妊娠しているという魔法のニュースを最初に受け取ったとき、あなたの世界全体が可能な限り最善の方法で逆さまになっています（幸せな妊娠の絵文字をキューに入れてください！）。どんなに準備ができていても、次の8か月ほどは2食することに気付いたとき、誰もが心配する瞬間があります。 OBGYNに妊娠中に避けるべき食品を尋ねるのはよくあることですが（生の寿司はありません！）、妊娠中の食事にどの食品を追加すべきかを検討し始めるのは後のことです。これらの15のレシピは、あなたとあなたの成長する赤ちゃんに役立つ強力な成分でいっぱいです—そしてそれらはそれらの厄介な渇望のいくつかを和らげるのを助けるかもしれません。
1。レンズ豆入りのスパイシーな赤いパスタ：スパイシーな食べ物への渇望が襲ったとき、口が喜んで燃えるので、飲む必要のあるミルク1オンスの価値があることは間違いありません。このパスタ料理は、肉が見えなくても、心地よくタンパク質が詰まっています。レンズ豆は、大量の植物ベースのタンパク質を食事に加えるための優れた（ビーガン）方法です。 （ミニマリストベイカー経由）
2。 BBQ Chickpea Deep Dish Pizza：妊娠はバランスがすべてです。確かに、深皿のピザはすべて自分で作ることができますが、ひよこ豆、キャラメリゼした玉ねぎ、ピーマンをトッピングすると、正当化するのがはるかに簡単になります。 （Oh My Veggies経由）
3。最高のホットキノアバーガー：妊娠中の女性の多くは肉製品に嫌悪感を持っています。あなたがハンバーガーを渇望しているが肉がダメだという瞬間のために、このキノアバーガーはその日を救うでしょう。キノアのような全粒穀物は、すべての妊娠中の女性が定期的に食べる必要がある不可欠なスーパーフードであり、スパイシーなハンバーガーよりもそれらを楽しむためのより良い方法は何ですか？ （満足料理経由）
4。ブラッドオレンジスマックチキンタブーリ：このサラダには、赤身の鶏の胸肉、ブルガー小麦、たくさんの柑橘類が含まれています。これらはすべて、妊娠栄養ゲームの主要なプレーヤーです。毎日ランチに持っていくためにこれを大量に作ってください。 （Eat Love Eat経由）
5。ザクロとアーモンドを使ったブロッコリーピラフ：ブロッコリーには、カルシウムや葉酸など、健康な妊娠に必要な栄養素が豊富に含まれているだけでなく、食物繊維や病気と闘う抗酸化物質が豊富に含まれているため、あなたと赤ちゃんの健康を維持できます。このブロッコリーのピラフはとても素晴らしい味がします、あなたはそれがあなたにとってどれほど素晴らしいかを忘れるでしょう。 （Drizzle and Dip経由）
6。クリーミーでピリッとしたほうれん草のスープ：ほうれん草やその他の緑の葉野菜には、ビタミンA、C、Kなどのビタミンと栄養素が含まれています。ニンジンと同様に、あなたと赤ちゃんの両方の目の健康を促進することもわかっています。このピリッとしたスープは数杯の野菜を使用しているので、たった1つのボウルから大量の栄養素を確実に得ることができます。 （カラフルなキッチン経由）
7。ワンポットビーガンシラチャチリ：妊娠中に十分なタンパク質を摂取することの重要性をご存知でしょう。繊維についても同じことが言えます。あなたにとって幸運なことに、豆は鉄、葉酸、カルシウム、亜鉛だけでなく、これらの両方のものでいっぱいです。このスパイシーなビーガンスープは、黒豆、白豆、インゲン豆を使っているので、幸せな腹と赤ちゃんが1人います。 （Brit + Co経由）
8。クロックポットチキンベジキノアスープ：妊娠中の不快な段階に達すると、最も単純な作業（料理など）でさえ完全に気が遠くなるように見えることがあります。そこで、このような簡単でヘルシーなスロークッカーの食事が登場します。このスープは、赤身の鶏肉、豆、キノア、すべての野菜を提供します。最高の部分は、家に帰ったときに準備ができてあなたを待っていることです。 （チェルシーの乱雑なエプロン経由）
9。簡単なレンズ豆のミートボール：これらのレンズ豆のミートボールのうち4つだけが、10グラムのタンパク質を詰め込んでいます…これは、中型の卵2個と同じです。削ったにんじん麺と瓶詰めのマリナーラソースを添えて、平日のビーガン料理をお楽しみください。 （ミニマリストベイカー経由）
10。緑と卵が入ったおいしいオートミールの粥：この料理は、全粒オーツ麦、ほうれん草、そして完璧な放し飼いの卵を上に乗せた、プレゴトリプルの脅威です。卵子はコリンが豊富で、赤ちゃんの全体的な成長と脳の健康を促進します。一部の卵には、脳と視覚の発達の両方に重要なオメガ-3脂肪酸が含まれています。 （Nourish Every Day経由）
11。ナリッシュボウル：ブラックオリーブブロッコリーケールサラダ：焼き芋、アボカド、赤インゲン豆をサラダに加えて、ボリュームたっぷりと栄養価を高めます。この栄養たっぷりのボウルは、ランチタイムの後もずっと満足してくれるでしょう。 （Pure Ella経由）
12。スモークサーモンのワンポットペストパスタ：他の魚とは異なり、サーモンは水銀が十分に少ないため、定期的に楽しむことができます。さらに、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、気分や赤ちゃんの脳の発達に役立ちます（2つの非常に重要なこと）。鮭やその他の低水銀魚であっても、FDAは週に12オンス以下を食べることを推奨していることを覚えておいてください。 （Brit + Co経由）
13。ほうれん草、卵、ほうれん草の詰め物サツマイモ：抗酸化剤、繊維、良質の脂肪がたっぷり入ったこのアボカド、卵、ほうれん草の詰め物のサツマイモは、朝食、ランチ、ディナーにぴったりです。クランチとさらに健康的な脂肪のために一握りのナッツを振りかけます。 （Hello Glow経由）
14。タイビーフヌードルサラダ：赤身の肉は、赤ちゃんの発育に不可欠な高品質のタンパク質とコリンの優れた供給源です。たくさんの野菜と風味豊かなタイのドレッシングが含まれていると、毎日詰めたくなる完璧な外出先でのランチがあります。 （Brit + Co経由）
15。レモン、ミント、ターメリックドレッシングを使った究極のグリルチキンギリシャ風サラダ：ナトリウムが多すぎると妊娠は許されませんが（足首はすでに十分に腫れています）、オリーブとフェタチーズをいくつか加えると、塩をあまり加えなくてもその塩辛い欲求を和らげることができます。さらに、このサラダの柑橘類はビタミンC、葉酸、繊維を提供し、キュウリの高い水分含有量はいくつかの必要な水分補給を追加します。 （Perchance to Cook経由）
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