナトリウムと16グラムの飽和タンパク質に加えて、アーモンドは肌を愛するビタミンEが豊富です。ルテインやゼアキサンチンなどのカロテノイドは、デバイスやコンピューター画面による青色光の露出から目を保護するのに役立ちます。」

ナトリウム：115 mg

ギリシャヨーグルトを持参してください。 「食事全体でたった115ミリグラムのナトリウムで、甘くてクリーミーで、24グラムの満足のいくタンパク質と5グラムの繊維で朝食や昼食にぴったりです」とLyssie Lakatos、RDN、CDN、CFT &タミーラカトス、RDN、CDN、CFT、ニュートリションツインズ、21日間のボディリブートの創設者。 「そして、たった340カロリーと6グラムの脂肪で、クイックサービスのレストランで健康的なものを見つけることができます。」

ナトリウム：140 mg（スクランブルエッグの側面で260 mg）

「マクドナルドでは、鶏肉のサラダのように健康的な選択をしていると思っていても、低ナトリウムのファーストフードを食べるのは非常に困難です。彼らは終日朝食を提供しているので、私は「時間帯に関係なく朝食アイテムを注文します」と、80 TwentyNutritionの社長であるChristyBrissette、MS、RDは述べています。 「私は」140ミリグラムのナトリウムでフルーツとメープルのオートミール（ブラウンシュガーなし）を手に入れます。より多くのタンパク質を得るために、「私はまた、120ミリグラムのナトリウムを含む2つのスクランブルエッグのサイドオーダーを受け取ります」と彼女は付け加え、総食事を260ミリグラムのナトリウムにする動きです。

ナトリウム：250 mg

乾燥したものをトッピングフルーツであるこのDDSmartオートミールは、一日をパワーアップするための充実した比較的健康的な方法です。「それは瞬時に」250ミリグラムのナトリウムですが、午前中は満腹感を感じるのに役立つなんと7グラムの繊維が含まれています。 「かなりの量の砂糖が含まれていますが、カウンターからあなたを見つめているマンチキンよりもはるかに少ないです。」そのコーヒーに関しては、あなたはそれとペアリングし、これらの簡単な滞在方法で専門家のアドバイスを得るでしょう。どんなコーヒーショップでもスリム。

ナトリウム：370 mg

このセレクションでは、パンの代わりにレタスを使用し、ナトリウム370ミリグラムと240カロリーで提供されます。 「ハンバーガーを「プロテインスタイル」で注文すると、標準的なもののほとんどのフレーバーを維持しながら、ナトリウム含有量を大幅に減らすことができます」とモンテマヨールは語ります。 「パンのあるハンバーガーには650ミリグラムのナトリウムが含まれていますが、パンのないハンバーガーには370ミリグラムのナトリウムが含まれています。これにより、プロテインスタイルを注文すると280ミリグラム節約できます。」 sans-bunに行くと、150カロリーと18グラムの炭水化物も節約できます。そして、はい、この提案はハンバーガーにのみ適用されます。チーズのスライスを1つ追加すると、ナトリウムの数が720ミリグラムに増えます。

ナトリウム：150 mg

低価格を探しています-パネラでのナトリウムファーストフードの朝食オプション？アーモンド、キノア、ハニーを使ったこのスティールカットオートミールは、「たった150ミリグラムのナトリウムで、1日あたりに推奨されるナトリウムの1日あたりの価値の9％にしか貢献しません」とシェフは言います。 Julie Harrington、RD。「スティールカットオーツにキノアを加えて、ナッツのような風味と食感を加えるだけでなく、新しい方法で古代の穀物を紹介するのが大好きです。「さらに、タンパク質と繊維が豊富なキノアとアーモンドの組み合わせにより、このボウルは、わずか320カロリーと7グラムの砂糖で、1食あたり最大10グラムのタンパク質と8グラムの繊維を登ることができます。

ナトリウム：490 mg

人気のメキシコチェーンのすべての料理が塩爆弾である必要はありません。 「チポトレが欲しくなったら、チキンとファヒータの野菜が入ったブリトーボウルを選び、レタスとサワークリームで締めくくります」とトスは言います。 「この組み合わせは、他のメニューオプションよりもはるかに少ない490ミリグラムのナトリウムになります。さらに、35グラムのタンパク質が得られ、健康な筋肉をサポートし、より長く満腹感を保ちます。」

ナトリウム：540 mg

燃料が必要ですか？ペストリーのオプションを避けて、この低ナトリウムのファストフードエッグを選びましょう。& 470カロリーで1箱あたり23グラムのタンパク質が入ったチーズプロテインボックス。「このボックスには未加工の食品がすべて詰め込まれています。ハードボイルドエッグ、天然ナッツバター、フルーツ、チーズ、ナッツバターを続けるための小さなレーズンマフィンが含まれています」と、栄養科学の博士号を持ち、栄養中毒緩和のCEOであるキースカンター博士は言います。飲食（NAMED）プログラム。「スターバックスで利用できる他のボックスまた、ナトリウムは、通常1食あたり約1,000ミリグラム以上実行される従来のファーストフードオプションよりも大幅に低くなっています。これらのオプションは、部分的に管理された容器に高品質の食材と新鮮な果物や野菜が含まれているため、お勧めします。」

ナトリウム：270 mg

スライスが欲しくなったら、よく知っていると、数日後にソファの上のパイ全体と仲良くなる可能性があります。代わりに、あなたのハンカリングを受け入れて、ピザハットから野菜で満たされたピザのスライスを探してください。ほとんどの人は、ピザがナトリウムとカロリーバンクを壊すと思っていますが、スライスあたりわずか100カロリーで、低カロリーとナトリウム負荷に加えて、野菜からの酸化防止剤である健康ボーナスを得ることができます」とThe NutritionTwinsは言います。 、3.5グラムの脂肪とわずか1.5グラムの飽和脂肪で、健康やウエストラインを妨害することを心配せずにスライスを楽しむことができます。」

ナトリウム：470 mg

“パン、チーズ味付けされた鶏肉と肉はすべてナトリウムが多いため、Arbyで低ナトリウムのファストフードミールを注文するのは難しい場合があります。ここでサイズが重要になります」とBrissette氏は警告します。 「通常のサンドイッチやジャイロを注文する代わりに、Arbyのスライダーの1つを注文して、チーズを保持することをお勧めします。チーズなしのハラペーニョローストビーフスライダーは、ナトリウム470ミリグラムです（スイスで注文した場合、ナトリウム200ミリグラムを節約できます）。サイドサラダと組み合わせて、レモンまたは酢を上に絞るように頼みます。」

または、メニューから最低のナトリウムサラダドレッシングオプションであるディジョンを頼んでみてください。ハニーマスタードドレッシング。最低のナトリウムサラダドレッシングオプションであるディジョンハニーマスタードドレッシングを注文することもできますが、パケット全体が230ミリグラムのナトリウムであるため、半分だけを使用するようにしてください。

ナトリウム：380 mg

“5人の小さなハンバーガーナトリウムは380ミリグラムで、かなり低い（17％DV）が、パンと1つのパティしか占めていない」とモンテマヨールはアドバイスしている。 「トッピングを追加するとナトリウムレベルが大幅に上昇する可能性があるため、船外に出ないようにそれぞれの栄養情報を調べることが有益な場合があります。」ナトリウムを適切な範囲に保つには、マスタード、トマト、焼き玉ねぎ/みじん切り玉ねぎ、ハラペーニョ、ピーマン、レタスを試してみてください。

ナトリウム：300 mg

「1食分あたり300ミリグラムのナトリウム。」とSummerYule、MS、RDNは述べています。「さらに、このサラダはたった285カロリーで3グラムの繊維と15グラムのタンパク質を提供します。」 パネラに向かった？ パネラのメニュー全体のランキングをチェックしてください！