きれいな食事とは何ですか、1日のきれいな食事の計画を立てる方法、きれいな食事の食事を始める方法は？これとおいしいきれいなレシピがすべて1つの投稿にまとめられています。
とにかく「きれいな食事」とは何ですか？
より良い言葉がないため、私が従うダイエットを「クリーンな食事」と呼び、この1日の食事の準備を「クリーンな食事の食事プラン」と呼びます。私はこの用語があまり好きではありませんが、実際にはそうではないのにダイエットであると推測します。 。
この用語は、人々に、この「食事」に適合するために、大きな変更を加え、大きな制限を課して生きなければならないと信じさせます。実際には、「速くて安い限り、残りの部分は気にしない」という主流に反するライフスタイルです。
健康のため、残りの部分はすべて気にする必要があります。 「残り」に依存します。きれいに食べることで、残りの部分、体重、健康、そして心身の健康への影響を気にするだけです。
だから、ロレーナの要点にたどり着くと思うかもしれません。では、クリーンとはどういう意味ですか？定義を教えてください。
グリーンヘルシークッキングの「クリーン」の定義
上記のすべての理由から、この用語に問題があります。明確な定義はありません。 “掃除”。定義は人によって異なりますし、そうすべきです。そしてそれはeveryBODYに適応されるべきです。はい、同じ家族のメンバーの中でも。きれいな食事をしている家族には、個々の家族の代謝と腸内細菌叢に対応する余地がまだあります。
私のきれいな食事は、「排他的」ではなく「包括的」です。最近のほとんどすべての種類の食事には、非常に説得力のある重要なポイントがあると感じています。私が完全に同意すること：健康的な脂肪を食べる（ケト）;消化しやすい鉄分（古）も提供する十分なタンパク質を食べる。たくさんの野菜（ビーガン）を食べます。
しかし、私がこれらすべての食事療法にまったく同意しないことの1つは、強い制限です。 「これを食べないでください、それを食べないでください」。なぜなら、それは（特に）不快感や気分が悪くなるため、個々の理由ではなく「悪い食べ物」だからです。
だから、ここでの例では、グルテンはあなたにとって悪いですか？いくつかの食事療法によるとはい、他の人によるといいえ。私のきれいな食事の定義によると：多分、あなた自身のために見つけて、あなたの体とあなたの代謝と腸内細菌叢にあなたのきれいな食事を調整してください。 「悪い食べ物」であると思われるからといってグルテンを排除するのではなく、グルテンが消化と健康に悪影響を与えることに気付いた場合にのみ排除してください。
加工食品です。悪魔？
多くの食事療法では、加工食品は悪魔としてラベル付けされています。おそらくすべての高度に加工された食品は私たちにとって良くない可能性が高いと私は同意しますが、私はまだそれを悪魔としてラベル付けしていません。近づかないのではないかと不安を感じており、どんな食べ物との関係もあまり健康的ではないのではないでしょうか。近づかないと体が健康に保たれるかもしれませんが、心が痛む可能性もあります。それはさらに悪いことかもしれません。
そして、非常に強調されています。私たちの大多数は私たちが植えることができる農場に住んでいないので、今日の私たちの食品には常に何らかの加工があります。自分たちの果物や野菜を育てて収穫したり、自分たちの動物性タンパク質を育てたり、自分たちの小麦粉を挽いたりします。それは大丈夫です。 o一定量の処理に依存します。この場合、「加工食品」は呪いではなく祝福です。国境を越えてすべてを傾けるのは高度に加工されたものです。
では、「高度に加工された食品」は悪魔ですか？いいえ、誰も悪魔ではありません。悪魔は存在しません。しかし、今日のトピックは宗教ではありませんか？
人々が私を家に招待して食べるとしたら、私は食事をして楽しんでいます。感謝しています。何よりも、社会的交流、おもてなし、この人が私に何か食べるものを提供することを考え、私を幸せにするために時間を割いてくれたことに感謝しています。これが私が招待されたものであり、私が何であるかです。そもそもやってきた。他の人が提供する高度に加工された食品と同じように、健康的な丸ごと清潔な食品にも同じことが当てはまります。悪魔は何もありません。
これは、高度に加工された食品を購入して手元に置き、自分の家で食べる必要があるという意味ですか？いいえ。ただし、それがこの食事療法の制限だからではありません。むしろ、食事に含まれるすべてのものを購入して食べた後、スペースが残っていないからです。
雑食性のきれいな食事
Green HealthyCookingのきれいな食事は雑食性です。あなたがすべてを食べることを意味します。あなたは動物性タンパク質を食べ、野菜を食べ、健康的な脂肪を食べ、穀物と豆類を食べ、乳製品を食べ、あなたは自分自身に正直であることにあなたの体が繁栄するものを何でも食べます。
これは重要なメッセージであり、自分自身に正直です。あなたは言うことができますが、ロレーナ、私の体はキャンディーバーとパンケーキミックスで繁栄します。本当に？または、ロレーナ、私を含め、誰もがグルテンをあまり食べていません。心を動かしてください、本当にですか？
これが問題です。人の体の99.9％は、高度に加工された食品ではなく、丸ごとの食品で繁栄していると思います。ほとんどの場合、食料品店の外周にある食品で、中央の20の島ではありません;）そして、多くの人々が、多くの食事の「禁止された」成分を含む食品で繁栄しています。
体に栄養を与え、ホールフードを通して主要栄養素のニーズを満たすようにしてください。非常に簡単にするために、プレートの半分が新鮮な野菜で満たされていることを確認してください。すべての食事には何らかの植物や動物のタンパク質が含まれています。心配しないでください。天然脂肪である限り脂肪を摂取し、健康的な炭水化物を食べるようにしてください。
クリーンな食事プランのためのクリーンな食事の朝食–柔らかくゆでた卵、バターを塗ったサワー種のパン、チェリートマト、リンゴ。
クリーンな食事プラン
それでは、以下を含むクリーンな食事プランの詳細を見ていきましょう。すべてのホールフードあなたの代謝と幸福に応じて調整してくださいあなたはより高い炭水化物、より低い炭水化物、より高いタンパク質、より低いタンパク質またはwで繁栄するかもしれません嫌いな食事。気分が良くなるものは何でも追加および削減しますが、一般的には、以下のレシピカードに記載されているこの1日の食事プランは、開始するのに適した場所です。
このような1日の後、計画を立ててください。そして準備しました。ファーストフードレストランのメニューへの渇望や渇望はまだあると思いますか？
これらの写真に表示されているものをすべて食べた後でも、胃の中にはまだスペースがあると思いますか？キャンディーバーとパンケーキミックスパンケーキ？
そして、これは私が言っているところです、あなたがきれいな食事療法に従うならば、単に不健康な食べ物のための余地はありません。それらを除外するのではなく、制限はありません。誰かがあなたに店で買ったクッキーを提供するならば、あなたはそれを喜んで受け入れることができます。あなたはそれを食べて、それを提供する人がとても思慮深いことに感謝するでしょう。
そしてまた、あなたはちょうどあなたの栄養豊富な昼食または夕食を食べて、単に勝ったので、もっと食べる気がしませんもっと食べるほど空腹を感じない。栄養価の高いホールフードを「含める」のが唯一のルールです。
前日に準備したクリーンな食事プランを食べると、それ以上食べる気にはなりません。主な焦点は
できるだけ多くの健康的な栄養素を食事に取り入れたいので、不健康な汚れた食べ物を入れる余地はありません。
きれいな食事の昼食をきれいにする食事プラン–ベビーほうれん草、発芽したレンズ豆の調理、野生の米のブレンドの調理、ザクロの種子、自家製ハニーマスタードサラダドレッシングを添えたピーマンのみじん切り。
クリーンな食事のダイエットを開始する方法
現在、多くの人が精製された砂糖とナトリウムを大量に含む高度に加工された食品でいっぱいの標準的なアメリカのダイエットと呼んでいる場合は、しないでください食事から何も除外することから始めますが、健康的なホールフードをたくさん含めることから始めます。
＃1食料品店に行き、最初にカートに入れたいものをすべて入れます。ダイエット。あなたが知っているすべてのものがあなたの体に栄養を与えます。
たくさんの野菜、たくさんの果物、適度な量のタンパク質と健康的な炭水化物を購入し、次にあなたが同じ量ですべてを超える可能性がどれくらいあるか教えてください
カートがすでにいっぱいになっているという理由だけで、カート内の加工食品の量を80％削減できる可能性があります。
＃2食事プラン、食事プラン、食事プラン。店に行く前でも。あなたが前もって計画したい日のレシピを書き留めて、計画を立ててください。 「CLEANEATINGMEAL PLAN」というタイトルを付けます;）
毎日計画を立てて、特定の食べ物やその日の取引への渇望を店に含めることを好む人もいれば、1週間全体を計画することを好む人もいます。自分に最適なことは何でもしますが、少なくとも翌日の朝食から就寝までの計画を立てます。
きれいな食事の計画で必要なものをすべて購入し、それがすべて揃ったときにのみ購入します。カートに入れて、ジャンクフードの島を下るのを手伝うことができない場合。
＃3最初に準備するのに30分もかからない簡単なレシピを選択します。後でプロになったときに複雑で並外れた味わいのレシピを含めることができます。
事前に準備してください。食事の準備をするか、半分準備して調理する準備をしてください。ファストフードレストランに行くか、電子レンジを利用する可能性はどのくらいあると思いますか。代わりにおいしい計画的な夕食をとることができれば夕食ですか？
もしあなたがつかむ準備ができているなら、私を信じてください、あなたは健康なものと不健康なものの両方を食べるでしょう。不健康なものの代わりにつかむ準備ができているlthyのものとあなたは自動的にあなたの食事療法を改善します。
そして今、私は小説を書きました、そしてあなたは2番目の段落の後のように料理を始める準備ができていました、私は正しいですか？
あなたの旅について教えてください。すでに「きれいな」食事をしていますか？まだ苦労していますか？最も難しい部分は何ですか？どこで改善できると思いますか？それでも改善する必要がありますか？プロセス中は正気を保っていますか？私がお手伝いできることはありますか？別のきれいな食事の計画を見たいですか？下のコメントで知らせてください:)
きれいな食事の計画のためのきれいな食事の夕食–フライドチキンの胸肉、スパイラルサツマイモとズッキーニの炒め物アボカドシラントロドレッシング付き。
クリーンな食事プラン
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材料
- 2つの卵
- 自家製または高品質のパン屋からの2スライスのサワードウパンパンには小麦粉、水、酵母のみを使用し、保存料は使用していません。
- バター少々
- 1/2カップのチェリートマト
- 1 / 2Tbspアボカドオイル
- 1クローブニンニク
- 1 / 2カップの調理済みワイルドライスブレンド
- 1/2カップの発芽レンチル
- 2カップのベビーほうれん草
- 1/2黄色のピーマン
- 1/2カップのザクロ
- 1スプラッシュアボカドオイル
- 1/2ライム
- 2 tspゴマ種子油
- 2tspマスタード
- 2tsp蜂蜜
- 2tspアボカドオイル
- 1/2スパイラルスイートポテト
- 1らせん状のズッキーニ
- 2スプラッシュアボカドオイル
- 200gの鶏の胸肉
- 1/2アボカド
- 1/2バンチコリアンダー
- 1/2ハラペーニョ
- 1/2ライム
- 海塩
- 唐辛子
- リンゴ
手順
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朝食：小さな鍋に2〜3カップの水を入れて沸騰させます。大きな卵をローリングボイルで5分間煮てから、アイスバス（冷水と角氷が入ったボウル）に移します。
チェリートマトを洗い、パンにバターを塗ります。
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昼食：パッケージの指示に従ってワイルドライスブレンドを調理します（保存するために数杯先に調理します）他の日のために）またはインスタントポットで高圧で22分間調理します。
発芽したレンズ豆を沸騰したお湯で8〜10分間調理し、濾します。
洗って乾かしたベビーほうれん草、みじん切りのピーマン、発芽したレンズ豆、調理したワイルドライスブレンド、ザクロの種をボウルまたは容器に入れます。
大さじ1のアボカドオイル、ライムを加えます。ジュース、ゴマ種子油、マスタード、蜂蜜を小さな密封可能な容器に入れて振ります（<-これはあなたのきれいなサラダドレッシングです）。
サラダドレッシングをサラダの上に注ぎます食べる数分前。
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ディナー：中火でフライパンを予熱します。
ブレンダーでアボカド、シラントロ、ハラペーニョ、ライムジュース、海塩、コショウを滑らかになるまで混ぜます（<-これは野菜のドレッシングです）。
塩とコショウの鶏の胸肉とフライパンが熱くなったら、アボカドオイルのスプラッシュを加え、次に鶏の胸肉を加えます。鶏の胸肉を片面6〜8分間、または内部温度が165 F（73 C）に達するまでパンフライします。
鶏肉を鍋から取り出し、油とらせん状のサツマイモとズッキーニをもう一度加えます。約2〜3分炒めます。 （私は野菜をらせん状に準備して購入しましたが、もちろん自分でもらせん状にすることができます。）
食べる数分前に野菜にアボカドドレッシングを追加します。ドレッシングを数時間保管する必要がある場合は、冷蔵庫の完全に密閉された容器に保管してください。
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スナック：リンゴ。 指示：茎以外のすべてを食べる;）