処方薬には潜在的な副作用が伴う可能性があり、宣伝どおりに機能しない可能性があります。いずれにせよ、自然療法が役立つことがあります。実際、長期的な緩和のためにIBSの症状をコントロールするために必要なのはこれらだけかもしれません。
「一部の自然療法や市販の治療法は、一部のIBS患者を完全に寛解させる可能性があります」とBrendaPowell氏は述べています。 、MD、オハイオ州のクリーブランドクリニック統合医療センターで実践しています。
IBSの痛みを和らげる8つの自然な方法は次のとおりです。
A IBS症状の健康的な食事
まず、「できる限り健康的で清潔な植物ベースの食事を食べましょう」とパウエル博士は言います。農産物だけでなく、オーツ麦、キノア、野生および黒米などの全粒穀物を積み上げ、糖分が多い食品、人工甘味料、脂肪の多い肉、既製のクッキー、冷凍ピザなどの飽和脂肪とトランス脂肪を排除します、マーガリン、マイクロ波ポップコーン。
それでもIBSの症状を軽減または停止できない場合は、乳製品も排除してみて、それがどのように影響するかを確認してください。食事日記をつけると、パターンを見つけるのに役立ちます。 「私には、これらの食事療法の推奨事項に従い、気分が良い患者がいます」とパウエル氏は言います。より健康的な食事療法だけでうまくいくかもしれません。健康的な選択肢を制限していないので、それはあなたが一生従うことができるレジメンです。
IBS関連の下痢を助けるプロバイオティクスサプリメント
プレートを掃除した後もまだ症状がある場合は、プロバイオティクスサプリメントを追加することを検討してください。
2015年3月のWorldJournal of Gastroenterologyで、1,700人以上の患者を調査し、プロバイオティクスはIBS患者の痛みと症状の重症度を軽減できると結論付けました。
「プロバイオティクスはIBS-CとIBS-D」とパウエルは言います。プロバイオティクスサプリメントは、IBS症状につながる可能性のあるマイクロバイオームの異常を修正するのに役立ちます。 「私たちは腸を善玉菌でいっぱいにしようとしています。これにより、排便機能が改善されることを願っています」とパウエル氏は言います。
彼女は、乳酸菌とビフィズス菌を組み合わせたプロバイオティクスサプリメントを推奨しています。 2つ（ラベルを確認してください）。サプリメントにカプセルあたり最低100億のコロニー形成ユニットがあることを確認し、腸溶性コーティングされたサプリメントを探します。これにより、カプセルが小腸への旅行に耐えられるようになります。酸はそこに着く前に善玉菌を殺し、その効果を打ち消す可能性があります。
追加繊維用サイリウムパウダー
食事をきれいにしてプロバイオティクスを服用した後もIBSの症状が続く場合数日間サプリメントを補給し、可溶性繊維であり、繊維サプリメントメタムシルの有効成分であるビフィズス菌粉末を服用してみてください。
「全体的な症状の緩和のためのビフィズス菌の証拠は中程度です」とカラは言います。グロスマーゴリス、MD、小児胃アメリカ消化器病学会の腸科医およびスポークスパーソン。
2017年9月にInternationalJournal of Molecular Medicineに発表された研究によると、オオバコのサプリメントは3種類すべてのIBSの管理に役立ちます。小さじ1杯のオオバコ粉末を朝のオートミールまたはコップ1杯の水に入れてかき混ぜ、ハッチを下ろします。どんな形のIBSを使用していても、オオバコが役立つ場合があります。
「便秘の場合、オオバコ粉末は腸を動かすのに役立ちます。下痢がある場合、オオバコ粉末は腸の動きを形成する何かを与えてくれます。」パウエルは言います。
腸組織の機能を助けるL-グルタミン
IBSは小腸の内壁を破壊し、消化副産物を可能にする小さな開口部を作る可能性があります、リポ多糖類と呼ばれ、すり抜けて体に侵入します。これらの招かれざる客は免疫系に点火し、全身性の炎症反応や、痛みや疲労などの症状を引き起こす可能性があります。IBSによって疲れや痛みを感じる場合は、L-グルタミンが別の可能性があります。市販のサプリメントを試してみてください。これはアミノ酸で、粉末として販売され、食品やサプリメントに含まれています。2018年8月に腸で発表された8週間の研究で、IBS-Dの成人106人を対象に経口グルタミンを服用しましたサプリメントは、IBSに関連するすべての主要な症状を安全に軽減しました。
“L-グルタミンは彼はあなたの腸の裏地を癒し、透過性の問題を修正します」とパウエルは言います。 「1日1回、一度に2杯のティースプーンを服用することをお勧めします。」
慢性的な痛みを治療するための鍼治療
便秘が主なIBS症状である場合は、古代漢方薬を試してみることをお勧めします鍼治療として知られている技術。
「鍼治療は便秘と腸を再び動かすのに本当に良いです」とパウエルは言います。鍼治療では、気が経絡と呼ばれる経路を通って流れるという原理に基づいて、気（「気」と発音）とも呼ばれる体のエネルギーまたは生命力のバランスをとるために、特定のポイントで皮膚に細い針を挿入します。
「経絡に沿った鍼治療のポイントに針を挿入すると、エネルギーの流れが適切なバランスに戻ると考えられています」と、ニューヨーク市のCornerstoneHealingの共同所有者である鍼灸師のAnneMokは言います。IBS-C 、鍼治療は自律神経系を落ち着かせるのに役立ち、消化管の調節に役立ちます。
IBS-Dをお持ちの場合は、鍼治療も役立つ可能性があります。2016年6月にMedicineで発表された研究によると、電気鍼治療は穏やかな脈動電流を鍼治療の針に適用するフォームは、IBS-D患者の便の頻度を減らすという点でロペルアミドと同等でした。イモジウムの有効成分であるロペルアミドは一時的な下痢を和らげることができるので、一日を過ごすことができますが、そうではありません長期的な解決策。
ストレス解消のための深呼吸
呼吸法でストレスを軽減することで、失火している腸神経を落ち着かせることができます。AilmentPharmacologicalTherapyに掲載された研究IBSの69人の患者はそれらが深呼吸やその他のリラクゼーション法を5週間実践した人は、そうでなかった人よりもIBS症状が少なかった。
「患者には5-5-5をお勧めします」とパウエルは言います。つまり、5カウントの間、鼻から吸い込んで「バラの香り」を出します。その息を5カウント保持してから、バースデーケーキのろうそくを吹き消すように、口から5カウント以上息を吐きます。 「この呼吸法は自律神経系を非常に落ち着かせ、IBSを助けることができます」とパウエルは言います。何よりも、ポータブルです。 「信号で車の中で待っているときなど、どこでもそれを行うことができます。」
IBS症状緩和のためのヨガ
ヨガの古代の慣習は、いくつかの研究は、IBSの管理に役立つ可能性があることを示唆しています。
2015年4月にPLoSOneで発表された研究では、9週間続くリラクゼーション反応ベースのプログラムにIBSの患者を登録しました。研究では、参加者の大多数が症状の緩和と全体的な生活の質の改善を発見したことがわかりました。結果は、ヨガを実践することで、より前向きな人生観につながる可能性があることを示唆しています。これにより、IBSの症状を軽減することができます。
ペパーミントオイルを試してガスと炎症を改善する
ペパーミントオイルは、何世紀にもわたって多くの病気の薬草療法として使用されてきました。最近の研究ガスや膨満などのIBSの症状を緩和するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
レビューたとえば、2014年7月に発行されたJournal of Clinical Gastroenterologyは、ペパーミントオイルが腹痛を含むIBSの症状を大幅に改善することを発見しました。ただし、胸焼けを悪化させる可能性があるため、摂取量に注意してください。 IBSは複雑な状態であり、全体的な治療計画を決定するために使用している治療法の全体像が必要になるため、ペパーミントオイルを試すことを考えている場合は、医師に相談してください。