これは有酸素運動中毒者には理解できないことですが、多くの人は5マイル走や1時間のスピンクラス。そのような定常状態の運動は退屈だと感じる人もいれば、仕事が一気に行われるウェイトルームに穴をあけたい人もいます。そのため、ジムのミラーは非常に混雑しています。
しかし、トレッドミル嫌いの要点は次のとおりです。有酸素運動が必要です。有酸素運動は、心臓発作、脳卒中、その他の無数の健康問題のリスクを減らすのに役立ちます。しかし、その量自体はごくわずかです。疾病管理センターと予防（CDC）は、すべての成人が週に少なくとも150分の中程度の強度の運動を行うことを推奨しています（すべての主要な筋肉グループを襲う2回の筋力トレーニングセッションに加えて）。心拍数が最大値の60％になると、プライマリケアスポーツのNader A. Ayub、DOは説明します。テキサス州シュガーランドのヒューストンメソジストの医師。運動生理学研究室ではより正確な測定値が得られますが、220から年齢を引くことで最大心拍数を推定できると彼は言います。たとえば、平均的な38歳の男性の最大心拍数は182です。 1分あたりの心拍数（BPM）。したがって、適度な運動中は心拍数を109 BPM前後に維持する必要があります。
ただし、ショートカットがあります。激しい運動に強度をダイヤルアップし、最大心拍数の最大80％までスイングすると、所要時間を半分（1週間にわずか75分）に短縮できます。また、Ayubは、1週間を通して20分または30分刻みで作業を分散したり、週末の戦士のスタイルで2、3日だけ作業を絞り込んだりできると説明しています。 「彼らは新しい研究で、これが心臓発作や脳卒中のリスクを減らすのに実際に効果的であることを示し始めています。それは、毎日一貫して運動する人の場合と同じです」と彼は言います。英国でJamaInternal Medicineに掲載された、自己申告の週末の戦士を含む63,000人を超える回答者からの18年間の健康調査データを分析しました。調査結果に基づいて、研究者は、週に1〜2回の長時間の発作セッションで十分であると結論付けました。心臓血管疾患や癌などの健康上のリスク。
覚えておくべきこと：これらの数値は、ベースラインの健康な人になるための目標です。しかし、目標が一般的な健康を超えている場合はどうなりますか？数ポンドを落とすか、全体的な運動能力を向上させるために、それらの毎週の推奨事項を2倍にすることに着手します。サッカーやバスケットボールなど、より多くの有酸素運動を必要とするスポーツに従事するために、エティックまたはコンディショニングを行います。300分の中程度の有酸素運動または150分の激しい有酸素運動のガイドラインに従うだけでなく、筋肉を強化することは、彼らにとってより有益でしょう」とアユブは言います。
独占的なギアビデオ、有名人のインタビューなどにアクセスするには、YouTubeで購読してください！